Voorstellen... en meteen een vraag

[Syl-1995]

Hoi allemaal,

Ik ben Syl, kom uit Groningen en heb vanaf mijn 18e aan krachttraining gedaan (ben nu 24). Zeker geen 6 jaar aanééngesloten fanatiek bezig geweest, maar altijd wel een goede basis onderhouden.

Vorig jaar mei heb ik een vrij heftig motor-ongeluk gehad waarbij onder andere mijn been en pols verbrijzeld waren. Sinds nu een kleine maand is mijn revalidatie zo ver dat ik het trainen weer op heb gepakt. Het is echt geweldig om weer te kunnen sporten. Ik ga weer 4 á 5 x per week en ben weer helemaal motivated, maar er zijn een aantal complicaties in met name mijn pols... Misschien hebben jullie tips/oefeningen die hierbij kunnen helpen.

Ik kijk even of ik ter verduidelijking wat foto's kan van het letsel kan toevoegen, deze zijn misschien een beetje NSFW.

Pols:

Been:

Schouder (toen)

Op de foto's v/d pols kunt zien staat mijn hand nu best raar op de onderarm, ik kan hem ook maar heel beperkt naar voren- of achterklappen. Bij oefeningen als DL of bent over row heb ik geen last. Alleen bij oefeningen als DB shoulder- press en bench press is het, vooral aan het eind, soms erg lastig qua pijn en krachtsverlies.

Weten jullie goede oefeningen of algemene tips om de pols sterker te maken en/of de range of motion te verbeteren?
Ben benieuwd!

Ciao!

 

[ThaWasteland]

Lijkt mij verstandiger om dit met een specialist te bespreken ipv online aan iemand te vragen.

 

[marina1975]

Lijkt mij verstandiger om dit met een specialist te bespreken ipv online aan iemand te vragen.

+1
Neem aan dat je ook fysiotherapie hebt gehad met revalideren?
Misschien daar eens vragen of een goede sportfysio.

 

[Syl-1995]

Thanks voor de reacties. Ja ik loop in een revalidatiecentrum sinds een half jaar. Van de arts mag ik weer 100% belasten, anders had ik hier niet om oefeningen gevraagd. Heb alleen het idee dat de oefeningen die ik krijg niet helemaal berekend zijn op mensen die krachttraining doen. Vandaar dat ik benieuwd was naar eventuele input...

Sportfysio is zeker een goed idee, maar ik moet nog aan mijn been geopereerd worden voor een kruisbandreconstructie. Daarna moet ik sws naar een sportfysio en in verband met mijn ziektekosten wou ik dat graag combineren.

 

[marina1975]

Normaal belasten is echt heel wat anders dan krachttraining gaan doen. Dus die oefeningen die je krijgt zijn op NORMAAL belasten gericht.
Oefeningen zijn ook heel specifiek met jouw beperkingen en wat voor de een prettig voelt is voor de ander een klote oefening die veel pijn levert. Dus ik zou niet teveel op dit soort input gaan voortborduren. Dan kan je beter wachten op die sportfysio. Als je nu maar wat aan gaat modderen met zelf proberen heb je het risico dat je alleen maar verder van huis beland en dat wil je ook niet.

En waarom wachten op combineren? Je betaald per x minuten voor een consult bij een fysio. Dus of die het consult nu besteedt aan advies over oefeningen voor je benen of voor andere oefeningen dat maakt niet uit. Dus mogelijk nu alvast een afspraak maken voor de eerste tips en dan kan je in ieder geval wat verder.