Ik ben op 1 juli weer begonnen met trainen, 3-4 keer per week. Doe de laatste weken full body en doe ook voor het eerst squats en deadlifts en zo. Met zeer weinig gewicht nog, maar toch. Ik heb hiervoor 5 jaar lang totaal niet gesport. Nada.
Ik denk dat mijn lichaam niet weet wat hem overkomt. Ik heb weinig energie en op sommige dagen echt totaal geen. Ben geïrriteerd, voel me soms gestressed met een zenuwachtig gevoel in mijn buik, onrustig, etc.
Ik weet niet of dit tekenen zijn van uitputting maar het lijkt er wel op en dat zou ook wel enigzins logisch zijn. Toch ben ik direct na het trainen helemaal niet zo moe. Ik heb meer dan genoeg energie om de oefeningen uit te voeren en ik doe het nog relatief rustig aan heb ik het idee. Ik volg nu eigenlijk praktisch het Greyskull schema met 2 isolatie oefeningen op het einde x2 sets. Ik heb ook geen extreme spierpijn of zo.
Qua voeding zit ik ongeveer op onderhoud, ik kom namelijk niet aan en ik val niet af. Dat heb ik 'expres' gedaan omdat ik skinnyfat ben met een buikje en ik dus voorlopig nog niet boven onderhoud wil eten. Wel zorg ik voor genoeg eiwitten met veel vlees, vis, kip, ei, noten en 2 isolaat whey shakes per dag op trainingsdagen en 1 op rustdagen. Verder slik ik 2x per dag HMB en 1x ZMA voor het slapen gaan.
Ik heb nu even 3 rustdagen achter elkaar genomen want de afgelopen dagen was ik echt niks waard. Volgens mij heb ik dus last van de zogenaamde 'workout hangover'.
Ik was eigenlijk aan deze sport begonnen om, naast er beter uit te zien, me ook beter te voelen. Maar dat is dus eigenlijk nog niet het geval. Wat denken jullie? Is het gewoon nog even te veel voor mij omdat ik een beginner ben? Zal ik maar geen 4x per week gaan en gewoon 3x? En wellicht dan niet 2x squaten per week maar verlagen naar 1x? Ik ben niet de beste slaper, nooit geweest en met een jong kindje nu al helemaal niet, maar hier kan ik zo niet heel veel aan veranderen denk ik. Ik maak meestal wel een uurtje of 6-7, zij het regelmatig kort wakker worden en dan vaak nog een dutje in de middag van een uur. Daar is wel wat winst te behalen dus.
Adviezen, ideeën?
Ik denk dat mijn lichaam niet weet wat hem overkomt. Ik heb weinig energie en op sommige dagen echt totaal geen. Ben geïrriteerd, voel me soms gestressed met een zenuwachtig gevoel in mijn buik, onrustig, etc.
Ik weet niet of dit tekenen zijn van uitputting maar het lijkt er wel op en dat zou ook wel enigzins logisch zijn. Toch ben ik direct na het trainen helemaal niet zo moe. Ik heb meer dan genoeg energie om de oefeningen uit te voeren en ik doe het nog relatief rustig aan heb ik het idee. Ik volg nu eigenlijk praktisch het Greyskull schema met 2 isolatie oefeningen op het einde x2 sets. Ik heb ook geen extreme spierpijn of zo.
Qua voeding zit ik ongeveer op onderhoud, ik kom namelijk niet aan en ik val niet af. Dat heb ik 'expres' gedaan omdat ik skinnyfat ben met een buikje en ik dus voorlopig nog niet boven onderhoud wil eten. Wel zorg ik voor genoeg eiwitten met veel vlees, vis, kip, ei, noten en 2 isolaat whey shakes per dag op trainingsdagen en 1 op rustdagen. Verder slik ik 2x per dag HMB en 1x ZMA voor het slapen gaan.
Ik heb nu even 3 rustdagen achter elkaar genomen want de afgelopen dagen was ik echt niks waard. Volgens mij heb ik dus last van de zogenaamde 'workout hangover'.
Ik was eigenlijk aan deze sport begonnen om, naast er beter uit te zien, me ook beter te voelen. Maar dat is dus eigenlijk nog niet het geval. Wat denken jullie? Is het gewoon nog even te veel voor mij omdat ik een beginner ben? Zal ik maar geen 4x per week gaan en gewoon 3x? En wellicht dan niet 2x squaten per week maar verlagen naar 1x? Ik ben niet de beste slaper, nooit geweest en met een jong kindje nu al helemaal niet, maar hier kan ik zo niet heel veel aan veranderen denk ik. Ik maak meestal wel een uurtje of 6-7, zij het regelmatig kort wakker worden en dan vaak nog een dutje in de middag van een uur. Daar is wel wat winst te behalen dus.
Adviezen, ideeën?