XXL Nutrition

voorstellen en feedback vragen


Bezoekers in topic

tom91

Novice
Lid geworden
5 nov 2013
Berichten
2
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
74kg
Hey mensen, Ik ben tom 23 jaar 183 en 74 kg De afgelopen 2 jaar heb ik op en af kt gedaan in de sportschool. Nu ben ik daar wel een beetje klaar mee en wil consequent blijven doorgaan en niet 1,5 maand 5x in de week om vervolgens weer 2 maanden niet te gaan.
Ik kon goedkoop aan spullen komen voor een thuis gym, deze heb ik dan ook aangeschaft. verstelbaar bankje, barbell curl, halterstang en losse dumbbels. Hiermee kan ik de meeste oefeningen wel doen. Na 2 jaar op en af fitnesse ken ik mezelf wel een beetje, en merk ik dat een super strak schema bij mij niet werkt. Ik heb wel een voedings schema, en een trainingsschema maar deze zijn niet tot in de detail uitgewerkt.

Ontbijt; whey perfection 1 scoop met water Brinta 50gr met 250ml half volle melk en 2 bruine boterhammen met kipfilet tussendoortje is een appel, een ander stuk fruit wat er in huis is, lunch: 4 bruine boterhammen met 90gr tonijn en kipfilet tussendoor : 2 bruine boterhammen met cervelaat avond eten: afwisselend vlees/vis/pasta groene groenten quinoa elke dag anders. snack; noten, vaak ook varierend voor slapen gaan 500gr magere franse kwark.

Volgens de internet tests om je vet % te meten zit ik op 21%, dit moet volgens mij met een korreltje zout genomen worden. Maar ik heb wel als doel om mijn vet percentage flink te verlagen. Buiten dat is het fitnessen iets waar ik plezier en energie uit haal.

trainings schema: ik maak gebruik van een splitschema omdat ik hier zelf goeie ervaringen mee heb.
Borst/tricep: bp 12-10-8-6 incline dp 12-10-8-6 decline bp 12-10-8-6 skull crushers 12-10-8-6 one arm overhead dumbbell extension 12-10-8-6

rug/bicep/buik deadlift 12-10-8-6 barbell pullover 12-10-8-6 bent over barbell row 12-10-8-6 barbell curl 12-10-8-6 one hand concentration curls 12-10-8-6 sit ups tot failure planking alle kanten tot failure en leg raise tot failure

benen/kuiten squads 12-10-8-6 2x 30 lunges stiff legged dead lift 8-6 en calf raises met halterstang 15-15-10-8

schouders/buik military press 12-10-8-6 front raises 12-10-8-6 side raises 12-10-8-6 shrugs 12-10-8-6 sit ups tot failure planking alle kanten tot failure en leg raise tot failure

Dit is globaal mijn eet en trainings schema, en natuurlijk eet ik tussendoor ook wel een keer een snackje maar dit probeer ik minimaal te doen. Om de week pas ik drop sets toe, en ik switch af en toe weleens een oefening, de compounds blijven er altijd in zitten. ps na elke workout pak ik ook een whey perfection shake. En 3x in week ga ik hardlopen(interval) Ik wil bij deze graag om feedback vragen, hou er rekening mee dat ik dit recreatief doe en een te strak schema zonder ruimte voor afwisseling bij mij niet werkt, dan gaat de lol er vanaf.
 

Richardslewe

Novice
Lid geworden
24 jan 2015
Berichten
22
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Hoi ik ben Richard, ik train nu 15 maanden. Ik woog 67kg toen ik begon en ik weeg nu 82 kg. Mijn spiermassa is 12 kg omhoog gegaan en ik ben 3kg vet aangekomen. Ik heb in deze 14 maanden vooral veel geleerd. Mijn arm omtrek was 29 toen ik begon en nu 37.5/38. Ik train 5 tot 6 keer per week en heb verschillende traingen gevolgt. Zoals big man on campus waar ik echt een snel groeiende back van kreeg. Mijn doel is om 83 kg te wegen met 8 procent vet en armen van omtrek 42. Armen vind ik het mooist van het lichaam maar alles moet uiteindelijk goed zijn. Daarom komt er ook nooit een eind aan.

Op jou verhaal terug te komen. Als je iets wilt bereiken moet je er 100% voor gaan en niet maar een beetje wat aankloten tenzij je t allemaal niet zoveel uitmaakt hoe je lichaam eruit ziet. Ook al werkt een strak schema niet voor jou toch moet je er mee leren omgaan als je iets wilt bereiken. Verder zou ik proberen meer rijst te eten ipv brood. Je kan ook af en toe 4x6 doen of 4x 10 6x8. Veel plezier en geniet van elke training.
 

tom91

Novice
Lid geworden
5 nov 2013
Berichten
2
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
74kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
dankjewel Richard voor je reactie, ik ga me inlezen over big man on campus. Ik wil ook naar een laag vet percentage toe, hoe ziet jij cardio training er uit? En hier zijn al meerdere topics over maar ik heb nog geen duidelijk antwoord kunnen vinden. Kun je Brinta met melk opwarmen in de magnetron en er volgens ook whey bij doen?
 

Naar boven