voorstellen + vraag tot nakijken

[cerb]

Re

-update-

ondertussen een volledig trainings- en voedingsschema opgesteld:

training:

maandag:

Rug / Triceps

Seated cable row 4x8
Lat Pull Down 4x8
Deadlift 4x8

triceps press down 4x8
Tricep Dumbbell Kickback 4x8
Dumbbell Tricep Extensions 4x8

woensdag:

Schouders/Benen

dumbbell shoulder press 4x8
Front Dumbbell raises 4x8
Machine press 4x8

Squat 4x8
Leg Extentions 4x8
Calf Raises 4x8

vrijdag:

Biceps/Borst

Dumbbell flyes 4x8
Incline Bench Press 4x8
Peck Deck 4x8

Dumbbell Hammer Curl 4x8
Incline Dumbbell Curl 4x8
Preacher Curl 4x8

voedingsschema in bijlage.