Iron1994
Novice
- Lid geworden
- 15 aug 2019
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 12%
Beste,
Ik wil mezelf bij deze even voorstellen, ik ben niet nieuw op dit forum. Althans, wel als lid, maar ik lees al enige jaren mee. Haal hier mijn tips en adviezen vandaan. Ondanks dat ze elkaar nog wel eens tegen de haren in willen strijken.
Ik train ongeveer sinds 2012, ik zal niet zeggen dat het aan het begin al met dezelfde passie en regelmaat is als de afgelopen 4 a 5 jaar. Ik lees ook veel over de sport, voeding, ect. en probeer zo telkens mijn eigen progressie te verbeteren. Ik ben ooit begonnen op een kilo of 57, met 7% bodyfat, toen ik een jaar of 18 was. Kan dus zeker zeggen dat mijn ‘genen’ mij op dit vlak toch wel degelijk in de steek laten haha. Het is niet zonder slag of stoot gegaan.
Ik varieer redelijk veel in trainingen, qua samenstelling van de training, maar er zit toch wel enige regelmaat in de volgorde. Ik pak het als volgt aan:
Borst en biceps (buik)
Rug en triceps
Benen en schouders (Buik)
Even in het kort, ter info, inhoudelijk zal ik er op dit moment niet op ingaan.
Mijn voeding is vandaag, en bijna elke dag soortgelijk:
Ontbijt:
30 gram fijne havervlokken, 112 kcal
Mammoth 2500 eiwit, 626 kcal
Sporten, en dan na het sporten pakte ik vandaag:
Skyr drink, 178, kcal
Tussendoor:
Magere kwark, 250 kcal
Granny Smith, 156 kcal
Middageten:
Ham kaas croissant, 259 kcal
2 boterhammen met kipfilet bieslook,
Tussendoor:
Granny smith, 156 kcal
Avond eten:
Bami met kip en extra ei (natuurlijk is dit vaak variabel, het avond eten)
Late night:
Volle kwark, 504 kcal
Ik zal de macros vanavond aanvullen, heb ze op dit moment niet paraat.
Iemand hier tips, suggesties, aanpassingen of toevoegingen voor? Ik hoor het graag.
Stats:
Lengte: 171 cm
Leeftijd: 25 jaar
Gewicht: 73 kilogram
Bodyfat: 11.3%
Ik heb als doel om mijn bodyfat nog iets omlaag te krijgen, en mijn gewicht verhogen.
Nou zit ik na te denken over een winny only kuur, van 50 mg per week.
Wat zijn jullie meningen hierover?
Tips?
Inzichten?
Ben super benieuwd.
Gr.
Ik wil mezelf bij deze even voorstellen, ik ben niet nieuw op dit forum. Althans, wel als lid, maar ik lees al enige jaren mee. Haal hier mijn tips en adviezen vandaan. Ondanks dat ze elkaar nog wel eens tegen de haren in willen strijken.
Ik train ongeveer sinds 2012, ik zal niet zeggen dat het aan het begin al met dezelfde passie en regelmaat is als de afgelopen 4 a 5 jaar. Ik lees ook veel over de sport, voeding, ect. en probeer zo telkens mijn eigen progressie te verbeteren. Ik ben ooit begonnen op een kilo of 57, met 7% bodyfat, toen ik een jaar of 18 was. Kan dus zeker zeggen dat mijn ‘genen’ mij op dit vlak toch wel degelijk in de steek laten haha. Het is niet zonder slag of stoot gegaan.
Ik varieer redelijk veel in trainingen, qua samenstelling van de training, maar er zit toch wel enige regelmaat in de volgorde. Ik pak het als volgt aan:
Borst en biceps (buik)
Rug en triceps
Benen en schouders (Buik)
Even in het kort, ter info, inhoudelijk zal ik er op dit moment niet op ingaan.
Mijn voeding is vandaag, en bijna elke dag soortgelijk:
Ontbijt:
30 gram fijne havervlokken, 112 kcal
Mammoth 2500 eiwit, 626 kcal
Sporten, en dan na het sporten pakte ik vandaag:
Skyr drink, 178, kcal
Tussendoor:
Magere kwark, 250 kcal
Granny Smith, 156 kcal
Middageten:
Ham kaas croissant, 259 kcal
2 boterhammen met kipfilet bieslook,
Tussendoor:
Granny smith, 156 kcal
Avond eten:
Bami met kip en extra ei (natuurlijk is dit vaak variabel, het avond eten)
Late night:
Volle kwark, 504 kcal
Ik zal de macros vanavond aanvullen, heb ze op dit moment niet paraat.
Iemand hier tips, suggesties, aanpassingen of toevoegingen voor? Ik hoor het graag.
Stats:
Lengte: 171 cm
Leeftijd: 25 jaar
Gewicht: 73 kilogram
Bodyfat: 11.3%
Ik heb als doel om mijn bodyfat nog iets omlaag te krijgen, en mijn gewicht verhogen.
Nou zit ik na te denken over een winny only kuur, van 50 mg per week.
Wat zijn jullie meningen hierover?
Tips?
Inzichten?
Ben super benieuwd.
Gr.
