Hallo,
Ik zal me ff voorstellen. Ik ben anna 26 jaar. Ben sinds kort weer serieus bezig met trainen (voornamelijk afvallen en een mooi gevormd figuur).
Dit is mijn eerste training:
Dinsdag om 6:30 uur opgestaan en om 7 uur op de sportschool.
eerst 5 a 10 min fietsen (warming up)
en daarna krachttraining gedaan van benen naar armen en rug en buikspieren. Toen 20 min ong. roeien en daarna 10 min lopen op de loopband met helling. Daarna 50 min spinning.
Thuis ong. 10:30 uur: heb ik 4 wasa creackers met slankie en appelstroop gegeten en koffie (moet ik echt hebben). Pas laat in de middag heb ik een halve optimel kwark gegeten. 's avonds kippensoep (had ik trek in) met 2 sneetjes brood. Kreeg later weer trek en heb toen de andere helft kwark gegeten. Ik heb ook water gedronken over de gehele dag, maar zat zeker niet aan de 2 liter.
p.s heb spierpijn aan mijn armen, maar ik overleef het wel.
Woensdag: heb ik havermout met magermelk gegeten (en een beetje honing voor de smaak) en koffie.
In de middag heb ik soep met 2 sneetjes brood gegeten en water gedronken. Om 18:00 uur een uurtje groepstraining BBBB gedaan, had eigenlijk langer moeten trainen, maar was bekaf. Thuis heb ik nog soep en een klein stukje pizza gegeten. En water gedronken over de hele dag.
Donderdag om 7 uur op de sportschool.
weer 10 min fietsen toen krachttraining gedaan armen, benen, buik. Daarna 15 min lopen met helling, en toen 45 uur spinning.
Thuis heb ik heb ik havermout met magermelk gegeten en koffie. Pas laat in de middag paar lepels optimel yogurt, en 's avonds zilvervliesrijst met spinazie en kip.
De krachttraining doe ik trouwens niet met dumbbells, maar met apparaten. Is dat goed of kan ik beter gewichten pakken.
Ik weet dat mijn training en voeding niet geweldig is en daarom vraag ik jullie advies. Ik heb trouwens stickies ed gelezen over voeding enz. Daarom heb ik ook boodschappen gedaan, en probeer me aan te houden, maar misschien kunnen jullie vertellen wanneer en wat ik beter kan eten voor of na de training.
Alvast bedankt,
Ik zal me ff voorstellen. Ik ben anna 26 jaar. Ben sinds kort weer serieus bezig met trainen (voornamelijk afvallen en een mooi gevormd figuur).
Dit is mijn eerste training:
Dinsdag om 6:30 uur opgestaan en om 7 uur op de sportschool.
eerst 5 a 10 min fietsen (warming up)
en daarna krachttraining gedaan van benen naar armen en rug en buikspieren. Toen 20 min ong. roeien en daarna 10 min lopen op de loopband met helling. Daarna 50 min spinning.
Thuis ong. 10:30 uur: heb ik 4 wasa creackers met slankie en appelstroop gegeten en koffie (moet ik echt hebben). Pas laat in de middag heb ik een halve optimel kwark gegeten. 's avonds kippensoep (had ik trek in) met 2 sneetjes brood. Kreeg later weer trek en heb toen de andere helft kwark gegeten. Ik heb ook water gedronken over de gehele dag, maar zat zeker niet aan de 2 liter.
p.s heb spierpijn aan mijn armen, maar ik overleef het wel.
Woensdag: heb ik havermout met magermelk gegeten (en een beetje honing voor de smaak) en koffie.
In de middag heb ik soep met 2 sneetjes brood gegeten en water gedronken. Om 18:00 uur een uurtje groepstraining BBBB gedaan, had eigenlijk langer moeten trainen, maar was bekaf. Thuis heb ik nog soep en een klein stukje pizza gegeten. En water gedronken over de hele dag.
Donderdag om 7 uur op de sportschool.
weer 10 min fietsen toen krachttraining gedaan armen, benen, buik. Daarna 15 min lopen met helling, en toen 45 uur spinning.
Thuis heb ik heb ik havermout met magermelk gegeten en koffie. Pas laat in de middag paar lepels optimel yogurt, en 's avonds zilvervliesrijst met spinazie en kip.
De krachttraining doe ik trouwens niet met dumbbells, maar met apparaten. Is dat goed of kan ik beter gewichten pakken.
Ik weet dat mijn training en voeding niet geweldig is en daarom vraag ik jullie advies. Ik heb trouwens stickies ed gelezen over voeding enz. Daarom heb ik ook boodschappen gedaan, en probeer me aan te houden, maar misschien kunnen jullie vertellen wanneer en wat ik beter kan eten voor of na de training.
Alvast bedankt,