XXL Nutrition

Voedingsschema


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Chief

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 apr 2003
Berichten
282
Waardering
0
Hallo daar,

Hier mijn voedingsschema. Alle kritiek is welkom.

Mijn stats:
leeftijd: 27 jaar
lengte: 1.96 m
gewicht: 88 kg
training: 5 dgn/wk 1 spiergroep/dag
lichaamsbouw: (****ing) ecto
doel: zo droog mogelijke massa opbouwen

Mijn eetschema:
Tijd Maaltijd Eiwit (gr.) KH (gr.) Vet (gr.) Totaal
07:00uur-80 gram Promax85 68 6,4 0,8
09:00uur 300 ml magere melk+
400 ml water 9 15
150 gram Brinta 16,5 97,5 3,2
50 gram muesli 5,6 34,3 3,4
Totaal 99,1 153,2 7,4
Totaal kcal 396,4 612,8 66,6 1075,8
37% 57% 6% 100%
10:00uur 4 donkerbruine
boterhammen 12 48 4
1 banaan 1 30
Totaal 13 78 4
Totaal kcal 52 312 36 400
13% 78% 9% 100%
11:00uur 3 donkerbruine
boterhammen 9 36 3
16 gr. Ger.forelfilet 2,6 0,6
10 gr.Paardenrookvl 3
1/2 eiwit 4
Totaal 18,6 36 3,6
Totaal kcal 74,4 144 32,4 250,8
30% 57% 13% 100%
12:30uur 4 donkerbruine
boterhammen 12 48 4
40 gr.Gegr.kipfilet 8 1
1 eiwit 8
Totaal 28 48 5
Totaal kcal 112 192 45 349
32% 55% 13% 100%
14:30uur 4 donkerbruine
boterhammen 12 48 4
40 gr. Gegr.kipfilet 8 1
1 eiwit 8
Totaal 28 48 5
Totaal kcal 112 192 45 349
32% 55% 13% 100%
16:00uur 3 donkerbruine
boterhammen 9 36 3
16 gr. Ger.forelfilet 2,6 0,6
10 gr.Paardenrookvl 3
1/2 eiwit 4
Totaal 18,6 36 3,6
Totaal kcal 74,4 144 32,4 250,8
30% 57% 13% 100%
17:30uur 1 banaan 1 30
Totaal 1 30 0
Totaal kcal 4 120 0 124
3% 97% 0% 100%
18:00 uur - 19:00 trainen
19:15uur 30gr.DesignerProtein15 9 1
Totaal 15 9 1
Totaal kcal 60 36 9 105
57% 34% 9% 100%
20:00uur- 75 gr.zilvervliesrijst 6 56,25 1,9
22:00 uur 125 gr.Tonijn 18,7 0,4
1 eiwit 8
ui 0,1 1
100 gr.Gr.bonen 6 9,1 0,5
1 tomaat 1 2
50 gr.Stud.haver 4 16 18
Totaal 43,8 84,35 20,8
Totaal kcal 175,2 337,4 187,2 699,8
25% 48% 27% 100%

TOTAAL 2 l water per dag 265,1 522,55 50,4
Kcal per dag 1060,4 2090,2 453,6 3604,2
29% 58% 13% 100%


Zelf ben ik van plan de volgende zaken te veranderen:
´s avond lijnzaadolie ipv studentenhaver,
na tainen whey+dextrose
´s ochtends banaan door granenpap en 2e maaltijd ipv banaan kipfilet

Wat vinden jullie hiervan??
 

Chief

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 apr 2003
Berichten
282
Waardering
0
Dit is een heel andere vorm dan mij mooi geordend schema wat ik net op het scherm had. Nou ja, puzzel ze.
 

Soulreaver

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
3.884
Waardering
0
Upload anders effe je word of excel bestand, dat maakt het niet iets duidelijker... het is nog vroeg en ik moet wel goed kijken nu wil ik er iets mee kunnen hehe :)
 

Chief

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 apr 2003
Berichten
282
Waardering
0
Doe ik, weet nog niet hoe dit moet maar zoek ik wel uit. Dan maak ik wel een nieuwe thread. Admin kun jij mij misschien uitleggen hoe ik dit doe? Stuur maar een PM.
Alvast bedankt!
 

Bovenaan