MuscleMeat

Voetbal/sprinter schema

Bezoekers in topic

deniro

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
16 jul 2008
Berichten
29
Karma
0
Hallo,

Ik wil sneller acceleren, hoger springen en andere vaardigheden die een voetballer nodig heeft. Ik dacht zelf aan explosief/snelkracht trainen, want droog en massa trainen gaat me niet helpen. Ik ga het als volgt aanpakken: 3x10 Alle oefeningen, gewicht iets minder dan me max nemen, zodat ik de oefeningen explosief/snel kan uitvoeren en ook nog cardio voor conditie. Is deze training goed voor voetbal?

Nu las ik op de site, dat je alleen je benen moest trainen en je bovenlichaam moest laten zitten, als voetbal op nr.1 kwam. Ik denk zelf dat je ook je bovenlichaam moet trainen. Wat denken jullie ?


Alvast bedankt :), mensen met ervaring, of nuttige opmerkingen ook welkom.
 

MacB

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
2 jun 2007
Berichten
12.077
Karma
5
Hallo,

Ik wil sneller acceleren, hoger springen en andere vaardigheden die een voetballer nodig heeft. Ik dacht zelf aan explosief/snelkracht trainen, want droog en massa trainen gaat me niet helpen. Ik ga het als volgt aanpakken: 3x10 Alle oefeningen, gewicht iets minder dan me max nemen, zodat ik de oefeningen explosief/snel kan uitvoeren en ook nog cardio voor conditie. Is deze training goed voor voetbal?

Nu las ik op de site, dat je alleen je benen moest trainen en je bovenlichaam moest laten zitten, als voetbal op nr.1 kwam. Ik denk zelf dat je ook je bovenlichaam moet trainen. Wat denken jullie ?


Alvast bedankt :), mensen met ervaring, of nuttige opmerkingen ook welkom.

toch niet deze site neem ik aan? bovenlichaam is heel belangrijk voor sprinten
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Karma
2
Vooral explosief trainen idd, maar dat kan je ook doen bij een gewicht wat hoger bij je max ligt. Alleen zal het gewicht zich minder snel verplaatsen.

Ik raad je aan om je wat te verdiepen in het schema van Mark Rippetoe. Dit is een uitstekend schema als aanvulling op een sport als voetbal. Het bevat alle basisoefeningen en de frequentie is hoog genoeg om ze snel onder de knie te krijgen. Verdiep je wel eerst goed in de oefeningen en zorg dat je zeker weet dat je techniek goed is voordat je de gewichten serieus gaat verhogen.

Stick to the basics.

Succes.
 

deniro

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
16 jul 2008
Berichten
29
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Is 3x10 wel goed voor explosieve/snelle kracht ?
 

deniro

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
16 jul 2008
Berichten
29
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Schema Rippetoe:
Workout A:

3×5 Squat
3×5 Bench Press
1×5 Deadlifts
2×8 Dips

Workout B:

3×5 Squat
3×5 Military press
3×5 Bent Rows
2×8 Chin-ups



schema van Rippetoe is dat niet een beetje te weinig, ik zit al 1,5 jaar op fitness.
 

huntelaar

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jan 2008
Berichten
3.164
Karma
0
10 herhalingen is wel wat teveel denk ik..

explosief uitvoeren
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
Schema Rippetoe:
Workout A:

3×5 Squat
3×5 Bench Press
1×5 Deadlifts
2×8 Dips

Workout B:

3×5 Squat
3×5 Military press
3×5 Bent Rows
2×8 Chin-ups



schema van Rippetoe is dat niet een beetje te weinig, ik zit al 1,5 jaar op fitness.


Dit is een zeer goed schema ter ondersteuning van je voetbal.
je kan altijd nog beter compound oefeningen doen dan isolatieoefeningen.

begin met dit schema wat lichter en verhoog elke workout indien mogelijk met 2.5 kg.
 

deniro

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
16 jul 2008
Berichten
29
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
compound en isolatie zegt me niet zoveel, ik ken die begrippen :P
 

TheRipper

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 mei 2007
Berichten
1.957
Karma
7
Schema Rippetoe:
Workout A:

3×5 Squat
3×5 Bench Press
1×5 Deadlifts
2×8 Dips

Workout B:

3×5 Squat
3×5 Military press
3×5 Bent Rows
2×8 Chin-ups



schema van Rippetoe is dat niet een beetje te weinig, ik zit al 1,5 jaar op fitness.

Nee, het is perfect als je nog niet vertrouwd bent met 'echte' oefeningen als squatten en deadliften. Als je sneller wil sprinten doe je beter power cleans ipv de bent-over rows (zoals het origineel ook ontworpen is).
 

Naar boven