Hallo!
Ik ben Sjors, 19 jaar, 83 kg en ongeveer 1.95. Ik ben 4 maanden op stage en na ongeveer drie weken zonder schema getraind te hebben, heb ik een schema gemaakt voor mezelf met wat structuur, met als doel meer massa te creeeren:
Materiaal:
2 dumbbells
4 gewichten van 10 kilo
4 gewichten van 5 kilo
Bankje
Schema:
1. Maandag: Rust
2. Dinsdag: Triceps/rug/buikspieren
3. Woensdag: Biceps/borst
4. Donderdag: Rust
5. Vrijdag: : Triceps/rug/ buikspieren
6. Zaterdag/zondag: Biceps/borst
7. Zondag/zaterdag: Schouders/benen/buikspieren
Ik ben gisteren (woensdag) met dit schema begonnen, en hiernaast loop ik zeker 3/4 keer in de week hard. Qua voeding eet ik vooral: halfvolle yoghurt met haver, (koreaans) brood, bananen, rijst, noodles, groenten, kip en eieren + varierend fruit. (Ik zit in Azie). Helaas verkopen ze hier geen eiwit shakes...
Wat feedback hierop wordt erg gewaardeerd!
Groeten
Ik ben Sjors, 19 jaar, 83 kg en ongeveer 1.95. Ik ben 4 maanden op stage en na ongeveer drie weken zonder schema getraind te hebben, heb ik een schema gemaakt voor mezelf met wat structuur, met als doel meer massa te creeeren:
Materiaal:
2 dumbbells
4 gewichten van 10 kilo
4 gewichten van 5 kilo
Bankje
Schema:
1. Maandag: Rust
2. Dinsdag: Triceps/rug/buikspieren
3. Woensdag: Biceps/borst
4. Donderdag: Rust
5. Vrijdag: : Triceps/rug/ buikspieren
6. Zaterdag/zondag: Biceps/borst
7. Zondag/zaterdag: Schouders/benen/buikspieren
Ik ben gisteren (woensdag) met dit schema begonnen, en hiernaast loop ik zeker 3/4 keer in de week hard. Qua voeding eet ik vooral: halfvolle yoghurt met haver, (koreaans) brood, bananen, rijst, noodles, groenten, kip en eieren + varierend fruit. (Ik zit in Azie). Helaas verkopen ze hier geen eiwit shakes...
Wat feedback hierop wordt erg gewaardeerd!
Groeten
Laatst bewerkt: