- Lid sinds
- 24 okt 2011
- Berichten
- 28
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik vraag me af of mijn voedingsschema zijn werk hoort te doen
ik weeg momenteel 70 kg en ben 1.71m en mijn vetpercentage is ongeveer 13.5 %
mijn doel is om mooie droge spiermassa op te bouwen zonder een lopende rollade te worden,
mijn eten door de dag heen
7:00:
-400 ml halfvolle melk + brinta
-een appel
-whey perfection shake + 300 ml water
9:30: 4 rijstwafels met appelstroop
12:00: 4 sneetjes brood met 4 eieren(alleen eiwit) + 1 heel gekookt eitje
(zijn er geen eieren in huis , verspreid ik 100 gr rookvlees of kipfilet over de 4 sneetjes bruin brood).
14:00: 2 sneetjes bruin brood + blikje tonijn op waterbasis met een klein beetje ketchup
16:00:400ml halfvolle melk + brinta en een whey perfection shake
17:30: een banaantje + pre workoutje
17:45: trainen(1,5 a 2 uur zware krachttraining en 20 minuten cardio a 250 kcal)
tijdens trainen drink ik 1,5 liter water en 0.5 liter water met amino's
20:30:
thuis gearriveerd na trainen whey shake
en avondeten ( rijst met kip , pasta , etc)
22:00 caseine shake + 500 ml magere kwark
over de gehele dag drink ik óngeveer 4 liter water , waaronder puur en drink veel groene thee
mvg dustin,
edit:
is misschien wel handig erbij te zetten dat ik 5 dagen in de week trainen in een split schema
en daarnaast zeer intensief werk doe a 10 uur per dag , maar vanaf volgende week weer naar school ga
ik weeg momenteel 70 kg en ben 1.71m en mijn vetpercentage is ongeveer 13.5 %
mijn doel is om mooie droge spiermassa op te bouwen zonder een lopende rollade te worden,
mijn eten door de dag heen
7:00:
-400 ml halfvolle melk + brinta
-een appel
-whey perfection shake + 300 ml water
9:30: 4 rijstwafels met appelstroop
12:00: 4 sneetjes brood met 4 eieren(alleen eiwit) + 1 heel gekookt eitje
(zijn er geen eieren in huis , verspreid ik 100 gr rookvlees of kipfilet over de 4 sneetjes bruin brood).
14:00: 2 sneetjes bruin brood + blikje tonijn op waterbasis met een klein beetje ketchup
16:00:400ml halfvolle melk + brinta en een whey perfection shake
17:30: een banaantje + pre workoutje
17:45: trainen(1,5 a 2 uur zware krachttraining en 20 minuten cardio a 250 kcal)
tijdens trainen drink ik 1,5 liter water en 0.5 liter water met amino's
20:30:
thuis gearriveerd na trainen whey shake
en avondeten ( rijst met kip , pasta , etc)
22:00 caseine shake + 500 ml magere kwark
over de gehele dag drink ik óngeveer 4 liter water , waaronder puur en drink veel groene thee
mvg dustin,
edit:
is misschien wel handig erbij te zetten dat ik 5 dagen in de week trainen in een split schema
en daarnaast zeer intensief werk doe a 10 uur per dag , maar vanaf volgende week weer naar school ga
Laatst bewerkt: