-
- Topic starter Hell93
- Startdatum
- Volgers 18
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 28 jun 2010
- Berichten
- 956
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 9%
Bak met havermout
OP
- Lid geworden
- 13 jun 2013
- Berichten
- 24.359
- Waardering
- 4.962
- Lengte
- 1m66
- Topic Starter
- #3
Kun je wat uitgebreider zijn? Hoeveel gram, zit hier melk in (=suikers) of water? Warm of koud? En weet je hoelang dit ongeveer verzadigd bij de hoeveelheid dat jij eet?
Bedankt!
OP
- Lid geworden
- 13 jun 2013
- Berichten
- 24.359
- Waardering
- 4.962
- Lengte
- 1m66
- Topic Starter
- #5
Dankje! Eventueel nog meer ideeën?
Volkorenroggebrood las ik in een ander (oud) topic al, deze heb ik al toegevoegd.
Ikzelf zal havermout niet toevoegen vanwege de hoeveelheid vezels en de suikers in melk (darmproblemen waardoor veel vezels problemen geven en suikers probeer ik zoveel mogelijk te elimineren om te kijken wat hiervan het effect is.)
---------- Toegevoegd om 15:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:08 ----------
Toevoeging:
Heeft iemand ook toevallig bronnen waarin wordt uitgelegd welke voedingsmiddelen (of combinatie van) zorgen voor die verzadiging die ik bedoel?
Buiten de eigen ervaringen om dan, waar ik ook al erg blij mee ben.
- Lid geworden
- 30 dec 2013
- Berichten
- 8.803
- Waardering
- 3.144
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 56kg
grappig, ik heb juist altijd geleerd dat de insulinepiek die je krijgt na het eten van graan ervoor zorgt dat het helemaal niet verzadigend is.
OP
- Lid geworden
- 13 jun 2013
- Berichten
- 24.359
- Waardering
- 4.962
- Lengte
- 1m66
- Topic Starter
- #8
Dankje voor je toevoeging
Met vezels heb ik dus een probleempje, ik moet er niet teveel van binnenkrijgen helaas
Het klopt geloof ik wel wat je zegt inderdaad, appels en groenten werken daarvoor goed!
Hmm, ik wist niet dat je een insulinepiek kreeg na het eten van graan. Kan je hier meer over vertellen met eventueel onderzoeken erbij (als je die hebt) ?
En weet je meer van zulke dingen die insulinepieken geeft en zou ik deze moeten vermijden of heeft dit ook een positieve functie?
Bedankt voor de info!
- Lid geworden
- 30 dec 2013
- Berichten
- 8.803
- Waardering
- 3.144
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 56kg
Hmz, echte onderzoeken heb ik even niet bij de hand.
Wel artikelen, en die zijn paleogericht, weet niet hoeveel interesse je daarin hebt.
(hier een voorbeeld over brood: http://www.paleo.nl/waarom-graan-niet-gezond-is/ )
Een insulinepiek door voedsel is niet iets slechts. Insuline transporteert eiwitten en (snelle) koolhydraten naar de spieren (als deze leeg zijn). Je wil er enkel rekening mee houden als je continue insulinepieken hebt, of als je daardoor meer eet dan je plan (continue onverzadigd gevoel bijvoorbeeld).
Paleo en zone-dieten gaan dan ook uit van veel laaglycemische koolhydraten i.p.v. granen, aardappelen etc.
Maar zoals jij ook wel weet: de meningen zijn daar behoorlijk over verdeeld en de onderzoeken ook.
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 14 aug 2006
- Berichten
- 120
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m98
Pleurklaat
Colossal Veteran
- Lid geworden
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.638
- Waardering
- 5.543
- Lengte
- 1m78
aerepols
overigens is hier amper fatsoenlijke literatuur over (het is ook vrij moeilijk om te onderzoeken). je moet het vooral van anekdote hebben, een 'ideale verhouding' tussen verschillende macros zul je dan ook niet vinden. het lijkt ook per persoon erg te verschillen. Je hoort zowel claims dat 8 kleine maaltijden de honger het best weghhouden als dat bijvoorbeeld IF dit doet.
overigens is hier amper fatsoenlijke literatuur over (het is ook vrij moeilijk om te onderzoeken). je moet het vooral van anekdote hebben, een 'ideale verhouding' tussen verschillende macros zul je dan ook niet vinden. het lijkt ook per persoon erg te verschillen. Je hoort zowel claims dat 8 kleine maaltijden de honger het best weghhouden als dat bijvoorbeeld IF dit doet.
OP
- Lid geworden
- 13 jun 2013
- Berichten
- 24.359
- Waardering
- 4.962
- Lengte
- 1m66
- Topic Starter
- #13
Dankjewel, ik probeer dus het effect van lange verzadiging te krijgen. Insulinepieken voor en na de training vind ik niet erg, maar als die pieken buiten de training om (bijvoorbeeld op rustdagen of de rest van de dag op trainingsdagen) ervoor zorgt dat ik minder lamg verzadigd ben, dan neem ik liever voeding waarbij de insulienepieken niet zo hoog/heftig zijn.
Edit: In de link staan ook bronnen, dit vergt wel wat meer doorleeswerk haha, maar ik snap het punt ervan. Dankje voor de link.
Edit: dit bedoelde ik inderdaad, erg bedankt!
Niet per se minder, maar wel minder lang.
''Het consumeren van bijvoorbeeld 400 calorieën van koolhydraten heeft niet hetzelfde effect op je stofwisseling als het consumeren van 400 calorieën van eiwitten. Terwijl het aantal calorieën identiek is.
Dit komt door het thermische effect van voedsel (TEF). Hiermee wordt bedoeld de hoeveelheid calorieën die gebruikt worden voor lichaamsprocessen zoals het verteren/verwerken van voedsel. Eiwitten kosten de meeste energie om te verwerken 15-25%, koolhydraten 3-6% en vetten 3%.''
Ik ga ervanuit (misschien onterecht) dat als je lichaam meer energie nodig heeft om het te verwerken, dit ook langer duurt.
Daarbij heb ik eens een onderzoek op youtube bekeken (zo'n Engels programma) waarin uitkwam dat je na een eiwitrijke maaltijd, minder snel honger had dan na een vetrijke maaltijd.
Ik heb de link zo even niet helaas.
---------- Toegevoegd om 16:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:14 ----------
Dit dacht ik al helaas
Gelukkig zijn er wel vele ''persoonlijke'' onderzoeken. Jij hebt een lange verzadiging van aerepols?
Pleurklaat
Colossal Veteran
- Lid geworden
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.638
- Waardering
- 5.543
- Lengte
- 1m78
Dit dacht ik al helaas
Rijst, aardappelen, volkoren producten en in het algemeen dingen met veel vezels doen het volgens mij altijd wel goed. Producten met veel koolhydraten en vetten zijn vaak 'de boosdoeners' in deze context.
edit: koolzuurhoudend water is ook een goeie inderdaad. (light frisdrank, spa rood etc)
OP
- Lid geworden
- 13 jun 2013
- Berichten
- 24.359
- Waardering
- 4.962
- Lengte
- 1m66
- Topic Starter
- #16
Dat laatste probeer ik wat te vermijden, in verband met de hoeveelheden natrium (ik drink wel regelmatig thee, dit wilt, voor mij dan, ook erg goed werken).
Ik las ergens een keer dat vetten ervoor zorgen dat de voedingsmiddelen langzamer worden opgenomen. Weet jij hier toevallig meer van? In dat geval zou je bijvoorbeeld rijst, nóg langzamer kunnen laten opnemen als je hierbij iets van vetten neemt, waardoor verzadiging nog langer is (?) of zorgt dit ervoor dan je weer sneller honger hebt?
---------- Toegevoegd om 16:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:24 ----------
Dankje
Dat laatste probeer ik te vermijden ivm natrium (of bevat zero dit niet?).Daarbij ook ivm mijn darmen, is koolzuur niet erg handig om op te nemen in het schema.
Wel een goed idee om je honger te stillen lijkt me!
---------- Toegevoegd om 16:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:25 ----------
Klopt het overigens, dat je van suikers (die dus zorgen voor insulinepiek) snel honger krijgt? Of is hierin ook een verschil in hoeverre dit samenvalt met complexe koolhydraten? Bijvoorbeeld 20 gram koolhydraten waarvan 20 gram suikers, geeft een hoger/heftiger insulinepiek dan 40 gram koolhydraten waarvan 20 gram suikers?
Dus een suiker arm schema is dan optimaal, volkoren zorgen voor lange verzadiging (zoals roggebrood, ik houd jouw bron in mijn achterhoofd Nicky) en de hoeveelheid aan maaltijden (bijv 8 grote of 4 kleine) is persoonsgericht.
Meer ideeën en/of opmerking mbt de verzadiging?
ruudje1994
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 jul 2013
- Berichten
- 959
- Waardering
- 28
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 97kg
150 gram Brinta is ook wel goed!
Met water + schep whey erbij
Met water + schep whey erbij
OP
- Lid geworden
- 13 jun 2013
- Berichten
- 24.359
- Waardering
- 4.962
- Lengte
- 1m66
- Topic Starter
- #18
150 gram Brinta is ook wel goed!
Met water + schep whey erbij
150 gram brinta is niet echt een kleine tot normale portie. Een normale portie Brinta bevat 40 gram Brinta.
150 gram is voor mij wel érg veel
Ik vraag specifiek naar kleine tot normale porties, omdat ik er eigenlijk vanuit ga dat hoe groter de portie is, hoe langer de verzadiging is.
Bedankt voor je tip (wellicht voor iemand met een grote maag handig haha)
