voor en na trainen

[mkmk]

ik heb een vraag, ik eet best veel vooral eiwitrijk..
maar had een vraag over voor en na het trainen
hoeveel tijd voor het trainen moet je eten?
en na het trainen? wanneer kan ik het beste een eiwitshake nemen voor of na?

Klik om meer te lezen...

 

[ikke 20]

eiwitshake een uurtje voor het trainen en na de training carbo drinken eventueel met dextrose.

een uurtje na de training eten en je eten doorspoelen met een eiwitshake

grtz

 

[Black]

En wat kan je bijv. eten of drinken voor en na de training maar dan geen supplementen ?

 

[farghall]

proteine shake binnen een 1/2 uur na de training.
meer dan een uur later... glas zelf geperste citrus vruchten met kwark

multi vitamine iedere ochtend
Q10 eens in de 3 dagen
Vitaal vitamine iedere ochtend

creatine een paar weken per half jaar...

 

[flexx123]

ik eet uur vantevoren kwark met cruesli en naderhand weightganershake en uurtje erna mn avondeten.