FatBasterd
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 sep 2016
- Berichten
- 933
- Waardering
- 657
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 30%
Beste Allen,
Na 2 jaar lang bezig geweest te zijn met afvallen is nu de tijd aangebroken om massa te pakken. Veel eten dus!
33 jaar. 187cm. 86 kilo.
4x per week trainen ppl
Graag jullie mening over het volgende:
Ochtend:
6:30: 250 gram magere kwark + diepvriesfruit
10:00: 4x volkorenbrood + snijworst
Middag:
12:30 4x volkorenbrood + snijworst, salade (sla, paprika etc. geen dressing, wel peper) 175 gram kipfilet.
15:00 4x volkorenbrood + snijworst
Avond:
17:30 (Dit kan elke andere maaltijd zijn, dit ter illustratie) 250 gram aardappelen, 250 gram groente,
hamburger. dessert (vla, yoghurt)
20:30 35 gram cashewnoten. 250 gram magere kwark met diepvriesfruit.
21:00 lekker slapen
Dit komt neer op een slordige 3000 kcal. Vermeerderd met halvarine voor op brood en olie voor het bakken van allerhande producten als kipfilet en diner
KhD: 274
Vet: 105
Prot: 181
Na 2 jaar lang bezig geweest te zijn met afvallen is nu de tijd aangebroken om massa te pakken. Veel eten dus!
33 jaar. 187cm. 86 kilo.
4x per week trainen ppl
Graag jullie mening over het volgende:
Ochtend:
6:30: 250 gram magere kwark + diepvriesfruit
10:00: 4x volkorenbrood + snijworst
Middag:
12:30 4x volkorenbrood + snijworst, salade (sla, paprika etc. geen dressing, wel peper) 175 gram kipfilet.
15:00 4x volkorenbrood + snijworst
Avond:
17:30 (Dit kan elke andere maaltijd zijn, dit ter illustratie) 250 gram aardappelen, 250 gram groente,
hamburger. dessert (vla, yoghurt)
20:30 35 gram cashewnoten. 250 gram magere kwark met diepvriesfruit.
21:00 lekker slapen
Dit komt neer op een slordige 3000 kcal. Vermeerderd met halvarine voor op brood en olie voor het bakken van allerhande producten als kipfilet en diner
KhD: 274
Vet: 105
Prot: 181
