Voorstellen en eetschema

[Twistedinsane01]

Goedemorgen,

Ik zal me even voorstellen,
Ik ben Michel 24 jaar
Ik weeg 87 kg
En ben 1.85 " groot
Met een vetpercentage van 14%
Ik train ogv 3 jaar waarvan 1 jaar serieus,
Toen ik begon met trainen woog ik 68kilo, mu momenteel na serieus trainen en beter op me voeding te letten 87kilo, mijn huidige doel ik bijna bereikt namelijk 90 kilo bereiken, bij deze mijn eetschema en zou graag jullie mening horen,

Bedankt alvast

Eetschema

08.00.uur 2 volkoren boterhammen kipfilet + vitamine pil
10.00.uur 1 volkoren boterham kipfilet + 50g havermout+volle melk + banaan
11.30 3 volkoren boterhammen 15g pindakaas
12.30.uur 2 rijstewafels+ omega 3 pil
13.00.uur pre workout
13.30.uur sportschool
15.00.uur proteïne shake +volle melk + ultrafine oats + creatine + snicker 50 gram
16.30.uur appel + 75g havermout+ volle melk
Avond eten wat de pot schaft
20.30.uur 250 gram magere kwark met 60 g mixed mueslie en gedroogd fruit
22.00.uur 2 blokjes 85% pure chocolade
23.00.uur proteïne shake + volle melk

Totaal calorieën 3400+

Graag ontvang ik tips

Ik heb mijn best gedaan me in te lezen, en zelf mijn eetschema te maken

 

[johnyjordaan]

Goedemorgen,

Ik zal me even voorstellen,
Ik ben Michel 24 jaar
Ik weeg 87 kg
En ben 1.85 " groot
Met een vetpercentage van 14%
Ik train ogv 3 jaar waarvan 1 jaar serieus,
Toen ik begon met trainen woog ik 68kilo, mu momenteel na serieus trainen en beter op me voeding te letten 87kilo, mijn huidige doel ik bijna bereikt namelijk 90 kilo bereiken, bij deze mijn eetschema en zou graag jullie mening horen,

Bedankt alvast

Eetschema

08.00.uur 2 volkoren boterhammen kipfilet + vitamine pil
10.00.uur 1 volkoren boterham kipfilet + 50g havermout+volle melk + banaan
11.30 3 volkoren boterhammen 15g pindakaas
12.30.uur 2 rijstewafels+ omega 3 pil
13.00.uur pre workout
13.30.uur sportschool
15.00.uur proteïne shake +volle melk + ultrafine oats + creatine + snicker 50 gram
16.30.uur appel + 75g havermout+ volle melk
Avond eten wat de pot schaft
20.30.uur 250 gram magere kwark met 60 g mixed mueslie en gedroogd fruit
22.00.uur 2 blokjes 85% pure chocolade
23.00.uur proteïne shake + volle melk

Totaal calorieën 3400+

Graag ontvang ik tips

Ik heb mijn best gedaan me in te lezen, en zelf mijn eetschema te maken

Wat zijn uw macros wat is uw onderhoud?

 

[Twistedinsane01]

Koolhydraten 50
Eiwitten 25
Vetten 25

Onderhoud laast gemeten 3134

 

[johnyjordaan]

Koolhydraten 50
Eiwitten 25
Vetten 25

Onderhoud laast gemeten 3134

In % wordt er hier niet meer gesproken.

2gr eiwit per kilo lichaamsgewicht 1gr ver per kilo lichaamsgewicht de rest aanvullen met koolhydraten.

 

[Twistedinsane01]

In % wordt er hier niet meer gesproken.

2gr eiwit per kilo lichaamsgewicht 1gr ver per kilo lichaamsgewicht de rest aanvullen met koolhydraten.

Okee bedankt, hoe vind u het schema er tot nu uitzien?