goedendag, weet niet wanneer iemand dit leest.
ik zal me allereerst even voorstellen.
ik ben 22 jaar en doe al een tijdje aan fitness met een enige regelmaat.
ik weeg 80 kilo en ben 1.85
me vetpercentage weet ik niet precies maar zal tussen de 12 en 15 zijn
ik zou graag een reactie willen van de specailisten die hier vestand van hebben, op het schema waar ik volgende week mee wil beginnen om wat spiermassa te gaan kweken. De oefening die hier in voorkomen, zijn voor mijn bekend en kunnen. maar om weer een nieuwe prikkel aan de spier te geven wil ik het nu zo gaan doen. ik wil 3 keer in de week fanatiek gaan trainen.
maandag. benen buik DAG 1
squat/leg press/ leg extension/ standing leg curl/
dinsdag. rug schouders DAG 2
Gironda Sternum Chins/ bent over barbell row/ cabell row/lat pull down front
barbell shoulder press/ front dumbbell raise/ dumbbell press/ shrugs
woendag. bosrt armen DAG 3
bench press/ incline bench press/ flat dumbbell press/ incline flyes
incline dumbbell curl/ small preacher curl
cable tricep extension/ lying barbell extension
alle oefening doe ik 3 sets aflopen van 12. 10. 8
voorafgaant aan mijn training doe ik altijd een korte warming up 5-10 min
ik hoop dat ik zo een beetje op weg ben
alvast bedankt voor de reacties
ik zal me allereerst even voorstellen.
ik ben 22 jaar en doe al een tijdje aan fitness met een enige regelmaat.
ik weeg 80 kilo en ben 1.85
me vetpercentage weet ik niet precies maar zal tussen de 12 en 15 zijn
ik zou graag een reactie willen van de specailisten die hier vestand van hebben, op het schema waar ik volgende week mee wil beginnen om wat spiermassa te gaan kweken. De oefening die hier in voorkomen, zijn voor mijn bekend en kunnen. maar om weer een nieuwe prikkel aan de spier te geven wil ik het nu zo gaan doen. ik wil 3 keer in de week fanatiek gaan trainen.
maandag. benen buik DAG 1
squat/leg press/ leg extension/ standing leg curl/
dinsdag. rug schouders DAG 2
Gironda Sternum Chins/ bent over barbell row/ cabell row/lat pull down front
barbell shoulder press/ front dumbbell raise/ dumbbell press/ shrugs
woendag. bosrt armen DAG 3
bench press/ incline bench press/ flat dumbbell press/ incline flyes
incline dumbbell curl/ small preacher curl
cable tricep extension/ lying barbell extension
alle oefening doe ik 3 sets aflopen van 12. 10. 8
voorafgaant aan mijn training doe ik altijd een korte warming up 5-10 min
ik hoop dat ik zo een beetje op weg ben
alvast bedankt voor de reacties