1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Voeten bij squat

Topic in 'Tieners en Beginners' gestart door Musculo, 22 mrt 2010.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Musculo

    Musculo Adolescent bodybuilder Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    4.461
    Leuk Bevonden:
    237
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Hallo,
    Ik zit met de volgende vraag;
    Als ik ga squatten dan moet ik bijna op mijn tenen staan of verder vooroverbuigen waardoor mijn schenen zeer doen. Heb nogal korte poten. Iemand de oplossing?
     
    Laatst bewerkt: 22 mrt 2010
  2. Daster

    Daster Monstrous Giant +10 jaar member

    Berichten:
    11.201
    Leuk Bevonden:
    877
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    74
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    9%
    Kun je geen filmpje maken?
     
  3. markhispania3

    markhispania3 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.183
    Leuk Bevonden:
    590
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lijkt me een flexibiliteitsprobleem, lekker gaan rekken zou ik zeggen.
     
  4. Flex01

    Flex01 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.391
    Leuk Bevonden:
    107
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Probeer zonder gewichten te squatten en kijk dan of het lukt, anders moet je gewoon met lager gewicht squatten.
     
  5. wazzup

    wazzup Gargantuan Beast +15 jaar member

    Berichten:
    34.297
    Leuk Bevonden:
    1.452
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.660
    Lengte:
    1m89
    Niet op je tenen gaan staan.. gewicht midden onder je voet houden. Kont meer naar achteren ?

    Doe eens box squats met je scheenbenen verticaal ?
     
  6. justleaveit

    justleaveit Cool Novice

    Berichten:
    168
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    14%
    Oefen eens met een zo'n gewichtbal waar aan de zijkant twee handvatten aanzitten (weet de naam er niet van) En dan voor een grote spiegel.

    Ga voortaan elke dag minstens 30 min. stretchen voor het slapen gaan. Koop een 75cm grote bal, een mat waarop je kunt liggen, en rekelastiek. Kost allemaal een euro of dertig bij perry sport, maar het is het echt waard.

    Op je tenen squatten is enorm slecht voor je knieën. Het gewicht moet juist meer op je hakken neer komen. Meer op je hakken dan op je tenen, dus in het midden vooral. Knieën zo min mogelijk over je tenen buigen (bij full squat ontkom je er niet aan). Zorg ervoor dat je goed stil staat met je onderbenen (vanaf knie tot teen). Wanneer je naar beneden gaat kantel jij je bekken, zorg ervoor dat je onderrug goed staat aangespannen, zak naar beneden, terwijl je voorzichtig vooroverbuigt met rechte bovenrug, met je borst richting je knieën (is niet voor iedereen het geval), zorg ervoor dat je goed je buikspieren, je hele core aanspant; je heupspieren, buikspieren, rugspieren, kontspieren, en duw het gewicht omhoog.
    Mocht je het gevoel hebben steeds naar achteren te vallen, leg dan twee kleine gewichten onder je hak.

    Het loont ontzettend door er iemand naar te laten kijken. Squat en deadlift voer ik twee a drie keer in de week uit,, maar ik heb dit ook moeten leren, en dat doe je door verschillende mensen te vinden die naar je uitvoering gaan kijken. Zorg ervoor dat je de mening krijgt te horen van mintens drie trainers die daar lessen geven aan mensen. Vraag wel van te voren of ze echt daadwerkelijk verstand hebben van de volledige deadlift, sumo-deadlift, en de volledige squat.

    Succes.
     
  7. Bosshogg

    Bosshogg Huge Freak

    Berichten:
    8.783
    Leuk Bevonden:
    1.165
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.603
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    15%
    Niet zo maar door je knieen zakken. Je moet het ongeveer zien als op een wc gaan zitten, dan ga je toch ook niet op je tenen staan.

    Gwn je voet plat en je reet naar achter en squatten
     
  8. martinnoppert

    martinnoppert Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    5.640
    Leuk Bevonden:
    762
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    116kg
    Vetpercentage:
    12%
    die vraag is toch al pas beantwoord?
     
  9. Ice leovince

    Ice leovince Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    3.918
    Leuk Bevonden:
    183
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Lees gewoon HET boek..
     
  10. martinnoppert

    martinnoppert Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    5.640
    Leuk Bevonden:
    762
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    116kg
    Vetpercentage:
    12%
    vind ik ook, lees gewoon een boek...? De bijbel ?
     
  11. Ice leovince

    Ice leovince Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    3.918
    Leuk Bevonden:
    183
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Hmm bijbel is een leerzaam boek, maar ik denk dat het boek starting strength van mark rippetoe je beter leert squatten..
     
  12. loastres

    loastres Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    3.409
    Leuk Bevonden:
    184
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    gewoon meer met je heup werken, alsof je inderdaad je reet op het toilet zet, zonder de verticaliteit van je onderbenen te verliezen (een paar graden is natuurlijk niet slecht)
     
  13. porterhouse

    porterhouse Colossal Veteran +10 jaar member

    Berichten:
    17.322
    Leuk Bevonden:
    711
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    101kg
    Vetpercentage:
    10%
  14. martinnoppert

    martinnoppert Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    5.640
    Leuk Bevonden:
    762
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    116kg
    Vetpercentage:
    12%

    Hoe doe je dan eigenlijk in hemelsnaam de squats?

    Ik kan me indenken dat je er als beginner wat moeite mee hebt, maar om nou op je tenen te gaan staan en tot pijn in je schenen aan toe...........


    Ik leg het 1x uit.
    voor de beginner die het evenwicht nog niet goed heeft:
    pak een plankje van 1 cm dik of neem 2 schijven van ongeveer die dikte. Op die verhoging zet je je hielen neer, alleen je hielen de bal van je voet en de tenen zijn gewoon op de grond dus.
    De voeten zet je een paar centimeter breder dan je schouders.

    Je moet er ook voor zorgen dat de stang een beetje comfortabel op je rug ligt. En zorg voor een redelijke balans in het vasthouden van de stang. je mag er niet aan trekken of duwen. Het vasthouden is puur voor balans.

    Met de rug ietsje hol, goed vooruit kijken laat je je zelf rustig door je knieen zakken totdat je bovenbenen gelijk lopen met de vloer. Dus een hoek van zeg maar 90graden maken.
    Dan ga je weer rustig aan omhoog.

    Voor de goede stand van de benen dit filmpje :
    http://www.youtube.com/watch?v=t6ZE3O6svwc

    en nog 1 met uitleg:
    http://www.youtube.com/watch?v=Ke1eFazK1IA

    verder zelf even zoeken.
    succes.
     
    Cynthia vindt dit leuk.
  15. martinnoppert

    martinnoppert Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    5.640
    Leuk Bevonden:
    762
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    116kg
    Vetpercentage:
    12%
    voor de liefhebbers hoe het niet moet :
    http://www.youtube.com/watch?v=FVKEl4Wxoqc


    Kijk vooruit, borst vooruit en rug iets hol. Dan zo recht mogelijk omlaag en omhoog en blijf vooruit kijken, kijk jezelf in de ogen de gehele beweging.
    Dus niet zoals wippetoet naar de grond kijken omdat het te zwaar is.
     
  16. Daster

    Daster Monstrous Giant +10 jaar member

    Berichten:
    11.201
    Leuk Bevonden:
    877
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    74
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    9%
    Ik zou echt niet aanleren te gaan squatten met een plankje onder de voeten, beter gewoon aan je flexibiliteit werken als dat het probleem is.
     
  17. martinnoppert

    martinnoppert Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    5.640
    Leuk Bevonden:
    762
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    116kg
    Vetpercentage:
    12%
    Is alleen de eerste maand nodig.
    Ik gebruikte het in den beginne ook.

    Is altijd beter dan omvallen.

    Na ca. een maandje heb je het al niet meer nodig.
    Juiste soort schoenen kan ook flink helpen.
     
    Laatst bewerkt: 22 mrt 2010
  18. Ice leovince

    Ice leovince Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    3.918
    Leuk Bevonden:
    183
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    wat is er mis met die squat?
    behalve dat hij zn nek niet in een natuurlijke positie houd..

    ---------- Toegevoegd om 15:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:48 ----------

    en zn knieën te ver naar binnen doet..
     
  19. Shakawkaw

    Shakawkaw Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    5.622
    Leuk Bevonden:
    270
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Wtf man, dat filmpje van hoe rippetoe squat is juist hoe het wel moet. Maar als je liever een voorbeeld neemt aan een dunne vrouw die met een bol voor zich uit squat moet je dat zelf weten, sinds ik squat zoals rippetoe squat ik veel beter en meer. Recht naar voren kijken vind ik juist onnatuurlijk.
     
  20. Ice leovince

    Ice leovince Ripped Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    3.918
    Leuk Bevonden:
    183
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    jup, het is gewoon de bedoeling dat je je ruggengraat in een normale positie houd als je naar beneden gaat. dit is volgens mark ongeveer 6 feet.
    zoals ik al zei, als je goed wilt leren squatten zou ik de dvd kopen of het boek.. want zoals ik veel fimpjes voorbij zie komen: veelste kortaf en totaal niet uitgebreid over wat precies de bedoeling is..
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie