Voorstellen & my quest to become peeled AF

[Mudita]

Nice man, wou dat onze gym een GHR toestel had.

 

[MPVA80]

Nice man, wou dat onze gym een GHR toestel had.

Echt een ontzettend fijn apparaat voor je hamstrings! GHR is 1 van mijn primaire oefeningen voor de hamstrings, die ik 2 keer per week doe.

Anyways, de training van gisteren:

High bar squats
-Warm-up halterstang
-Warm-up gewichtsschijf van 10kg met gestrekte armen voor je houden en dan squatten. 2 setjes van 8 reps
-Set 1 60kg x 8
-Set 2 80kg x 8
-Set 3 100kg x 10
-Set 4 110kg x 5 hmmm beetje gevoelige en instabiele knieën
-Set 5 90kg x 10 (langzame eccentrics)

Military press (ja die doe ik op lower body day, beperkt volume )
-Set 1 40kg x 12
-Set 2 50kg x 10
-Set 3 60kg x 5...vorige week 6 herhalingen gemaakt...maar schouders waren ook nog redelijk op van de upper body training van afgelopen zondag.
-Set 4 40kg x 8

V-squat (kilo's is totaal aan schijven)
-Set 2 160kg x 8
-Set 3 120kg x 10
-Set 4 80kg x 12 (langzame eccentrics)
Mehhh...voelde op 1 of andere manier niet echt lekker aan. Volgende keer gewoon weer reverse V-squats, vind ik toch veel fijner aanvoelen vooral in de quads.

Glute Ham Raises
-Set 1 BW x 8 (langzame eccentrics, draaipunt de knieën zelf) + nog 5 reps langzame eccentrics met push weer terug naar startpositie mbv armen
-Set 2 BW x 8 (langzame eccentrics, draaipunt net boven de knieën dus net wat lichter) + nog 5 reps langzame eccentrics met push weer terug naar startpositie mbv armen
-Set 3 BW x 8 (extreem langzame eccentrics, draaipunt de knieën zelf met push weer terug naar startpositie mbv armen)

Standing calf raises (squeeze & hold bovenaan, zoveel mogelijk op je tenen gaan staan)
-Set 1 135kg x 8
-Set 2 120kg x 10
-Set 3 100kg x 12
-Set 4 80kg x 12
-Set 5 60kg x 15

Bulgarian split squats (dumbbells in iedere hand)
-Set 1 2x24kg x 12 per been
-Set 2 2x20kg x 12 per been

Hiptrust (squeeze & hold bovenaan)
-Set 1 60kg x 15
-Set 2 100kg x 10
-Set 3 140kg x 8

Seated calf raises (bovenaan zo hoog mogelijk op je tenen blijven staan)
-Set 1 80kg x 8
-Set 2 60kg x 10
-Set 3 50kg x 12
-Set 4 40kg x 15

Core/Abs Ab rollouts
-Set 1 x 25
-Set 2 x 10 (langzame eccentrics)
-Set 3 x8 (langzame eccentrics)
-Set 4 op tenen staan en alleen focus op eccentrics x 8