Voorbeeld voedingsschema

[Jolana]

Omdat ik heel veel vragen lees ivm voedingsschema's heb ik geprobeerd een overzicht te maken van mijn voedingsschema. (1750Kcal, 5 maaltijden/dag). Verhouding 55 KH - 30 Eiwit - 15 Vet (= 240 gr KH 131 gr Eiwit 29 gr Vet/dag)
Het is een schema dat denk ik redelijk wel in balans is en misschien een leidraad kan zijn voor diegene die een voorbeeld zoeken.
Ik heb steeds drie mogelijke voorbeelden gegeven (ontbijt, lunch, avondmaal en tussendoor, dus 3 van elk)
Hoop dat jullie hier wat mee kunnen.


Ontbijt 1

70 gr brinta (of ongezoete muesli)
1 banaan (100gr)
15 gr Wheyproteine
100 gr Sojamelk (of magere melk)

(Banaan, whey en melk in blender en toevoegen aan brinta)
(Wheyproteine zonder suikers, kunstmatige zoetstoffen of smaakstoffen, dus zo zuiver mogelijk, lang achter moeten zoeken)

Ontbijt 2

1 sinaasappel (120gr)
15 gr Wheyproteine
1 banaan (100gr)
70 gr Muesli (Grano Vita 8 vruchten)

(Sinaasappel, banaan en whey in blender en toevoegen aan muesli)

Ontbijt 3

80 gr volkoren brood
60 gr gerookt paardenvlees (of kip)
1 tomaat
1 banaan (100gr)
100 gr sojamelk


Lunch 1

100gr volkorenbrood
75gr Forel pepermix (Lidl)
30gr gerookte zalm (Lidl)
1 tomaat
1 mandarijn

Lunch 2

80gr meergranenbrood
1 eidooier
3 eiwitten
100gr flageolets (bonen)
100gr rode biet (voorgekookt, Lidl)
1 tomaat

(Salade van tomaat, rode biet, flageolets en eieren)

Lunch 3

100gr Meergranenbrood
100gr Tofu (Alpro)
100gr Bruine bonen
1 tomaat

Avondmaal 1

250gr Italiaanse (Mexicaanse of Oosterse) wokgroenten (diepvries Albert Hein)
125gr kipfilet
100gr gekookte zilvervliesrijst
5 gr olijfolie

Avondmaal 2

1 ui
1 rode paprika
1 gele paprika
2 gr olijfolie
100gr gekookte bulgur
125 zalm (diepvries Lidl)

Avondmaal 3

1 ui
100 gr champignons
100gr courgette
100gr aubergine
5 gr olijfolie
125gr gamba’s (diepvries Lidl)
100gr gekookte volkoren pasta (Soubry)

Tussendoor 1

15gr Whey
115gr Platte kaas (Vitalinea)
1 banaan (100gr)
100gr appel uit diepvriezer (zelf ingevrozen)
1 dadel (20gr)
3gr amandelen

(Alles in blender mixen)

Tussendoor 2

100gr Tarwekiembrood (met wortel en rozijnen, natuurwinkel)
60gr Mozarella light (Lidl)
1 tomaat
1 mandarijn

Tussendoor 3

70gr havermout (Quaker)
120gr magere melk
15gr Whey

(Gezoet met Stevia)

 

[Flyboy]

+1

Hier word ik vrolijk van

 

[retrofo]

netjes hoor

 

[kaza]

Nou je hebt er veel zorg aan besteed, daar kan ik een voorbeeld aan nemen en ook helemaal mijn smaak!!!

 

[TheMistery]

Zeer indrukwekkend kwa voorbereiding ben je ook nog wel mee bezig maarja sommige mensen vinden het leuk om te doen

Succes hier ga je zeker wat mee bereiken

 

[Jolana]

Qua voorbereiding valt he nogal mee maar ik ben er inderdaad ook heel graag mee bezig. Het is ondertussen een manier van denken geworden en zit volledig in mijn systeem. Ik eet eigenlijk al enkele jaren 'clean' maar het enige dat niet op peil stond waren de verhoudingen en de hoeveelheden. Ik had eerder de neiging om steeds te minderen in calorien. Maar mijn lichaam gaf aan dat het meer nodig had dus daar moest verandering in komen. Na veel leeswerk, telwerk en berekeningen is het me uiteindelijk gelukt om een aangepast schema uit te werken. Het was niet echt gemakkelijk om 'meer' te gaan eten, maar de resultaten bij mijn wekelijkse weging waren bevestigend en dat motiveerde me om op deze manier door te gaan.
Eigenlijk was het voor mij een kwestie van meer 'durven' te eten.

 

[GewoonThessa]

Te gek!! Bedankt voor het mooie voorbeeld. Vooral ook de vega mogelijkheden die mij nog al wat hoofdpijn aan het bezorgen waren!!

Het maakt het voor mij een stuk makkelijker en duidelijker!

THNX

 

[Femster]

wow! ik ga dit zeker gebruiken om mijn eigen voedingsschema mee te maken! Dank je wel!

---------- Toegevoegd om 10:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:27 ----------

Moet ik dan de 3 maaltijden aanhouden en 3 tussendoortjes zodat ik op 6 eetmomenten per dag uit kom?

 

[magnus]

Veel te veel fruit (fructose). Ontbijt 2 kan tellen als suikerbom. Meer groene groenten toevoegen. Ik zie geen tonijn bij tussendoortjes, weinig of geen noten (behalve 3 gr amandelen), etc.