Voorstellen en mijn verhaal

[ymd1990]

Goedemorgen allemaal!

Bij deze wil ik mij even voorstellen. Ik ben Mar en 33 jaar. (180cm) Ik kamp al heel mijn leven met gewichtstruggles en heb dus de nodige crashdieeten gevolgd. Ik ben erg zwaar geweest en ben 5 jaar geleden enorm veel afgevallen, ik at destijds alleen 2 crackers smorgens en in de middag 2 manderijnen, verder at ik niks of weinig, daarbij stond ik elke dag minimaal 1 uur op de crosstrainer, ik deed alleen cardio, geen kracht. Toen ik op gewicht was, ik woog toen 82, was ik van voor en achter helemaal plat, was veel spiermassa verloren. Door het vele en snelle afvallen heb ik daarna de nodige huidcorrecties gehad. Mijn stofwisseling was echt 0, ik kwam zo snel aan als ik niet oplette. Hier struggle ik nu al 5 jaar mee. Vorig jaar besloot ik het anders aan te pakken door krachtraing toe te passen d.m.v. een personal trainer en een goed voedingsschema (wel koolhydraatarm). Dit werkte goed en viel 1 kilo per week af en merkte dat ik meer kon eten. Door omstandigheden was ik er even uit waardoor ik weer ben aangekomen en opnieuw kan beginnen. Ik heb nu een andere personal trainer die niet bepaald fan is van een koolhydraatarm dieet. Vind het zo lastig waar ik goed aan doe, er zijn zoveel meningen. Ik wil het nu eens en voor altijd goed aanpakken dus ik hoop dat ik hier meer kennis op kan doen

Mijn voedingsschema ziet er ongeveer als volgt uit;

Smorgens: kwark met havermout banaan en aardbei met een halve eiwitscoop of overnight oats met banaan en aardbei met een halve eiwitscoop.

tussendoor: maiswafels paprika en een appel

lunch: 3 volkoren crackers met huttenkase en kipfilet/ hummus/ naturel pindakaas

Avondeten: maaltijdsalade met kip of eiwrap met rucolasla, paprika, komkommer, kipfilet

Ik krijg 2x in de week pt, daarnaast train ik dan zelf nog 1 dag fullbody en de overige dagen 30 min helling lopen op de loopband.

wat is jullie visie wat betreft voeding en krachttraining en cardio?

Groetjes Mar

 

[Bullshark]

Je moet voldoende eten en zien dat je het vol blijft houden. een beter doel is om ~300gram per week af te vallen, en niet met kilo's per week.

Je Kcals inname moet je met 50g carbs, verlagen (200kcals) tot je dit resultaat haalt. als vrouw zijnde (volgens mij) zou ik 60g vet en 150g eiwit aanhouden en de rest koolhydraten

 

[Sosayayo]

Ik krijg 2x in de week pt, daarnaast train ik dan zelf nog 1 dag fullbody en de overige dagen 30 min helling lopen op de loopband.

wat is jullie visie wat betreft voeding en krachttraining en cardio?

Groetjes Mar

Klinkt goed. Eventueel juist echt rustdag(en) houden en de 30 minuten helling na een krachttraining doen.

 

[HB89]

Met dit schema kunnen we weinig.
Wat is je behoefte, je iname en je k/v/e verhouding?

 

[Chris1989]

wat is jullie visie wat betreft voeding en krachttraining en cardio?

Wat HB89 zegt, specifieker zijn voor specifieker advies. Wat doet het huidige schema op de weegschaal met je?

Vind het zo lastig waar ik goed aan doe, er zijn zoveel meningen.

Mijn visie na jaren dezelfde struggles (minder extreem maar ook redelijk jojo) is in het kort het volgende:
Er is de theorie (beste oefeningen, schema's, voeding, sport) en er is de praktijk (ik hou van fietsen, ik hou van groepsgevoel, ik hou van vlees) en de persoonlijke waarheid is een combinatie van dat. De een is goed te googlen en zijn feiten voor iedereen, de ander is ervaring en uitproberen. Aan die meningen heb je dus niet zoveel imo.

Voor mij kwam daar eigenlijk na jaren meningen volgen het volgende (gestolen) motto uit rollen:
breaking sweat each day

Met opzet zo simpel, want het borgt voor mij het meest belangrijke waarmee ik struggelde en dat was consistentie (regel 1 ook van elk effectief trainings/voedingsschema). Het zorgt ervoor dat ik kan fietsen/zwemmen/tuinieren/krachttraining kan doen elke dag op een manier zoals ik dat op dat moment kan indelen. De ene periode kan ik een doel van 3 maanden inplannen, de andere keer helemaal niks en is het in een hotel 100 burpees, maar zweten moet ik. Hetzelfde eigenlijk met voeding, de ene periode kwark met fruit, dan weer brinta, dan in een hotel die hele bak scrambled eggs leegscheppen, dan low carb, dan extra carbs omdat ik pw 10 uur aan het fietsen was. Basis is dat elke dag 90% gezond is en macro's heeft wat in lijn is met het huidige doel.

Voordeel van dit alles is dat er ook geen excuses meer zijn om het niet te doen en als het dan mislukt je alleen nog maar in de spiegel kunt kijken. 'Door omstandigheden' bestaat dan eigenlijk niet meer.

Dus mocht het leuk klinken, neem het niet klakkeloos over, want je moet vanuit de theorie je eigen waarheid creeeren Je kunt het hoogstens als inspritatie gebruiken en dingen stelen zoals ik het motto stal van die ene veelte psyched amerikaanse marinier

My two cents, succes!

 

[Bullshark]

Een chrash-dieet hou je niet vol en krijg je snel terugval. dan ben je zo nog zwaarder dan voor je ermee begon. je onderhoud zou ~2300Kcals zijn, en je BMR 1600Kcals, daar moet je niet frequent onder gaan zitten.