Fitness Seller

Voor het eerst beginnen met trainen als 20 jarige

Bezoekers in dit topic

threadripper

Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
6
Karma
7
Lengte
1m79
Massa
63kg
Vetpercentage
2%
Hi beste leden,

Ik ben al een tijdje dit forum aan het lezen om zo voorbereid mogelijk naar de gym te gaan. Mijn voornaamste reden om naar de gym te gaan is om bij te komen, spiermassa te kweken en een breder fysiek te krijgen.
Maar eerst wat info over mij:

Leeftijd: 20 jaar
Geslacht: man
Lengte: 1,79 m
Gewicht: 63 kg
Ervaring: nooit getraind
Streef gewicht: zo’n 80kg

Na alle verschillende beginners programma’s te hebben doorgelezen (mede door de stickies hier), denk ik dat StrongLifts 5x5 de beste optie voor mij is. Dit zou dan 3x per week trainen zijn.
Ik zou dit schema dan volgen tot ik niet echt meer progressie maak. Dat zal minimaal zo’n 6 maanden zijn.

Verder ben ik aan het bijhouden hoeveel cal ik binnenkrijg en ik merk dat ik hier echt wel wat moet bijspijkeren.
Ik heb zo’n 3000 cal nodig om massa op te bouwen. Qua maaltijden probeer ik dit meer te verdelen over de dag heen, zodat ik aan het eind van de dag meer heb binnengekregen.
Daarnaast haal ik Serious Mass van Optimum Nutrition erbij, zodat ik tussendoor makkelijk aan mijn cal kom.
(Ik haal er ook Creatine bij uiteraard)

Mijn vragen zijn:
1) Is het StrongLifts programma’s het best voor mij of past een UB/LB beter bij mijn wensen?
2) Is mijn plan qua voeding goed of hebben jullie alternatieven/tips?

Bedankt voor het lezen en eventueel helpen!
 

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.850
Karma
1.931
Lengte
1m73
Massa
70kg
Hi beste leden,

Ik ben al een tijdje dit forum aan het lezen om zo voorbereid mogelijk naar de gym te gaan. Mijn voornaamste reden om naar de gym te gaan is om bij te komen, spiermassa te kweken en een breder fysiek te krijgen.
Maar eerst wat info over mij:

Leeftijd: 20 jaar
Geslacht: man
Lengte: 1,79 m
Gewicht: 63 kg
Ervaring: nooit getraind
Streef gewicht: zo’n 80kg

Na alle verschillende beginners programma’s te hebben doorgelezen (mede door de stickies hier), denk ik dat StrongLifts 5x5 de beste optie voor mij is. Dit zou dan 3x per week trainen zijn.
Ik zou dit schema dan volgen tot ik niet echt meer progressie maak. Dat zal minimaal zo’n 6 maanden zijn.

Verder ben ik aan het bijhouden hoeveel cal ik binnenkrijg en ik merk dat ik hier echt wel wat moet bijspijkeren.
Ik heb zo’n 3000 cal nodig om massa op te bouwen. Qua maaltijden probeer ik dit meer te verdelen over de dag heen, zodat ik aan het eind van de dag meer heb binnengekregen.
Daarnaast haal ik Serious Mass van Optimum Nutrition erbij, zodat ik tussendoor makkelijk aan mijn cal kom.
(Ik haal er ook Creatine bij uiteraard)

Mijn vragen zijn:
1) Is het StrongLifts programma’s het best voor mij of past een UB/LB beter bij mijn wensen?
2) Is mijn plan qua voeding goed of hebben jullie alternatieven/tips?

Bedankt voor het lezen en eventueel helpen!
Niks aan toe te voegen maat! Goed plan, nu nog keihard gaan trainen.
Crea en mass zijn niet echt nodig, maar ook niet verkeerd hoor. Crea zou ik nog even mee wachten tot het trainen echt zwaar word, mass gainer/whey is prima al haal je tijdens een bulk je eiwitten makkelijk uit vast voer. Succes, ben benieuwd naar je resultaten:thumb:
 

Bullshark

Huge Freak
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
8.089
Karma
6.833
Lengte
1m76
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Daarnaast haal ik Serious Mass van Optimum Nutrition erbij

Niet doen. koop gewoon havermout in de supermarkt en meng dat met whey of caseïne. havermout kun je zo in de blender gooien en zo fijn malen als je wilt.
 
OP
T

threadripper

Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
6
Karma
7
Lengte
1m79
Massa
63kg
Vetpercentage
2%
Niks aan toe te voegen maat! Goed plan, nu nog keihard gaan trainen.
Crea en mass zijn niet echt nodig, maar ook niet verkeerd hoor. Crea zou ik nog even mee wachten tot het trainen echt zwaar word, mass gainer/whey is prima al haal je tijdens een bulk je eiwitten makkelijk uit vast voer. Succes, ben benieuwd naar je resultaten:thumb:
Dankjewel voor je snelle reactie! Nu idd nog keihard gaan trainen. Ben van plan om naar een serieuze gym te gaan (niet een Basic-fit achtig iets). Maar ik zie er best tegenop om tussen al die brede gasten, met mijn armpjes en een lege barbell te trainen.
Komt vast goed, maar ik moet even moed verzamelen.

Daarnaast haal ik Serious Mass van Optimum Nutrition erbij

Niet doen. koop gewoon havermout in de supermarkt en meng dat met whey of caseïne. havermout kun je zo in de blender gooien en zo fijn malen als je wilt.
Zag dit online idd ook voorbij komen. Dan laat ik die Mass even liggen.
Dus gewoon whey en havermout kopen dan? (En Crea later pas gebruiken als de training zwaarder wordt).

Bedankt jongens voor de hulp!
 

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.850
Karma
1.931
Lengte
1m73
Massa
70kg
Dankjewel voor je snelle reactie! Nu idd nog keihard gaan trainen. Ben van plan om naar een serieuze gym te gaan (niet een Basic-fit achtig iets). Maar ik zie er best tegenop om tussen al die brede gasten, met mijn armpjes en een lege barbell te trainen.
Komt vast goed, maar ik moet even moed verzamelen.


Zag dit online idd ook voorbij komen. Dan laat ik die Mass even liggen.
Dus gewoon whey en havermout kopen dan? (En Crea later pas gebruiken als de training zwaarder wordt).

Bedankt jongens voor de hulp!
Gewoon gaan en serieus je best doen. Waarschijnlijk krijg je dan juist tips enzo van die brede gasten. Laat zien dat je wil leren en gemotiveerd bent dan komt het wel goed.
Whey+havermout is goed en vooral goedkoop, mass gainer is hetzelfde met vaak nog wat extra troep erin maar dan duurder. Creatine zou je kunnen proberen als je al een tijdje traint. Niet iedereen heeft er baat bij, volgens sommigen is het zelfs onzin. Ik neem het zelf meer onder het motto baat het niet..
 
OP
T

threadripper

Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
6
Karma
7
Lengte
1m79
Massa
63kg
Vetpercentage
2%
Gewoon gaan en serieus je best doen. Waarschijnlijk krijg je dan juist tips enzo van die brede gasten. Laat zien dat je wil leren en gemotiveerd bent dan komt het wel goed.
Whey+havermout is goed en vooral goedkoop, mass gainer is hetzelfde met vaak nog wat extra troep erin maar dan duurder. Creatine zou je kunnen proberen als je al een tijdje traint. Niet iedereen heeft er baat bij, volgens sommigen is het zelfs onzin. Ik neem het zelf meer onder het motto baat het niet..
Echt enorm bedankt voor de hulp (en vertrouwen boost)! Nu ik weet dat ik best goed zit qua plan en voeding, is het tijd om te gaan.
Ook Bullshark bedankt! Iedereen is idd ergens moeten beginnen. Heb er zo toch wat meer vertrouwen in gekregen.

Ik hou jullie op de hoogte!
 

fred22

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
2.768
Karma
2.131
Lengte
1m85
Mik op 250 gram per week in je bulk. Als absolute beginner kan je waarschijnlijk nog wel wat hoger zitten maar hou het een beetje in de gaten dat je niet te snel teveel vet pakt.
Let ook op de verdeling van je macro's 2gram protein per kg lichaamsgewicht, 1gram vet, rest carbs (als je bijv. merkt dat je heel veel carbs moet eten kan je uiteraard ook je vetten en eiwitten wat verhogen. Vooral beetje in de gaten houden hoe je lichaam reageert op bepaalde voeding).

Begin zal even wennen zijn om zoveel te eten maar zal met de tijd steeds makkelijker worden :)

Succes rest ziet er goed!
 
OP
T

threadripper

Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
6
Karma
7
Lengte
1m79
Massa
63kg
Vetpercentage
2%
Mik op 250 gram per week in je bulk. Als absolute beginner kan je waarschijnlijk nog wel wat hoger zitten maar hou het een beetje in de gaten dat je niet te snel teveel vet pakt.
Let ook op de verdeling van je macro's 2gram protein per kg lichaamsgewicht, 1gram vet, rest carbs (als je bijv. merkt dat je heel veel carbs moet eten kan je uiteraard ook je vetten en eiwitten wat verhogen. Vooral beetje in de gaten houden hoe je lichaam reageert op bepaalde voeding).

Begin zal even wennen zijn om zoveel te eten maar zal met de tijd steeds makkelijker worden :)

Succes rest ziet er goed!
Thanks voor je advies! Ik kom echt heel moeilijk aan, dus de bulk gaat me wat moeite kosten haha. Ik zal idd letten op m’n macro’s.
Begin gaat idd zoals je zegt wat moeizamer, maar zal vast wel gaan wennen.
 

Bullshark

Huge Freak
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
8.089
Karma
6.833
Lengte
1m76
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Als je hard traint en goed eet valt het wel mee. je hebt nu zgn ondergewicht. 20j -1.79m en 63kg. normaal zul je met 1.79m 75kg wegen, en ~80kg gespierd.(<18%)
1g eiwt per lichaamsgewicht moet je zien bij normaal gewicht, dus ga maar uit van 160g ~. vet mag best op 80-85g
 
OP
T

threadripper

Novice
Lid geworden
17 okt 2022
Berichten
6
Karma
7
Lengte
1m79
Massa
63kg
Vetpercentage
2%
Als je hard traint en goed eet valt het wel mee. je hebt nu zgn ondergewicht. 20j -1.79m en 63kg. normaal zul je met 1.79m 75kg wegen, en ~80kg gespierd.(<18%)
1g eiwt per lichaamsgewicht moet je zien bij normaal gewicht, dus ga maar uit van 160g ~. vet mag best op 80-85g
Dank! Deze info helpt me wel echt. Ik heb ook MyFitnessPal gedownload, daar kan ik dit allemaal als doelen instellen en bijhouden.

Niemand hier toevallig ervaringen met Platinum Gym in Heerlen? Lijkt me iig beter dan een Basic Fit.
Bij de reviews op Google hebben ze best een goeie score.
 

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.568
Karma
6.014
Lengte
1m80
Massa
87kg
Dank! Deze info helpt me wel echt. Ik heb ook MyFitnessPal gedownload, daar kan ik dit allemaal als doelen instellen en bijhouden.

Niemand hier toevallig ervaringen met Platinum Gym in Heerlen? Lijkt me iig beter dan een Basic Fit.
Bij de reviews op Google hebben ze best een goeie score.
Beste keuze in de buurt o.a. @wovano traint daar
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Forum Coach
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.799
Karma
32.318
Lengte
1m86
Dank! Deze info helpt me wel echt. Ik heb ook MyFitnessPal gedownload, daar kan ik dit allemaal als doelen instellen en bijhouden.

Niemand hier toevallig ervaringen met Platinum Gym in Heerlen? Lijkt me iig beter dan een Basic Fit.
Bij de reviews op Google hebben ze best een goeie score.
Ik train er inderdaad, beste gym hier in de buurt
 
Naar boven