AndroidHealthClinic

Voedingsschemaatje

Bezoekers in dit topic

Dustin0

Novice
10 jaar lid
Lid sinds
24 okt 2011
Berichten
28
Waardering
0
Lengte
1m71
Massa
72kg
Vetpercentage
14%
Ik vraag me af of mijn voedingsschema zijn werk hoort te doen
ik weeg momenteel 70 kg en ben 1.71m en mijn vetpercentage is ongeveer 13.5 %
mijn doel is om mooie droge spiermassa op te bouwen zonder een lopende rollade te worden,

mijn eten door de dag heen

7:00:
-400 ml halfvolle melk + brinta
-een appel
-whey perfection shake + 300 ml water

9:30: 4 rijstwafels met appelstroop

12:00: 4 sneetjes brood met 4 eieren(alleen eiwit) + 1 heel gekookt eitje
(zijn er geen eieren in huis , verspreid ik 100 gr rookvlees of kipfilet over de 4 sneetjes bruin brood).

14:00: 2 sneetjes bruin brood + blikje tonijn op waterbasis met een klein beetje ketchup

16:00:400ml halfvolle melk + brinta en een whey perfection shake

17:30: een banaantje + pre workoutje

17:45: trainen(1,5 a 2 uur zware krachttraining en 20 minuten cardio a 250 kcal)
tijdens trainen drink ik 1,5 liter water en 0.5 liter water met amino's

20:30:
thuis gearriveerd na trainen whey shake
en avondeten ( rijst met kip , pasta , etc)

22:00 caseine shake + 500 ml magere kwark


over de gehele dag drink ik óngeveer 4 liter water , waaronder puur en drink veel groene thee

mvg dustin,


edit:
is misschien wel handig erbij te zetten dat ik 5 dagen in de week trainen in een split schema
en daarnaast zeer intensief werk doe a 10 uur per dag , maar vanaf volgende week weer naar school ga
 
Laatst bewerkt:
Ik ben hier pas net nieuw, maar voor de anderen hier is het denk ik goed om de calorieën te zien, en de verhouding koolhydraten, eiwit en vet. Je vindt in de andere topics hier Excel sheets waar je je maaltijden in kunt zetten zodat je daar een duidelijk overzicht van hebt. Maakt het denk ik makkelijker voor de anderen om te beoordelen. Je eet wel de juiste dingen in ieder geval, voor zover ik kan zien :)
 
Ik denk dat je veel te hoog zit in eiwitten met je 4 shakes.
Volgens mij zit je ruim boven de 200 g.
Reken je macro's uit en kijk waar je op komt.
Dan kun je het een en ander aanpassen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
4 x shake zit ik op ruim 80 gr en moet in totaal 160 gram hebben
 
Ik vraag me af of mijn voedingsschema zijn werk hoort te doen
ik weeg momenteel 70 kg en ben 1.71m en mijn vetpercentage is ongeveer 13.5 %
mijn doel is om mooie droge spiermassa op te bouwen zonder een lopende rollade te worden,

mijn eten door de dag heen

7:00:
-400 ml halfvolle melk + brinta
-een appel
-whey perfection shake + 300 ml water

9:30: 4 rijstwafels met appelstroop

12:00: 4 sneetjes brood met 4 eieren(alleen eiwit) + 1 heel gekookt eitje
(zijn er geen eieren in huis , verspreid ik 100 gr rookvlees of kipfilet over de 4 sneetjes bruin brood).

14:00: 2 sneetjes bruin brood + blikje tonijn op waterbasis met een klein beetje ketchup

16:00:400ml halfvolle melk + brinta en een whey perfection shake

17:30: een banaantje + pre workoutje

17:45: trainen(1,5 a 2 uur zware krachttraining en 20 minuten cardio a 250 kcal)
tijdens trainen drink ik 1,5 liter water en 0.5 liter water met amino's

20:30:
thuis gearriveerd na trainen whey shake
en avondeten ( rijst met kip , pasta , etc)

22:00 caseine shake + 500 ml magere kwark


over de gehele dag drink ik óngeveer 4 liter water , waaronder puur en drink veel groene thee

mvg dustin,


edit:
is misschien wel handig erbij te zetten dat ik 5 dagen in de week trainen in een split schema
en daarnaast zeer intensief werk doe a 10 uur per dag , maar vanaf volgende week weer naar school ga

sws overkill ik zou als je 5 dagen per week traint het op een uurtje houden, of je intesiteit omhoog gooien wat 2 uur en 20 minuten in de gym is echt onzin
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
sws overkill ik zou als je 5 dagen per week traint het op een uurtje houden, of je intesiteit omhoog gooien wat 2 uur en 20 minuten in de gym is echt onzin


ik train niet in me eentje dus duurt het gymen gewoon wat langer , maar ik vroeg je niet om advies over mijn trainen maar over me voedingsschema
 
4 x shake zit ik op ruim 80 gr en moet in totaal 160 gram hebben

Ok, let op
4* shake is ong. 85 gram eiwit
800 ml melk 28 g eiwit
500 g kwark +- 50 g eiwit
Samen 163 gram eiwit +rest van je voeding.
( die reken je zelf maar uit)

Dus zoals ik al zei.....

Te veel eiwit
 
Ok, let op
4* shake is ong. 85 gram eiwit
800 ml melk 28 g eiwit
500 g kwark +- 50 g eiwit
Samen 163 gram eiwit +rest van je voeding.
( die reken je zelf maar uit)

Dus zoals ik al zei.....

Te veel eiwit


volgens mij is het 2 a 3 gram eiwit per kg en aangezien ik 70 weeg is 210 gram te doen,

nu jij weer:D
 
volgens mij is het 2 a 3 gram eiwit per kg en aangezien ik 70 weeg is 210 gram te doen,

nu jij weer:D

Ok nu ik weer.
Omdat jij te beroerd bent dingen op te tellen heb ik het maar even gedaan.
Puur en alleen om je neus er maar even in te drukken wijsneus.

Je komt op ongeveer 290g eiwit dus zit je op meet dan 4g/kg lichaamsgewicht.
Er wordt uit gegaan van 2 g per kg lichaamsgewicht om te groeien.
Dus zit jij op ongeveer 140g.
Komt daar nog bij dat je ook nog vet hebt, zoals iedereen.

Vet heeft de eigenschap dat het geen energie verbruikt.
Maw jij hebt eigenlijk genoeg aan 120 gram eiwit.

Vaak wordt toch uitgegaan van 2g/kg niet gelet op vetpercentage, dit is prima.

Die 3 gram die jij bedoelt is excl. Vetpercentage. Dus 180 gram.

Hier laat ik even buiten beschouwing dat sommigen beter gaan op hogere percentages eiwitten.
Dat kan verschillen per persoon.

Aangezien jij nog niet de ervaring hebt waar je het best op gaat, kun je hier dus nog niet een zinnig woord over zeggen.

Dussss ik herhaal mezelf nog even: Te veel eiwit.

Maar als jij het allemaal zo goed weet, why the hell zet je je schema hierop en vraag je advies.
Eerst iemand afbekken over advies over je traningsschema wat idd onzinnig is.
Daarna niks aannemen over tips over je voedingsschema.

Way to go champ.

Ik zou zeggen lekker 4 shakes per dag blijven drinken.

Groeten aan je nieren:)
 
Ok nu ik weer.
Omdat jij te beroerd bent dingen op te tellen heb ik het maar even gedaan.
Puur en alleen om je neus er maar even in te drukken wijsneus.

Je komt op ongeveer 290g eiwit dus zit je op meet dan 4g/kg lichaamsgewicht.
Er wordt uit gegaan van 2 g per kg lichaamsgewicht om te groeien.
Dus zit jij op ongeveer 140g.
Komt daar nog bij dat je ook nog vet hebt, zoals iedereen.

Vet heeft de eigenschap dat het geen energie verbruikt.
Maw jij hebt eigenlijk genoeg aan 120 gram eiwit.

Vaak wordt toch uitgegaan van 2g/kg niet gelet op vetpercentage, dit is prima.

Die 3 gram die jij bedoelt is excl. Vetpercentage. Dus 180 gram.

Hier laat ik even buiten beschouwing dat sommigen beter gaan op hogere percentages eiwitten.
Dat kan verschillen per persoon.

Aangezien jij nog niet de ervaring hebt waar je het best op gaat, kun je hier dus nog niet een zinnig woord over zeggen.

Dussss ik herhaal mezelf nog even: Te veel eiwit.

Maar als jij het allemaal zo goed weet, why the hell zet je je schema hierop en vraag je advies.
Eerst iemand afbekken over advies over je traningsschema wat idd onzinnig is.
Daarna niks aannemen over tips over je voedingsschema.

Way to go champ.

Ik zou zeggen lekker 4 shakes per dag blijven drinken.

Groeten aan je nieren:)

way to go ,

rekenen was zeker niet je sterkste vak op de basisschool want als ik alles bij elkaar optel blijf ik ver onder de 290 gr aan eiwitten steken.
en dus zijn de 4 shakes niet erg overbodig,
 
way to go ,

rekenen was zeker niet je sterkste vak op de basisschool want als ik alles bij elkaar optel blijf ik ver onder de 290 gr aan eiwitten steken.
en dus zijn de 4 shakes niet erg overbodig,

Proof it, laat maar zien dan

Heb het in een programma gegooid, dacht je nou echt dat ik het zelf ging optellen.
Jij dus wel, nu nog een keer maar dan met een rekenmachientje
 
Terug
Naar boven