XXL Nutrition

Voedsel voor en na training


Bezoekers in topic

RogerG06

Novice
Lid geworden
25 mrt 2015
Berichten
16
Karma
1
Lengte
1m87
Massa
66kg
Vetpercentage
10%
Beste DBB'ers, misschien een beetje een domme vraag (aangezien ik al een hele tijd train en mijn voedingsschema volg), maar ik vroeg mij af wat de exacte hoeveelheden van eiwitten, koolhydraten en vetten waren die je moet innemen voor en na het trainen. Ik neem nu genoeg in, maar was toch benieuwd wat de globale hoeveelheden waren.
Alvast bedankt! ☺️

Ps. Mijn stats kloppen niet!!!!!
 

Hell93

Massive Warrior
Lid geworden
13 jun 2013
Berichten
18.045
Karma
1.828
Sommige zeggen 40 gram eiwit en 40 gram koolhydraat rondom de training.
Andere, zoals ik, zeggen dat het niks uit maakt, zolang dagtotaal maar klopt.
 

dammas

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 feb 2015
Berichten
296
Karma
9
Lengte
1m71
Massa
73kg
Vetpercentage
13%
Het komt niet vaak voor maar ik ben het eens met Hell93.

Tenzij je een super atleet bent gaat het niet zo veel uitmaken. Als je kracht te kort komt tijdens je training zou je wat dextrose oid kunnen nemen.

Als je een zwaar kcal deficit hebt zou je 20-40g snelle eiwitten kunnen voor het trainen.


Maar als jij netjes je voedingsstoffen binnen krijgen maakt het allemaal niet zo veel uit.
 

Sylve

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
2.839
Karma
356
Lengte
1m94
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
True, zeker wanneer je enkel aan krachtsport doet :) Ga je eventueel later op de dag nog flink duursporten, zou je eventueel wat snelle carbs nemen na je training.
 

joostd

Huge Freak
Lid geworden
26 apr 2012
Berichten
9.695
Karma
1.725
Lengte
1m84
Massa
72kg
Vetpercentage
11%
hoeveel meals houd je aan in je schema?

Ik zou gewoon zorgen dat je max anderhalf uur voor het trainen eet en max anderhalf uur na het trainen, en dan die twee maaltijden flink groot maken met eiwitten, vetten en carbs.
 

yeremy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2015
Berichten
368
Karma
13
Lengte
1m88
Massa
115kg
Vetpercentage
12%
De exacte hoeveelheden zijn niet aan te geven omdat niemand weet hoe jouw voeding er verder uit ziet en hoe je trainingen zijn en niet hoeveel je weegt en wat je bf% is enz enz..
Normaal heb je zo'n anderhalf uur voor de training een maaltijd of 45 tot 60 minuten voor de training een shake.

Direct na de training heb je voldoende aan een kleine shake van 20/30gram eiwit en dan thuis gewoon weer een maaltijd waar alles in zit.
 

joostd

Huge Freak
Lid geworden
26 apr 2012
Berichten
9.695
Karma
1.725
Lengte
1m84
Massa
72kg
Vetpercentage
11%
De exacte hoeveelheden zijn niet aan te geven omdat niemand weet hoe jouw voeding er verder uit ziet en hoe je trainingen zijn en niet hoeveel je weegt en wat je bf% is enz enz..
Normaal heb je zo'n anderhalf uur voor de training een maaltijd of 45 tot 60 minuten voor de training een shake.

Direct na de training heb je voldoende aan een kleine shake van 20/30gram eiwit en dan thuis gewoon weer een maaltijd waar alles in zit.

en waaruit blijkt dat je dit nodig hebt?
 

Sylve

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2015
Berichten
2.839
Karma
356
Lengte
1m94
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Nice read btw!
 

yeremy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2015
Berichten
368
Karma
13
Lengte
1m88
Massa
115kg
Vetpercentage
12%
hoeveel meals houd je aan in je schema?

Ik zou gewoon zorgen dat je max anderhalf uur voor het trainen eet en max anderhalf uur na het trainen, en dan die twee maaltijden flink groot maken met eiwitten, vetten en carbs.

en waaruit blijkt dat je dat nodig hebt?
 

RogerG06

Novice
Lid geworden
25 mrt 2015
Berichten
16
Karma
1
Lengte
1m87
Massa
66kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
hoeveel meals houd je aan in je schema?

Ik zou gewoon zorgen dat je max anderhalf uur voor het trainen eet en max anderhalf uur na het trainen, en dan die twee maaltijden flink groot maken met eiwitten, vetten en carbs.
6 maaltijden houd ik aan
 

Naar boven