smitjr
Cool Novice
- Lid geworden
- 30 apr 2018
- Berichten
- 221
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Goedemiddag allemaal,
Voorstelrondje van mijn kant: 33 jaar oud vel, 1.90m lang, uit omgeving Gorinchem. Van mijn 7e t/m 24e altijd fanatiek wedstrijdzwemmer geweest, en vanuit die hoek ook ondersteunende krachttraining in de sportschool gedaan vanaf mijn 17e t/m 24e. Dát waren de topjaren...
Daarna een aantal rommeljaren met enkele zwemtrainingen, 'fitness'-jaren, hardlopen (niks voor mij), mountainbiken (ook te kort gedaan) en toen nog een 2 tal inactieve 'vet'jaren (excuusjes als: verhuizen/veel werk etc.). Affijn, 1 jaar terug kende ik mezelf niet meer terug: 85 kilo, vettig buikje, snel moe/geïrriteerd en lichaamshouding van een zieke zandzak
Tijd voor verandering ,
- Augustus'17 weer gestart in de sportschool, 3 maanden e-gym-achtig programma gedaan icm cardio om weer fit te worden
- Augustus'17 woog ik 85kg (190cm), alles slap, en vet op de buik. Alleen maar focus op trainen en de slechte snoep/snack gewoontes achterwege laten.
- November'17 woog ik 79,5kg , gelukkig was alles wel weer strak/droger.
Serieuzer eten/trainen:
Toen besloot ik dat het tijd werd serieus mijn eten in de gaten te houden + te switchen van e-gym naar bodybuilding oefeningen. Wat houdt dat in
- 3x per week Full Body training (Chad Waterbury)): 4x compound oefeningen en 2x isolatie oefeningen
- Mijn eten tracken, begon met 2600Kcal, daarmee kwam ik niet verder dan 81 kilo, nu 2800Kcal, daarmee kom ik nu niet verder dan 82/83 kilo en ben zojuist overgestapt naar 3000Kcal per dag.
- Grofweg zit daarin 40-50% koolhydraten (+-320gram), 20-25% eiwit (+-160-180gram) en 25-30% vet (+-100gram)
Momenteel zit nu op 82,5kg ('s ochtends), volg veel video's van Athlean X op youtube ivm houding en uitvoering van de oefeningen. Binnenkort kom ik even terug om meer tips te vragen mbt mijn trainingsschema, ik ga nú weer vollegas naar de sportschool!
Voorstelrondje van mijn kant: 33 jaar oud vel, 1.90m lang, uit omgeving Gorinchem. Van mijn 7e t/m 24e altijd fanatiek wedstrijdzwemmer geweest, en vanuit die hoek ook ondersteunende krachttraining in de sportschool gedaan vanaf mijn 17e t/m 24e. Dát waren de topjaren...
Daarna een aantal rommeljaren met enkele zwemtrainingen, 'fitness'-jaren, hardlopen (niks voor mij), mountainbiken (ook te kort gedaan) en toen nog een 2 tal inactieve 'vet'jaren (excuusjes als: verhuizen/veel werk etc.). Affijn, 1 jaar terug kende ik mezelf niet meer terug: 85 kilo, vettig buikje, snel moe/geïrriteerd en lichaamshouding van een zieke zandzak
Tijd voor verandering ,
- Augustus'17 weer gestart in de sportschool, 3 maanden e-gym-achtig programma gedaan icm cardio om weer fit te worden
- Augustus'17 woog ik 85kg (190cm), alles slap, en vet op de buik. Alleen maar focus op trainen en de slechte snoep/snack gewoontes achterwege laten.
- November'17 woog ik 79,5kg , gelukkig was alles wel weer strak/droger.
Serieuzer eten/trainen:
Toen besloot ik dat het tijd werd serieus mijn eten in de gaten te houden + te switchen van e-gym naar bodybuilding oefeningen. Wat houdt dat in
- 3x per week Full Body training (Chad Waterbury)): 4x compound oefeningen en 2x isolatie oefeningen
- Mijn eten tracken, begon met 2600Kcal, daarmee kwam ik niet verder dan 81 kilo, nu 2800Kcal, daarmee kom ik nu niet verder dan 82/83 kilo en ben zojuist overgestapt naar 3000Kcal per dag.
- Grofweg zit daarin 40-50% koolhydraten (+-320gram), 20-25% eiwit (+-160-180gram) en 25-30% vet (+-100gram)
Momenteel zit nu op 82,5kg ('s ochtends), volg veel video's van Athlean X op youtube ivm houding en uitvoering van de oefeningen. Binnenkort kom ik even terug om meer tips te vragen mbt mijn trainingsschema, ik ga nú weer vollegas naar de sportschool!