XXL Nutrition

voor je cardio

Users who are viewing this thread

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
question.

Ik ga elke zondagochtend hardlopen. dit is meestal om 10.00 met een maatje van me. Ik probeer meestal om 9.45 wakker te worden zodat ik niet te veel honger lijd en gelijk de deur uit kan. ik wil cardio dus op een nuchtere maag uitvoeren.
Maar dan zit ik met twee vragen, bij nader inzien eigenlijk drie.

1)Het is bij t wakker worden belangijk om je katabole situatie om te zetten in een anabole dmv wheyshake te nuttigen zodra je opstaat. Maar moet ik dan heirmee wachte tot na de cardio?

2)denk t wel maar bij mij is vaak t probleem dat mn biologische klok mij al omstreeks 8.30 a 9.00 wakker maakt waarna ik moeite heb om nog verder te slapen. meestal lukt t wel maar soms ook niet.
is t dan wel verstandig om bijv. tegen 9.15 een shake te nemen?

3) ik gebruik nu ook stack2. Kan ik die dan wel voor t hardlope innemen of ook beter wachten tot erna? Dan zou ik m met mn proteineshake wegspoelen zoals ik dat in de rest vd week ook doe.
 

man_of_magic

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
485
Karma
4
Lengte
1m85
Massa
90kg
Vetpercentage
25%
Als je doel is vetverbranden dan laat je die whey shake staan tot na je training.....je wilt immers vet verbranden. Als je wel een shake neemt geef je het lichaam eiwit als brandstof terwijl je juist wil dat het lichaam vet als brandstof gaat gebruiken.

Voor een betere vetverbranding kan je de stacker innemen voor je gaat lopen. De E/C zorgt ervoor dat je vet reserve eerder wordt aangesproken tijdens het rennen.
 
OP
dandyman

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
Thnx MOM. (Staat wel beetje raar...MOM :rolleyes: )

Precies, dat van die stack dacht ik dus al.Had m vancohtend ook voor t hardlopen ingenomen.
Maarre als ik dus eerder wakker wordt moet ik die katabole toestand dus afwegen tov vet verliezen, of is dat weer te vergezocht?
 

man_of_magic

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
485
Karma
4
Lengte
1m85
Massa
90kg
Vetpercentage
25%
Call me Magic :cool:

Yups het is helaas of/of niet en/en...

De Stacker zorgt er wel voor dat je lichaam eerder vet dan spierweefsel gaat aanspreken.
 
OP
dandyman

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
Ok thnx MAGIC:cool:

Dan heb ik t vandaag dus op de gok goed gedaan:thumb:
 

patrick

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 okt 2002
Berichten
897
Karma
0
eigenlijk is een wheyshake voor cardio beter, zorgt voor meer behoudt van spiermassa en tegelijkertijd blijft je lichaam vet verbranden.

Nandi12 heeft op anasci en CEM hier een aantal studies over gepost.
 

Big Steve

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2003
Berichten
3.963
Karma
5
Geld lijkt op vet. Van beide is er genoeg, maar altijd op de verkeerde plaatsen.
 

patrick

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 okt 2002
Berichten
897
Karma
0
hier is de studie:


One dilemma facing athletes is whether to eat anything before cardio, and if so, what. A recent study sheds some light on this and suggests the best option. (1).

The rationale for cardio on an empty stomach is obviously to increase fat burning. When carbs are taken in before exercise the carbs are preferentially used for fuel, sparing fat. On the other hand exercising on an empty stomach elevates cortisol levels which break down not only fats but muscle for fuel.

The other option is ingesting protein before exercise. This may spare muscle, but does it inhibit fat burning? Surprisingly, according to the study, it depends on the type of protein.

Rats were exercised under 4 different conditions. (1) Fasting. (2) Glucose meal before exercise. (3) whole milk protein before exercise (4) lactalbumin enriched whey before exercise.

At the end of the study, the glucose and milk protein fed rats gained fat mass, showing that these diets blunted the fat burning from exercise. The fasted rats lost both muscle and fat, whereas the whey fed rats lost just as much fat as the fasted rats, but gained muscle.

The moral is to burn fat and actually build muscle while doing cardio, ingest whey protein beforehand.

Am J Physiol Endocrinol Metab 2002 Sep;283(3):E565-72

A preexercise alpha-lactalbumin-enriched whey protein meal preserves lipid oxidation and decreases adiposity in rats.

Bouthegourd JC, Roseau SM, Makarios-Lahham L, Leruyet PM, Tome DG, Even PC.

Unite Mixte de recherche de Physiologie de la Nutrition et du comportement alimentaire, Institut National de la Recherche Agronomique, Institut National Agronomique Paris-Grignon, F75231 Paris, France.

The composition of the preexercise food intake is known to affect substrate utilization during exercise and thus can affect long-term changes in body weight and composition. These parameters were measured in male rats exercised 2 h daily over 5 wk, either in the fasting state or 1 h after they ingested a meal enriched with glucose (Glc), whole milk protein (WMP), or alpha-lactalbumin-enriched whey protein (CPalphaL). Compared with fasting, the Glc meal increased glucose oxidation and decreased lipid oxidation during and after exercise. In contrast, the WMP and CPalphaL meals preserved lipid oxidation and increased protein oxidation, the CPalphaL meal increasing protein oxidation more than the WMP meal. At the end of the study, body weight was larger in the WMP-, Glc-, and CPalphaL-fed rats than in the fasted ones. This resulted from an increased fat mass in the WMP and Glc rats and to an increased lean body mass, particularly muscles, in the CPalphaL rats. We conclude that the potential of the CPalphaL meal to preserve lipid oxidation and to rapidly deliver amino acids for use during exercise improved the efficiency of exercise training to decrease adiposity.
 
OP
dandyman

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
Beter dus, gewoon iets eerder opstaan voor mn wheyshakie.
hoelang van te voren innemen, een uurtje?
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Ja neem dan maar beter een whey shake. Dan heb je een alternatieve bron van BCAA i.p.v. dat deze van je spieren afkomstig zijn.
Maar je moet niet teveel kijken naar wat je verbrandt tijdens de training. Het gaat erom wat en hoeveel je verbrandt gedurende de dag.
 
OP
dandyman

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
Thnx man...heb ik dus spiermassa verloren zondag:mad:

en ik heb al zo weining:):rolleyes:
 

Naar boven