Getting a little stronger..

[mikeo26]

net schema Pjanooz.
5 dagen achter elkaar trainen.

komen er nog wel wat kleinere ofeningen bij of houd je het zo

 

[Minotaures]

BP met curls wisselen en dan dinsdag omwisselen met woensdag en donderdag omwisselen met vrijdag.

 

[andy88]

MA:
Deadlift
Bench Press

DI:
Squat
Rows

WO:
Militairy Press
EZ-Bar Curls
Close Grip Bench Press

DO:
Squat
Power Cleans

VR:
Sumo Deadlift
Bench Press

Dit schema ga ik vanaf morgen hanteren.
Reps/sets/intensiteit zal op gevoel gaan

Cool schema, maar:
- Squatdag na Deads? Je benen moeten dan herstellen
- Rows na deads zijn ook misschien wat gek

Misschien die squats naar maandag verplaatsen en die rows naar woensdag?
Ik post mijn nieuw schema ook eens, tijd voor massieve gains te maken en van men pussy OH afgeraken

 

[Minotaures]

Cool schema, maar:
- Squatdag na Deads? Je benen moeten dan herstellen
- Rows na deads zijn ook misschien wat gek

Misschien die squats naar maandag verplaatsen en die rows naar woensdag?
Ik post mijn nieuw schema ook eens, tijd voor massieve gains te maken en van men pussy OH afgeraken

Ik heb ook Ma Deads en Rows en Di Squats het is nog te doen, maar hij doet het 2x per week en dat is wel iets teveel van het goeie.

 

[g3rr3]

ik vind het maar een slecht schema to be honest

ik zou 3 dagen trainen

squatdag + assistance
Bench/OH dag + assistance (elke week wisselen tussen bench en OH)
deadliftdag + assistance

 

[PjanoozManiac]

Thanks voor de adviezen jongens
Heb een nieuwe gemaakt.


1
Squat
Front Squat
Goodmornings
Calve Raises

2
Bench Press
Dumbbell Shoulder Press
Pendlay Rows
Close Grip Bench Press

3
Rust

4
Deadlift
Box Squat
Rows
Calve Raises

5
Militairy Press
Dumbbell Bench Press
Facepulls
EZ-Bar Curls

6
Rust

7
Rust

 

[g3rr3]

dag1: sumo deadlift wisselen voor goodmornings en lunges voor frontsquats
dag4: goodmornings wisselen voor rows/chins
dag5: rows wisselen voor facepulls en pulltroughs

just my 0,02$

 

[PjanoozManiac]

dag1: sumo deadlift wisselen voor goodmornings en lunges voor frontsquats
dag4: goodmornings wisselen voor rows/chins
dag5: rows wisselen voor facepulls en pulltroughs

just my 0,02$

+1

Thanks man. Heb het nu aangepast. Jij hebt al meer ervaring met krachttraining dus ik denk dat jou advies opvolgen wel verstandig is

 

[g3rr3]

zoveel ervaring heb ik nu ook weer niet he

 

[MaxB]

Ben je inmiddels al begonnen met je nieuwe schema, ben een beetje ongeduldig maar had al een training verwacht

 

[PjanoozManiac]

Ik wilde toevallig net ff gaan updaten

Maandag

Squat
10x20
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100

Front Squat
3x5x80

Goodmorning
3x5x80

Calve Raises
2x12x150

Dinsdag
Benc Press
20x20
5x50
3x10x60

Dumbbell Shoulder Press
3x8x20

Pendlay Rows
5x50
5x70
5x90

EZ bar close grip bench press
15x37
15x47
12x57

Wel lekkere trainingen

 

[Anoniem_1973]

nice kerel! Kep ook zin, maja, ik kan morgen pas...

Pak met benchen ff een setje extra tussen de 20 en de 50... zit nogal een gat tussen. Ik betwijfel of je zo snel meer kracht krijgt kerel...

 

[MaxB]

Netjes, lekkere front squats.
maar waarom 10 herhalingen op je werksets bij je Bench, en niet gewoon lekker 5?

 

[Basiclove]

Sterke FSQ

 

[andy88]

nice kerel! Kep ook zin, maja, ik kan morgen pas...

Pak met benchen ff een setje extra tussen de 20 en de 50... zit nogal een gat tussen. Ik betwijfel of je zo snel meer kracht krijgt kerel...

Zijn werkset bevat 30 reps. Maar mijn bench is ook laag. Wat zou dan beter zijn?

 

[Anoniem_1973]

Zijn werkset bevat 30 reps. Maar mijn bench is ook laag. Wat zou dan beter zijn?

Ik zou lekker beginnen met een warpup set 20xbarbell, 15x20, dan 12x40, 10x50,10x60, en dan de 70 proberen te pakken. Als dat nog niet lukt, pak je eerst nog ff de 60 extra set. Maar ik zou zo snel mogelijk de grens opzoeken. Als je 3 of 5 keer de 70 pakt, mag je al blij zijn. Voer daarna eerst de rep range op zodat je je volgende plateau kan pakken.

dwz: probeer een reo meer te pakken elke keer dat je bencht. Zo verleg je je basis, en dat helpt ook om het volgende plateau te pakken.

Dit zou ik doen tenminste
Suc7 gap.

 

[g3rr3]

Ik zou lekker beginnen met een warpup set 20xbarbell, 15x20, dan 12x40, 10x50,10x60, en dan de 70 proberen te pakken. Als dat nog niet lukt, pak je eerst nog ff de 60 extra set. Maar ik zou zo snel mogelijk de grens opzoeken. Als je 3 of 5 keer de 70 pakt, mag je al blij zijn. Voer daarna eerst de rep range op zodat je je volgende plateau kan pakken.

dwz: probeer een reo meer te pakken elke keer dat je bencht. Zo verleg je je basis, en dat helpt ook om het volgende plateau te pakken.

Dit zou ik doen tenminste
Suc7 gap.

2 sets met barbell?
20*BB
10*40
8*50
5*3-5*60

zo zou ik het doen (als je tot 60 gaat, weet niet wat je plan is)

 

[Anoniem_1973]

2 sets met barbell?
20*BB
10*40
8*50
5*3-5*60

zo zou ik het doen (als je tot 60 gaat, weet niet wat je plan is)

correctie, haha ik zie het nu ook. had 15x30 moeten zijn.
Mijn ervaring is, als alles lekker goed warm is, je meer drive hebt om de zwaardere sets wat meer te pakken.

Goed dat je me erop gewezen hebt, bro

 

[andy88]

Maar is dat dan niet wat teveel? Lijkt me dat er niets meer in men borst zit dan

 

[PjanoozManiac]

Gisteren.

Deadlift
10x60
5x100
3x5x130

Box Squat
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100

Rows
3x10x60 heel strict

Calve Raises
3x20x100

Zometeen weer trainen.

Volgende week met cutten beginnen. Gewicht smorgens gewogen is 101.4 kg.
Wil terug gaan naar de 90 met een laag bf. Lekker beetje bb style gaan trainen dus

Schema :

Borst
Bench Press
Incline Bench Press
Dumbbell Press
Fly’s

Rug

Deadlift
Rack Pulls
Bent Over Rows
Dumbbell Rows

Rust

Benen

Squat
Goodmornings
Lunges
Calve Raises

Schouders

Militairy Press
Behind Neck Press
Side Raises
Shrugs

Armen, Buik

Dumbbell Curls
EZ-Bar Curls
Close Grip Bench Press
Extensions
Crunches