Voor het eerst lower-upper split proberen

[Anoniem153499]

Beste forumleden,

Momenteel train ik al tijden (paar jaar) met een 3-day split schema die ik 2 keer in de week op volg (6x dus). Ik ben er gigantisch op gegroeid en heb een mooie progressie gehaald, maar nu wil ik eens overstappen op een ander trainingsschema. Ik heb me veel ingelezen over een upper/lower trainings split en heb er eentje voor mezelf gemaakt. Maar nu is de vraag natuurlijk of het een goed schema s en of ik eventueel iets zou moeten veranderen:

Maandag: Lower body A
Squat: 3/4x 6-8
Barbell lunges: 4x 10/12
Leg curl: 3x8/12
Leg extension: 3x8/12
Seated calve raises: 3x20
Hanging leg raises: 3xmax
100 crunches

Dinsdag: Upper body A
Chest press: 4x 6/8
Bent over Barbell row: 4x6/8
Incline flye: 3x10/12
Lat pulldown: 3x8/12
Seated military press: 3x6/10
Upright row: 4x 6/10
Barbell curl :3x12
Triceps pushdown: 3x12

Donderdag: Lower body B
Deadlift 3x4/6
Leg press: 4x 6/10
Leg extension: 4x10/12
Stiff legged deadlift: 3x8/12
Calve press (leg press) 3x20
Dumbell side raises: 3x20
Hanging leg raises: 3xmax

Vrijdag: Upper body B
Incline Bench press: 4x6/8
Optrekken: 4x max
Dumbell flyes: 3x10/12
Seated row: 3x8/12
Lateral raise: 3x10/12
Barbell shrugs:3x8/10
Skullcrushers: 3x10
Rope hammer curl: 3x10

Ik hoop dat ik het een beetje goed gedaan heb. Alvast bedankt.

DM

 

[Joost de Vries1]

Ziet er goed uit! Elke spier/spiergroep erin verwerkt dus kan niet mis gaan