BuenosDias
Novice
- Lid geworden
- 2 jan 2020
- Berichten
- 7
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m87
Hallo allen,
Sinds mijn tienerjaren ( nu ben ik 24) ben ik al heel erg onzeker over mijn lichaam vanwege mijn ondergewicht, BMI van 18.0 . Jarenlang heb ik alleen maar geklaagd maar niets aan het probleem gedaan. Mijn vrienden kregen in de loop van de jaren meer massa en zijn van een jongens lichaam naar een mannenlichaam gegaan. Ik trek liever zelf geen t-shirtjes aan, want het ziet er simpelweg niet uit.
Tijden lang heb ik mijzelf voorgehouden dat ik wel goed at en dat het gewoon aan mijn metabolisme lag, maar dat is natuurlijk bullshit. Het was voor mij makkelijker een excuus te verzinnen dan om mij over mijn slechte eetpatroon heen te zetten.
Als ik nu nadenk over wat ik in de afgelopen jaren al had kunnen bereiken als ik wel aan de bak was gegaan wordt ik boos op mijzelf, daarom ben ik vandaag gestart (en heel erg gemotiveerd) om een gezond voedingspatroon aan te nemen, 3x in de week te sporten (Stronglifts 5x5 zodat ik een sterke core opbouw)
Mijn onderhoud ligt rond de 2100-2200 calorieën. Ik snap dat overhaasten geen enkel nut heeft maar ik wil naast spiermassa ook wat vet op mijn lijf. Daarom eet ik vanaf heden 3100 calorieën per dag. Waarom zoveel overschot? Omdat ik wanhopig ben wat betreft mijn gewicht en graag voor deze zomer een gezond gewicht wil hebben.
Om het mijzelf makkelijk te maken zal ik de dag beginnen met een zelf gemaakte shake.
Elke dag als ontbijt neem ik:
80 Gram Oats. (300 calorieën)
500 ML Volle melk (320 calorieën)
30 Gram pindakaas (194 calorieën)
1 Scoop serious mass (625 calorieën)
Tussen de middag neem ik:
3 x 15 gram pindakaas + 3 sneetjes: ( 522 calorieën)
Tussendoortje:
4 of 5 chocolade rijstwafels. ( of iets anders soortegelijks) ( 480 calorieën)
Avondeten:
Pasta met gehakt en groente / Rijst met kip/ etc.. ( circa 750 calorieën)
Voor velen zal de bovenstaande voeding niets voorstellen, voor mij is het wel een prestatie als ik dit consequent elke dag binnen kan krijgen.
Wat mij blij verraste is dat de shake best nog wel lekker smaakt en prima weg te werken is, een makkelijke 1400 calorieën dus.
Als jullie nog aanvulling hebben of eventueel tips dan hoor ik het graag, bedankt voor het lezen. En ik ga gauw even eten, ;-) later!
Sinds mijn tienerjaren ( nu ben ik 24) ben ik al heel erg onzeker over mijn lichaam vanwege mijn ondergewicht, BMI van 18.0 . Jarenlang heb ik alleen maar geklaagd maar niets aan het probleem gedaan. Mijn vrienden kregen in de loop van de jaren meer massa en zijn van een jongens lichaam naar een mannenlichaam gegaan. Ik trek liever zelf geen t-shirtjes aan, want het ziet er simpelweg niet uit.
Tijden lang heb ik mijzelf voorgehouden dat ik wel goed at en dat het gewoon aan mijn metabolisme lag, maar dat is natuurlijk bullshit. Het was voor mij makkelijker een excuus te verzinnen dan om mij over mijn slechte eetpatroon heen te zetten.
Als ik nu nadenk over wat ik in de afgelopen jaren al had kunnen bereiken als ik wel aan de bak was gegaan wordt ik boos op mijzelf, daarom ben ik vandaag gestart (en heel erg gemotiveerd) om een gezond voedingspatroon aan te nemen, 3x in de week te sporten (Stronglifts 5x5 zodat ik een sterke core opbouw)
Mijn onderhoud ligt rond de 2100-2200 calorieën. Ik snap dat overhaasten geen enkel nut heeft maar ik wil naast spiermassa ook wat vet op mijn lijf. Daarom eet ik vanaf heden 3100 calorieën per dag. Waarom zoveel overschot? Omdat ik wanhopig ben wat betreft mijn gewicht en graag voor deze zomer een gezond gewicht wil hebben.
Om het mijzelf makkelijk te maken zal ik de dag beginnen met een zelf gemaakte shake.
Elke dag als ontbijt neem ik:
80 Gram Oats. (300 calorieën)
500 ML Volle melk (320 calorieën)
30 Gram pindakaas (194 calorieën)
1 Scoop serious mass (625 calorieën)
Tussen de middag neem ik:
3 x 15 gram pindakaas + 3 sneetjes: ( 522 calorieën)
Tussendoortje:
4 of 5 chocolade rijstwafels. ( of iets anders soortegelijks) ( 480 calorieën)
Avondeten:
Pasta met gehakt en groente / Rijst met kip/ etc.. ( circa 750 calorieën)
Voor velen zal de bovenstaande voeding niets voorstellen, voor mij is het wel een prestatie als ik dit consequent elke dag binnen kan krijgen.
Wat mij blij verraste is dat de shake best nog wel lekker smaakt en prima weg te werken is, een makkelijke 1400 calorieën dus.
Als jullie nog aanvulling hebben of eventueel tips dan hoor ik het graag, bedankt voor het lezen. En ik ga gauw even eten, ;-) later!