- Lid geworden
- 30 nov 2006
- Berichten
- 12
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 27%
Omdat ik heel veel vragen lees ivm voedingsschema's heb ik geprobeerd een overzicht te maken van mijn voedingsschema. (1750Kcal, 5 maaltijden/dag). Verhouding 55 KH - 30 Eiwit - 15 Vet (= 240 gr KH 131 gr Eiwit 29 gr Vet/dag)
Het is een schema dat denk ik redelijk wel in balans is en misschien een leidraad kan zijn voor diegene die een voorbeeld zoeken.
Ik heb steeds drie mogelijke voorbeelden gegeven (ontbijt, lunch, avondmaal en tussendoor, dus 3 van elk)
Hoop dat jullie hier wat mee kunnen.
Ontbijt 1
70 gr brinta (of ongezoete muesli)
1 banaan (100gr)
15 gr Wheyproteine
100 gr Sojamelk (of magere melk)
(Banaan, whey en melk in blender en toevoegen aan brinta)
(Wheyproteine zonder suikers, kunstmatige zoetstoffen of smaakstoffen, dus zo zuiver mogelijk, lang achter moeten zoeken)
Ontbijt 2
1 sinaasappel (120gr)
15 gr Wheyproteine
1 banaan (100gr)
70 gr Muesli (Grano Vita 8 vruchten)
(Sinaasappel, banaan en whey in blender en toevoegen aan muesli)
Ontbijt 3
80 gr volkoren brood
60 gr gerookt paardenvlees (of kip)
1 tomaat
1 banaan (100gr)
100 gr sojamelk
Lunch 1
100gr volkorenbrood
75gr Forel pepermix (Lidl)
30gr gerookte zalm (Lidl)
1 tomaat
1 mandarijn
Lunch 2
80gr meergranenbrood
1 eidooier
3 eiwitten
100gr flageolets (bonen)
100gr rode biet (voorgekookt, Lidl)
1 tomaat
(Salade van tomaat, rode biet, flageolets en eieren)
Lunch 3
100gr Meergranenbrood
100gr Tofu (Alpro)
100gr Bruine bonen
1 tomaat
Avondmaal 1
250gr Italiaanse (Mexicaanse of Oosterse) wokgroenten (diepvries Albert Hein)
125gr kipfilet
100gr gekookte zilvervliesrijst
5 gr olijfolie
Avondmaal 2
1 ui
1 rode paprika
1 gele paprika
2 gr olijfolie
100gr gekookte bulgur
125 zalm (diepvries Lidl)
Avondmaal 3
1 ui
100 gr champignons
100gr courgette
100gr aubergine
5 gr olijfolie
125gr gamba’s (diepvries Lidl)
100gr gekookte volkoren pasta (Soubry)
Tussendoor 1
15gr Whey
115gr Platte kaas (Vitalinea)
1 banaan (100gr)
100gr appel uit diepvriezer (zelf ingevrozen)
1 dadel (20gr)
3gr amandelen
(Alles in blender mixen)
Tussendoor 2
100gr Tarwekiembrood (met wortel en rozijnen, natuurwinkel)
60gr Mozarella light (Lidl)
1 tomaat
1 mandarijn
Tussendoor 3
70gr havermout (Quaker)
120gr magere melk
15gr Whey
(Gezoet met Stevia)
Het is een schema dat denk ik redelijk wel in balans is en misschien een leidraad kan zijn voor diegene die een voorbeeld zoeken.
Ik heb steeds drie mogelijke voorbeelden gegeven (ontbijt, lunch, avondmaal en tussendoor, dus 3 van elk)
Hoop dat jullie hier wat mee kunnen.
Ontbijt 1
70 gr brinta (of ongezoete muesli)
1 banaan (100gr)
15 gr Wheyproteine
100 gr Sojamelk (of magere melk)
(Banaan, whey en melk in blender en toevoegen aan brinta)
(Wheyproteine zonder suikers, kunstmatige zoetstoffen of smaakstoffen, dus zo zuiver mogelijk, lang achter moeten zoeken)
Ontbijt 2
1 sinaasappel (120gr)
15 gr Wheyproteine
1 banaan (100gr)
70 gr Muesli (Grano Vita 8 vruchten)
(Sinaasappel, banaan en whey in blender en toevoegen aan muesli)
Ontbijt 3
80 gr volkoren brood
60 gr gerookt paardenvlees (of kip)
1 tomaat
1 banaan (100gr)
100 gr sojamelk
Lunch 1
100gr volkorenbrood
75gr Forel pepermix (Lidl)
30gr gerookte zalm (Lidl)
1 tomaat
1 mandarijn
Lunch 2
80gr meergranenbrood
1 eidooier
3 eiwitten
100gr flageolets (bonen)
100gr rode biet (voorgekookt, Lidl)
1 tomaat
(Salade van tomaat, rode biet, flageolets en eieren)
Lunch 3
100gr Meergranenbrood
100gr Tofu (Alpro)
100gr Bruine bonen
1 tomaat
Avondmaal 1
250gr Italiaanse (Mexicaanse of Oosterse) wokgroenten (diepvries Albert Hein)
125gr kipfilet
100gr gekookte zilvervliesrijst
5 gr olijfolie
Avondmaal 2
1 ui
1 rode paprika
1 gele paprika
2 gr olijfolie
100gr gekookte bulgur
125 zalm (diepvries Lidl)
Avondmaal 3
1 ui
100 gr champignons
100gr courgette
100gr aubergine
5 gr olijfolie
125gr gamba’s (diepvries Lidl)
100gr gekookte volkoren pasta (Soubry)
Tussendoor 1
15gr Whey
115gr Platte kaas (Vitalinea)
1 banaan (100gr)
100gr appel uit diepvriezer (zelf ingevrozen)
1 dadel (20gr)
3gr amandelen
(Alles in blender mixen)
Tussendoor 2
100gr Tarwekiembrood (met wortel en rozijnen, natuurwinkel)
60gr Mozarella light (Lidl)
1 tomaat
1 mandarijn
Tussendoor 3
70gr havermout (Quaker)
120gr magere melk
15gr Whey
(Gezoet met Stevia)
Laatst bewerkt: