Fitness Seller

Voorstellen

Bezoekers in topic

ak

Cool Novice
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
80
Karma
127
Lengte
1m80
Massa
97kg
Vetpercentage
18%
Hey,

Na jaren van meelezen op dit forum toch maar eens besloten om mezelf voor te stellen.

Ik ben Dennis,1.80m, 97.5kg29 jaar en woonachtig Brabant. Heb nu 5 jaar ervaring in de fitness. Ben in 2016 voor het eerst naar een gym geweest en sindsdien meteen verslaafd. Doordeweeks heb een vrij drukke/fysieke baan en zocht een uitlaat klep om toch me energie in kwijt te kunnen.

Eerste periode veel moeten leren over de oefeningen en correcte houding. Nadat ik dit onder de knie kreeg en een doelgericht schema aanhield kwam er zachtjes aan progressie. Helaas in de begin periode voornamelijk de focus gelegd op chest en arms, typisch....
Na 2 jaar toch mezelf aangeleerd om een keer benen te trainen en dit langzaam opgebouwd.
In het 3de jaar leerde ik steeds meer over voeding en begon ik met calorieën/macros te tracken, voorheen dit ik deed op gevoel. Kom je in je begin periode heel eind mee, maar ook dit stagneert.
Dit resulteerde dat ik steeds beter in shape kwam en in combinatie met me sportschema (push pull legs rest repeat), leek alles perfect te gaan.
In het 4de jaar kwam helaas corona, maar dit weerhield me niet om een compleet ingerichte thuis gym te realiseren. Hobby mag geld kosten. Tevens heb ik contact gezocht met een coaching team die me naar next lvl kan tillen.
Ben inmiddels 30 weken in “traject” en ben begonnen met een bulk. Van 88kg naar 97kg gehaald met 4900 calorieen dagelijks te consumeren, begon periode was 4400 maar naarmate de kgs aankwamen moest er meer gegeten worden. Zit nu in een soort van “mini cut” (3600 calorieën momenteel) die 8/10 weken duurt en afgelopen zal zijn eind Mei.
Heb mezelf ook aangemeld om mezelf te meten met collega sporters tijdens de sap cup in december 2021. Wil meedoen aan de gewichtsklasse tot 90kg in de beginnersgroep D.
Aangezien ik alles op alles wil zetten om een mooie plek te bemachtigen is de stap naar een kuur haast noodzakelijk.
Samen met me coach het een en ander doorgenomen en uiteindelijk eind mei/begin juni willen we starten met 250mg test e icm primo 200mg elke week, verdeeld over 2 prikdagen om de bloedwaardes constant te houden. Heb aankomende week bloedwaarden test om te kijken of me lichaam er klaar voor is.
Tijdens de kuur houd ik dagelijks me bloeddruk / hartslag en glucose bij om hierop in te spelen indien dit nodig is.

Ben behoorlijk consistent hierin log ook elke workout in excel om progressive overload te halen en maximaal te gaan.
Weeg mezelf ook elke ochtend op een lege maag om een eerlijke week gemiddelde te krijgen.

Me workouts schema zijn push pull legs rust of de rust weglaten en 2 “rondes” achter mekaar en dan pas de rust indien me lichaam dit toelaat. Schema word aangepast indien er “zwakke bodyparts” optreden.

compound stats algemeen:
bench 1x145kg
Squat 1x 185kg
Deadlift 1x 225kg
Overigens doe vrijwel nooit 1 rep, zit altijd tussen de 6/12, maar doe regelmatig om de 2 maanden keer kijken wat de 1 rpm is.

Zodra de kuur begint zal ik een foto logboek bijhouden, zodat indien er interesse is meegekeken en advies gegeven kan worden.

gr,

Dennis

Bijlage me max bulk vorm op 97.5kg ochtend gewicht. Half maart 2021

En huidige shape begin Mei 2021

(Ben nu 89kg met nog 4 weken mini cut te gaan)
Wekelijkse foto voor/zij en achterkant
 

Bijlagen

  • 3CD0FC31-8EDF-417E-8642-1AA3C4A7009C.jpeg
    3CD0FC31-8EDF-417E-8642-1AA3C4A7009C.jpeg
    419,6 KB · Weergaven: 38
  • 7659DADE-7F60-4352-9D13-10AF35344C3C.jpeg
    7659DADE-7F60-4352-9D13-10AF35344C3C.jpeg
    435,7 KB · Weergaven: 36
  • 12E52A09-F02A-42E1-9CD6-ACC9AD6D760D.jpeg
    12E52A09-F02A-42E1-9CD6-ACC9AD6D760D.jpeg
    365,7 KB · Weergaven: 37
  • 0A88B5B4-8CF9-4322-AE31-EF8DEA756756.jpeg
    0A88B5B4-8CF9-4322-AE31-EF8DEA756756.jpeg
    363,3 KB · Weergaven: 37
  • 7721DCD1-5184-407D-9B2D-BDB914C402CE.jpeg
    7721DCD1-5184-407D-9B2D-BDB914C402CE.jpeg
    380,5 KB · Weergaven: 37
  • C2926BFA-83E8-4F87-A25C-047C556CBB19.jpeg
    C2926BFA-83E8-4F87-A25C-047C556CBB19.jpeg
    410,4 KB · Weergaven: 39

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
5.195
Karma
8.000
Lengte
1m80
Persoonlijk zou ik nog wat langer cutten dan 4 weken. Imo te hoog in vp nu om "mooi" te zijn, en zou het ook gewoon makkelijker maken moest je meedoen met die wedstrijd in december.
 

BB_

💪
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
21.659
Karma
36.258
Lengte
1m89
Massa
109kg
Welkom. Goeie stats. Zo te zien zit er flink wat massa op je rug. Goeie chest ook. Er zit nog wel wat vet op.

Ik zou nog wat meer vet droppen als je het podium op wilt. Misschien beter een jaartje wachten en dan gelijk voor een C-wedstrijd gaan? Bijv. eerst nog wat langer cutten. Dan je kuur en wat massa pakken en dan kijken voor een wedstrijd volgend jaar. Is slechts mijn bescheiden mening hoor. Wie is je coach?
 

ak

Cool Novice
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
80
Karma
127
Lengte
1m80
Massa
97kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Welkom. Goeie stats. Zo te zien zit er flink wat massa op je rug. Goeie chest ook. Er zit nog wel wat vet op.

Ik zou nog wat meer vet droppen als je het podium op wilt. Misschien beter een jaartje wachten en dan gelijk voor een C-wedstrijd gaan? Bijv. eerst nog wat langer cutten. Dan je kuur en wat massa pakken en dan kijken voor een wedstrijd volgend jaar. Is slechts mijn bescheiden mening hoor. Wie is je coach?
Alle kaarten zijn nog open, maar kijk hoe komende weken/maanden lopen. Indien ik ervoor kies mee te doen in December dan wil ik uiteraard ook een kans hebben.
Ben in traject bij “Grow Coaching” in Eindhoven.
 

Jelleggg

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 mrt 2013
Berichten
719
Karma
784
Lengte
1m71
Massa
87kg
Vetpercentage
12%
Goeie diepe cut doen en van daaruit een mooie lean bulk met wat aas
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
17.271
Karma
32.498
Lengte
1m86
Welkom op dbb.

Mooi dat je goed bezig bent op alle vlakken en een wedstrijd wil gaan doen. Met je huidige gewicht, massa en tijd tot de sap cup denk ik wel dat je in de -80 of zelfs de -70 gaat uitkomen. Ik zou zoals gezegd is ook nog iets dieper doorcutten en vanuit daar je kuur doen. Je hebt niet meer veel tijd straks om te preppen, met deze shape ga je zeker 18-20 weken nodig hebben om op tijd in wedstrijdshape te komen. Dat betekent dat je ongeveer over 2 maanden al je prep zou moeten beginnen.
Wie binnen grow coaching is je coach?
Succes in elk geval!
 
  • Like
Waarderingen: BB_

ak

Cool Novice
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
80
Karma
127
Lengte
1m80
Massa
97kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Welkom op dbb.

Mooi dat je goed bezig bent op alle vlakken en een wedstrijd wil gaan doen. Met je huidige gewicht, massa en tijd tot de sap cup denk ik wel dat je in de -80 of zelfs de -70 gaat uitkomen. Ik zou zoals gezegd is ook nog iets dieper doorcutten en vanuit daar je kuur doen. Je hebt niet meer veel tijd straks om te preppen, met deze shape ga je zeker 18-20 weken nodig hebben om op tijd in wedstrijdshape te komen. Dat betekent dat je ongeveer over 2 maanden al je prep zou moeten beginnen.
Wie binnen grow coaching is je coach?
Succes in elk geval!
Thanks,
Weet dat er nog werk aan de winkel is, maar met 70kg waai ik weg denk ik. Wellicht is de 90kg te hoog gegrepen helaas, maar dit is nog steeds het doel. Wellicht dat dit word bijgestuurd in de toekomst.
Mijn coach Is Kay van Grow Coaching.
 

Naar boven