Fitness Seller

voor de beginners

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
hier eerst wat handige links

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/oefeningen-gids-72077/

training: http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/voor-beginners-80572/
voeding: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/voeding-voor-beginners-87954/#post1564562
supplementen: http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/supplementen-voor-beginners-87953/#post1564555

vertel hoe lang je al traint
vertel je doel
vertel het aantal keer dat je wilt/kunt trainen

en dan zal ik je een schema maken.

dana kun je het schema eventueel aanpassen aan wat er beschikbaar is.

verder geen discussies over de schema's
wil je je verkregen schema ter discussie stellen kan dat uiteraard maar doe dat dan in het trainingsschema sectie.
 
Laatst bewerkt:

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.952
Karma
279
jij bent te goed voor deze wereld kerel.
karma zodra ik je kan geven
 

ZipBoink

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 sep 2006
Berichten
17
Karma
0
sweet! mja zou der wel wat aan hebben :)

ik train nu anderhalve maand (sinds eind augustus)
ik ben 1,88m, doel is nu van de 105kg naar de 85kg met <15% bf
ik kan 7 dagen per week trainen, 3 uur of langer
 
Laatst bewerkt:

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
sweet! mja zou der wel wat aan hebben :)

ik train nu anderhalve maand (sinds eind augustus)
ik ben 1,88m, doel is nu van de 105kg naar de 85kg met <15% bf
ik kan 7 dagen per week trainen, 3 uur of langer

je doel is dus afvallen.
aangezien je nog niet zo lang traint zal het voor jou makkelijk gaan tegelijk spiermassa op te bouwen en vet te verliezen.

je zult in eerste instantie goed aan je voeding moeten werken.
lees wat rond in de voedingssectie en lees de sticky's daar.

mocht je nog meer hulp daarbij nodig hebben ga ff naa men log [zie in me handtekening onderaan elke post]

verder zou ik eerst komende maand nog geen cardio doen aangezien je 20 kilo wil kwijtraken kun je dat beter voor later gebruiken als je stofwisseling wat daalt.

je schema gaat er als volgt uitzien

een upper body/lower body split.

maandag upper body
oefeningen:


chin ups
bent over barbell row
dumbbell row
bench press
dumbbell fly
overhead barbell press
barbell curl
dippen

setjes: 2
herhalingen 10
rust tussen de setjes 1 tot anderhalf minuut

dinsdag lower body
oefeningen:


sqaut
deadlift
leg press
leg curl
leg extention
standing calf raise

setjes: 2
herhalingen 10
rust tussen de setjes 1 tot anderhalf minuut

donderdag upper body
oefeningen:


chin ups
bent over barbell row
dumbbell row
bench press
dumbbell fly
overhead barbell press
barbell curl
dippen

setjes: 3
herhalingen 10
rust tussen de setjes 1 tot anderhalf minuut

vrijdag lower body
oefeningen:


sqaut
deadlift
leg press
leg curl
leg extention
standing calf raise

setjes: 3
herhalingen 10
rust tussen de setjes 1 tot anderhalf minuut


zorg eerst dat je de oefeningen goed onder controle hebt [gewicht is dus niet belangrijk]
als je alle oefeningen goed kunt kun je elke week het aantal kilo's verhogen :)

doet dit schema 6 week en contact me dana maar weer als je een nieuw schema wilt met dan maybe wat cardio erbij en weer nieuwe oefeningen etc :)
 

PAX78

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
9
Karma
0
Inderdaad een mooi initiatief, ik kan zeker wel wat tips gebruiken:

Ik train erg kort, pas een klein maandje
Mijn doel is groeien. Ik ben 1.82 en schommel altijd tussen de 65 en 70 kilo. Met gewoon eten is het voor mij praktisch onmogelijk om zwaarder te worden.
Ik wil 3 á 4x per week blijven trainen, zo'n 2 uur per keer.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
2uur per keer is niet nodig ,1uur tot anderhalf uur is lang genoeg
 

ZipBoink

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
15 sep 2006
Berichten
17
Karma
0
je doel is dus afvallen.
aangezien je nog niet zo lang traint zal het voor jou makkelijk gaan tegelijk spiermassa op te bouwen en vet te verliezen.

je zult in eerste instantie goed aan je voeding moeten werken.
lees wat rond in de voedingssectie en lees de sticky's daar.

mocht je nog meer hulp daarbij nodig hebben ga ff naa men log [zie in me handtekening onderaan elke post]

verder zou ik eerst komende maand nog geen cardio doen aangezien je 20 kilo wil kwijtraken kun je dat beter voor later gebruiken als je stofwisseling wat daalt.

je schema gaat er als volgt uitzien

een upper body/lower body split.

maandag upper body
oefeningen:


chin ups
bent over barbell row
dumbbell row
bench press
dumbbell fly
overhead barbell press
barbell curl
dippen

setjes: 2
herhalingen 10
rust tussen de setjes 1 tot anderhalf minuut

dinsdag lower body
oefeningen:


sqaut
deadlift
leg press
leg curl
leg extention
standing calf raise

setjes: 2
herhalingen 10
rust tussen de setjes 1 tot anderhalf minuut

donderdag upper body
oefeningen:


chin ups
bent over barbell row
dumbbell row
bench press
dumbbell fly
overhead barbell press
barbell curl
dippen

setjes: 3
herhalingen 10
rust tussen de setjes 1 tot anderhalf minuut

vrijdag lower body
oefeningen:


sqaut
deadlift
leg press
leg curl
leg extention
standing calf raise

setjes: 3
herhalingen 10
rust tussen de setjes 1 tot anderhalf minuut


zorg eerst dat je de oefeningen goed onder controle hebt [gewicht is dus niet belangrijk]
als je alle oefeningen goed kunt kun je elke week het aantal kilo's verhogen :)

doet dit schema 6 week en contact me dana maar weer als je een nieuw schema wilt met dan maybe wat cardio erbij en weer nieuwe oefeningen etc :)

thanks man!
al die termen.. zal ze even opzoeken! ziet er wel goed uit :)
geen cardio omdat ik dat later beter kan gebruiken als ik meer spiermassa zodat ik meer en efficienter vet verbrand?
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.635
Karma
63
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
dat ook,

maar vooral omdat bij het afvallen je stofwisseling vertraagt
door later cardio toe te voegen kun je de stofwisseling weer wat opkrikken en langer op een hoger niveau houden :)

als je te hard van stapel gaat dan stagneert de progressie ook snel dus dan verlies je op een gegeven moment de motivatie en krijg je vreetbuien etc ;)
 

blanex

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 apr 2003
Berichten
809
Karma
0
vertel hoe lang je al traint
vertel je doel
vertel het aantal keer dat je wilt/kunt trainen

en dan zal ik je een schema maken.

dana kun je het schema eventueel aanpassen aan wat er beschikbaar is.

verder geen discussies over de schema's
wil je je verkregen schema ter discussie stellen kan dat uiteraard maar doe dat dan in het trainingsschema sectie.

Ik waardeer je idee, maar denk toch dat het beter is dat iedereen dit voor zichzelf gaat uitzoeken. Hoe vaak krijgt het board wel niet de vragen van ik wil dit en dit, maak maar een schema voor me.

Het essentiele is dat men gelijk bij het bouwen van het schema er zelf de onderbouwing van snapt door zelf research te doen.

Waarom doe ik een UB/LB, full body of split. Wat gebeurt er in mijn lichaam? Welke oefeningen passen bij mij?

Ik zie dit als een healthclub idee, waar je een schematje in je handen geduwt krijgt en je zelf maar moet kijken wat je ermee doet.

Op school wordt ook verwacht dat je zelf leert en onderzoekt, anders kan een leraar je tentamen wel maken :)

Er is op dit board genoeg informatie te vinden over alles en als er een vraag is kan die gesteld worden!!!!! Dus maak zelf een schema en men zal erop reageren en eventueel verbeteren.
 

leeus

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
5 okt 2006
Berichten
45
Karma
0
mooi initiatief,

train nu al een goeie 2 maand.
ben 1meter 80, en weeg 58 kilo, wil vooral massa bijkomen.
kan de 7 volle dagen trainen voor meerdere uren, maar verkies zelf om er maar 5 te doen.beetje rust aventoe enzo :)

eet schema voor bij te komen heb ik ook al dus voeding zit goed,ben der op 2 maand tijd al 3 kilo door bijgekomen.
alvast bedankt op voorhand :)
 

dicki

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 feb 2006
Berichten
816
Karma
1
nobel van je, heb je wat goed te maken?
 

Gr3v0x

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 okt 2006
Berichten
9
Karma
0
vertel hoe lang je al traint
vertel je doel
vertel het aantal keer dat je wilt/kunt trainen

en dan zal ik je een schema maken.

dana kun je het schema eventueel aanpassen aan wat er beschikbaar is.

verder geen discussies over de schema's
wil je je verkregen schema ter discussie stellen kan dat uiteraard maar doe dat dan in het trainingsschema sectie.

Hoi, ik ben 13jaar, weeg 50kilo en 170cm groot (heb weinig vet, kan ribben tellen :D )

Ik heb alle dagen tijd maar ik heb thuis gewichten van 2kg en kan pompen en setups doen. ik ga niet naar een fitness dus dat is een probleem.

Hoopelijk maak je iets moois
 

Louw

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 mrt 2006
Berichten
432
Karma
0
Leuk initiatief. Ben het wel grotendeels eens met blanex; al kan een beginner altijd wel wat extra hulp gebruiken. Als het wordt gezien als een beginschema en je gaat er vervolgens aan sleutelen om het voor jezelf het beste af te stemmen, kan het een versnelde stap in de goede richting zijn.

BTW; flavour, kom je met de topic zelf nog wel aan trainen toe? :P
 

Arminius

Humongous Ruler
Elite Member
+15 jaar member
Power User
Lid geworden
4 jul 2005
Berichten
62.823
Karma
27.899
Lengte
1m87
rnbflavour je bent zelf nog een beginner :scratch:

Je geposte schema vind ik trouwens maar niets, jammer dat sommige bodybuilders UB/LB schema's verkrachten.
 

RvR

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 sep 2005
Berichten
4.551
Karma
66
Lengte
1m78
Massa
105kg
beste rnbflavour, ik ben René en ik zou graag een schema willen waar ik heel groot en sterk mee word!
 

j354j4

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 okt 2005
Berichten
1.848
Karma
1
rnbflavour je bent zelf nog een beginner :scratch:

Je geposte schema vind ik trouwens maar niets, jammer dat sommige bodybuilders UB/LB schema's verkrachten.

Wat is er dan zo slecht aan dat schema?
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven