Open keten wil zeggen dat je lichaam stil is en alleen je ledematen bewegen. Gesloten keten wil zeggen dat je lichaam beweegt en je ledematen stil blijven. Beetje simplistisch gezegd, maar zo moet je het ongeveer zien.
Open keten: bankdrukken (liachaam stil, je armen bewegen), leg curl (lichaam stil, je benen bewegen), leg extension, schouder press, biceps curl, triceps extension, bent over row etc.
Gesloten keten: squat (benen stil, nou ja, op een vaste plaats, lichaam beweegt), deadlift, chinnen (armen vast, lichaam beweegt door de lucht), dippen, opdrukken etc.