XXL Nutrition

voorstel 3 dagen schema

Users who are viewing this thread

r00g85

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2007
Berichten
1
Karma
0
goedendag, weet niet wanneer iemand dit leest.

ik zal me allereerst even voorstellen.

ik ben 22 jaar en doe al een tijdje aan fitness met een enige regelmaat.

ik weeg 80 kilo en ben 1.85

me vetpercentage weet ik niet precies maar zal tussen de 12 en 15 zijn

ik zou graag een reactie willen van de specailisten die hier vestand van hebben, op het schema waar ik volgende week mee wil beginnen om wat spiermassa te gaan kweken. De oefening die hier in voorkomen, zijn voor mijn bekend en kunnen. maar om weer een nieuwe prikkel aan de spier te geven wil ik het nu zo gaan doen. ik wil 3 keer in de week fanatiek gaan trainen.

maandag. benen buik DAG 1
squat/leg press/ leg extension/ standing leg curl/

dinsdag. rug schouders DAG 2
Gironda Sternum Chins/ bent over barbell row/ cabell row/lat pull down front
barbell shoulder press/ front dumbbell raise/ dumbbell press/ shrugs

woendag. bosrt armen DAG 3
bench press/ incline bench press/ flat dumbbell press/ incline flyes
incline dumbbell curl/ small preacher curl
cable tricep extension/ lying barbell extension

alle oefening doe ik 3 sets aflopen van 12. 10. 8
voorafgaant aan mijn training doe ik altijd een korte warming up 5-10 min

ik hoop dat ik zo een beetje op weg ben

alvast bedankt voor de reacties
 

johnnytt

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2006
Berichten
7
Karma
0
hallo ik zie nergens een oefening voor de kuiten en die horen er ook bij, en voor de borst doe je bench press en flat dumbbell press kun je beter een andere oefening bij doen bv dumbbell pull over of dippen maar wel goed uitvoeren anders train je meer je triceps en hoeveel dagen train je dan in de week groetjes hercule
 

olddutch

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2007
Berichten
10.162
Karma
101
Lengte
1m85
Massa
118kg
Vetpercentage
15%
met de tip van johnny erbij is je schema prima.
mischien voor je rug ook nog deadlifts doen

en goed eten niet vergeten ;)
 

Naar boven