- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
van moi
SQ
1) 70% 3x6
2) 75% 3x6
3) 70% 6x3
4) 75% 3x6
5) 80% 4x4
6) 80% 4x4
7) 85% 4x3
8 ) 90% 4x3
9) /
10) 6 (70%) 5 (80%) 4 (85%) 2 (90%)
11) 5 (70%) 4 (75%) 3 (80%) 2 (90%)
12) 4 (80%) 3 (85%) 2 (90%) 1 (95%)
13) 90% 2x2
14) /
15) 110% 1x1 (Test)
BE
1) 60% 4x6
2) 65% 4x6
3) 70% 5x5
4) 75% 5x5
5) 75% 5x5
6) 70% 6x6
7) 80% 5x3-2x2
8 ) 85% 5x3-2x2
9) /
10) 6 (80%) 5 (85%) 4 (85%) 3 (90%)
11) 5 (80%) 3 (90%) 2 (95%)
12) 4 (90%) 3 (95%)
13) 100% 2x1
14) /
15) 110% 1x1 (Test)
DL
1) 60% 6x4 2x3
2) 65% 6x4 2x3
3) 65% 6x4 2x3
4) 70% 7x3
5) 70% 7x3
6) 75% 6x2 3x3
7) 80% 2x4 3x3 1x1
8 ) 85% 6x3
9) /
10) 90% 3x3 2x2
11) 70% 5x5
12) 95% 3x2
13) 100% 2x1
14) /
15) 110% 1x1 (Test)
hierin komen er geen speciale "speed" dagen. maar er komen wel oefeningen die je snel zal kunnen mogen moeten uitvoeren
Dag 1 : SQ + DL bijoefeningen
Dag 2 : BE + BE bijoefeningen
Dag 3 : DL + SQ bijoefeningen
bij dag 1 en 3 MOETEN de abs gedaan worden
mogelijke bijoefeningen :
SQ : front squat / leg press / goodmorning / cable leg curls / squatting pulltrouchs / gm squat
BE : bent over row / tate press / triceps extensions / dips / dumbbell press
DL : Power clean / snatch dl / stiff deadlift / hack squat / partial dl
zow... ik denk dat het ver duidelijk is als je nog vragen hebt, of het volledige schema wil doen zeg het maar.
SQ
1) 70% 3x6
2) 75% 3x6
3) 70% 6x3
4) 75% 3x6
5) 80% 4x4
6) 80% 4x4
7) 85% 4x3
8 ) 90% 4x3
9) /
10) 6 (70%) 5 (80%) 4 (85%) 2 (90%)
11) 5 (70%) 4 (75%) 3 (80%) 2 (90%)
12) 4 (80%) 3 (85%) 2 (90%) 1 (95%)
13) 90% 2x2
14) /
15) 110% 1x1 (Test)
BE
1) 60% 4x6
2) 65% 4x6
3) 70% 5x5
4) 75% 5x5
5) 75% 5x5
6) 70% 6x6
7) 80% 5x3-2x2
8 ) 85% 5x3-2x2
9) /
10) 6 (80%) 5 (85%) 4 (85%) 3 (90%)
11) 5 (80%) 3 (90%) 2 (95%)
12) 4 (90%) 3 (95%)
13) 100% 2x1
14) /
15) 110% 1x1 (Test)
DL
1) 60% 6x4 2x3
2) 65% 6x4 2x3
3) 65% 6x4 2x3
4) 70% 7x3
5) 70% 7x3
6) 75% 6x2 3x3
7) 80% 2x4 3x3 1x1
8 ) 85% 6x3
9) /
10) 90% 3x3 2x2
11) 70% 5x5
12) 95% 3x2
13) 100% 2x1
14) /
15) 110% 1x1 (Test)
hierin komen er geen speciale "speed" dagen. maar er komen wel oefeningen die je snel zal kunnen mogen moeten uitvoeren
Dag 1 : SQ + DL bijoefeningen
Dag 2 : BE + BE bijoefeningen
Dag 3 : DL + SQ bijoefeningen
bij dag 1 en 3 MOETEN de abs gedaan worden
mogelijke bijoefeningen :
SQ : front squat / leg press / goodmorning / cable leg curls / squatting pulltrouchs / gm squat
BE : bent over row / tate press / triceps extensions / dips / dumbbell press
DL : Power clean / snatch dl / stiff deadlift / hack squat / partial dl
zow... ik denk dat het ver duidelijk is als je nog vragen hebt, of het volledige schema wil doen zeg het maar.