Voorbereiding PL wedstrijden.

[Champ]

Ik zal jullie een globaal idee geven van mijn wedstrijd opbouw.

Als ik voor een wedstrijd in de training een SQ 240x3 BP 160x5 en DL 240x3 behaal dan zal ik op een wedstrijd daar ongeveer 30kg boven uit komen.
Na een wedstrijd heb ik dan 3 dagen rust en begin dan weer langzaam aan.
En dan begin ik weer een schema met bijv SQ 200x5 BP 140x5 DL 200x5. Door die terugval te maken, kan mijn lichaam herstellen en tegelijk weer langzaam wennen aan de hogere gewichten.

Voorbeeld

Begin stats SQ 240x3, BP 170x3, DL 240x3

week 1 na de wedstrijd
SQ 200x5, BP 160x3, DL 200x5
week2 :
SQ 200x5, BP 160x3, DL 200x5
week3 :
SQ 210x5, BP 160x3, DL 210x5
week4 :
SQ 220x5, BP 160x5, DL 220x5

en zo door..

jullie zien dat BP niet zo veer naar beneden gaat omdat zo een spiergroepje sneller hersteld en vaker maximaal kan draaien.

uiteindelijk kom ik na zo een schema tot nu toe steeds hoger uit dan vlak voor de vorige wedstrijd.

 

[munk]

keep it up that way zou ik zo zeggen.

Ik ben nu sinds kort es met een geheel ander schema gestart dan ik gewend ben.

Vorig jaar had ik eook een goede progressie op de squat en dl. Door een schouderblessure staat mijn bankrecord nog steeds op 172.5kg van twee jaar geleden nu al. Ik hoop dat ik tegen die tijd volgend jaar toch terug es wat kilo's kan pakken op de bank