Hallo daar,
Hier mijn voedingsschema. Alle kritiek is welkom.
Mijn stats:
leeftijd: 27 jaar
lengte: 1.96 m
gewicht: 88 kg
training: 5 dgn/wk 1 spiergroep/dag
lichaamsbouw: (****ing) ecto
doel: zo droog mogelijke massa opbouwen
Mijn eetschema:
Tijd Maaltijd Eiwit (gr.) KH (gr.) Vet (gr.) Totaal
07:00uur-80 gram Promax85 68 6,4 0,8
09:00uur 300 ml magere melk+
400 ml water 9 15
150 gram Brinta 16,5 97,5 3,2
50 gram muesli 5,6 34,3 3,4
Totaal 99,1 153,2 7,4
Totaal kcal 396,4 612,8 66,6 1075,8
37% 57% 6% 100%
10:00uur 4 donkerbruine
boterhammen 12 48 4
1 banaan 1 30
Totaal 13 78 4
Totaal kcal 52 312 36 400
13% 78% 9% 100%
11:00uur 3 donkerbruine
boterhammen 9 36 3
16 gr. Ger.forelfilet 2,6 0,6
10 gr.Paardenrookvl 3
1/2 eiwit 4
Totaal 18,6 36 3,6
Totaal kcal 74,4 144 32,4 250,8
30% 57% 13% 100%
12:30uur 4 donkerbruine
boterhammen 12 48 4
40 gr.Gegr.kipfilet 8 1
1 eiwit 8
Totaal 28 48 5
Totaal kcal 112 192 45 349
32% 55% 13% 100%
14:30uur 4 donkerbruine
boterhammen 12 48 4
40 gr. Gegr.kipfilet 8 1
1 eiwit 8
Totaal 28 48 5
Totaal kcal 112 192 45 349
32% 55% 13% 100%
16:00uur 3 donkerbruine
boterhammen 9 36 3
16 gr. Ger.forelfilet 2,6 0,6
10 gr.Paardenrookvl 3
1/2 eiwit 4
Totaal 18,6 36 3,6
Totaal kcal 74,4 144 32,4 250,8
30% 57% 13% 100%
17:30uur 1 banaan 1 30
Totaal 1 30 0
Totaal kcal 4 120 0 124
3% 97% 0% 100%
18:00 uur - 19:00 trainen
19:15uur 30gr.DesignerProtein15 9 1
Totaal 15 9 1
Totaal kcal 60 36 9 105
57% 34% 9% 100%
20:00uur- 75 gr.zilvervliesrijst 6 56,25 1,9
22:00 uur 125 gr.Tonijn 18,7 0,4
1 eiwit 8
ui 0,1 1
100 gr.Gr.bonen 6 9,1 0,5
1 tomaat 1 2
50 gr.Stud.haver 4 16 18
Totaal 43,8 84,35 20,8
Totaal kcal 175,2 337,4 187,2 699,8
25% 48% 27% 100%
TOTAAL 2 l water per dag 265,1 522,55 50,4
Kcal per dag 1060,4 2090,2 453,6 3604,2
29% 58% 13% 100%
Zelf ben ik van plan de volgende zaken te veranderen:
´s avond lijnzaadolie ipv studentenhaver,
na tainen whey+dextrose
´s ochtends banaan door granenpap en 2e maaltijd ipv banaan kipfilet
Wat vinden jullie hiervan??
Hier mijn voedingsschema. Alle kritiek is welkom.
Mijn stats:
leeftijd: 27 jaar
lengte: 1.96 m
gewicht: 88 kg
training: 5 dgn/wk 1 spiergroep/dag
lichaamsbouw: (****ing) ecto
doel: zo droog mogelijke massa opbouwen
Mijn eetschema:
Tijd Maaltijd Eiwit (gr.) KH (gr.) Vet (gr.) Totaal
07:00uur-80 gram Promax85 68 6,4 0,8
09:00uur 300 ml magere melk+
400 ml water 9 15
150 gram Brinta 16,5 97,5 3,2
50 gram muesli 5,6 34,3 3,4
Totaal 99,1 153,2 7,4
Totaal kcal 396,4 612,8 66,6 1075,8
37% 57% 6% 100%
10:00uur 4 donkerbruine
boterhammen 12 48 4
1 banaan 1 30
Totaal 13 78 4
Totaal kcal 52 312 36 400
13% 78% 9% 100%
11:00uur 3 donkerbruine
boterhammen 9 36 3
16 gr. Ger.forelfilet 2,6 0,6
10 gr.Paardenrookvl 3
1/2 eiwit 4
Totaal 18,6 36 3,6
Totaal kcal 74,4 144 32,4 250,8
30% 57% 13% 100%
12:30uur 4 donkerbruine
boterhammen 12 48 4
40 gr.Gegr.kipfilet 8 1
1 eiwit 8
Totaal 28 48 5
Totaal kcal 112 192 45 349
32% 55% 13% 100%
14:30uur 4 donkerbruine
boterhammen 12 48 4
40 gr. Gegr.kipfilet 8 1
1 eiwit 8
Totaal 28 48 5
Totaal kcal 112 192 45 349
32% 55% 13% 100%
16:00uur 3 donkerbruine
boterhammen 9 36 3
16 gr. Ger.forelfilet 2,6 0,6
10 gr.Paardenrookvl 3
1/2 eiwit 4
Totaal 18,6 36 3,6
Totaal kcal 74,4 144 32,4 250,8
30% 57% 13% 100%
17:30uur 1 banaan 1 30
Totaal 1 30 0
Totaal kcal 4 120 0 124
3% 97% 0% 100%
18:00 uur - 19:00 trainen
19:15uur 30gr.DesignerProtein15 9 1
Totaal 15 9 1
Totaal kcal 60 36 9 105
57% 34% 9% 100%
20:00uur- 75 gr.zilvervliesrijst 6 56,25 1,9
22:00 uur 125 gr.Tonijn 18,7 0,4
1 eiwit 8
ui 0,1 1
100 gr.Gr.bonen 6 9,1 0,5
1 tomaat 1 2
50 gr.Stud.haver 4 16 18
Totaal 43,8 84,35 20,8
Totaal kcal 175,2 337,4 187,2 699,8
25% 48% 27% 100%
TOTAAL 2 l water per dag 265,1 522,55 50,4
Kcal per dag 1060,4 2090,2 453,6 3604,2
29% 58% 13% 100%
Zelf ben ik van plan de volgende zaken te veranderen:
´s avond lijnzaadolie ipv studentenhaver,
na tainen whey+dextrose
´s ochtends banaan door granenpap en 2e maaltijd ipv banaan kipfilet
Wat vinden jullie hiervan??
