- Lid geworden
- 15 jul 2008
- Berichten
- 171
- Waardering
- 0
Vooruit met de geit
Achteraf blijkt dat ik al twee jaar verkeerd train. Gestuit op deze site en deze grondig te hbben doorgespit, ga ik nu rock 'n rollen.
stats op 3 augustus 2008:
lengte 1.88 m
gewicht 78 kg
armen omvang 36 cm
borst omvang 104 cm
Voor de komende 8 weken heb ik een nieuw schema opgesteld, met de nadruk op armen en borst. Het schema is gemaakt op basis van een sticky bij de afdeling trainingschema's en naar aanleiding van jullie commentaren en adviezen aangepast. Afgelopen week heb ik proefgedraaid met dit schema. En het bevalt goed.
Iedere oefening kent 3 sets en 6 tot 10 herhalingen, waarvan in de laatse set de laatste 1-2 herhalingen maximaal zijn.
dag1
triceps
triceps pushdown 35 - 40 kg
dippen 4 x 10 herhalingen ( 4 sets )
kick back 20- 30 kg per dumbbell
biceps
EZ Barbell 30- 40 kg
single cable curl 40 kg
biceps concentration curl 25- 30 kg per dumbbell
buik
3 sets van 50 herhalingen
iedere set chrunch variant
dag 2
rug
vertical row 65 kg
vertical tracking 75 kg
deadlift 90 kg
back extension 100 kg
front pulldownhammer 60 kg
schouders achter
barbell rear delt row 35 kg
cable rear delt row 45- 50 kg
dumbbell lying rear delt row 10 kg per dumbbell
dag 3
rust, eventueel 30 minuten cardio op crosstrainer
dag 4
benen
squat 70-80 kg
seated legg press 75- 85 kg
glute 55-75 kg
kuiten
calf extension 105 - 115 kg (4 sets)
dag 5
borst
fly 85 kg
bench press 50 kg
cable crossover 30 kg
dumble pull over chest 35 kg
schouders voor en boven
opwaarts roeien met barbell 40 kg
cable lateral raise 25 kg
smith shoulder press 20 kg
cable front raise dumbbell one arm shoulder press 25 kg
Mijn grootste probleem is het aankomen van gewicht/spiermassa. En ik denk er dan over na om na deze acht weken Heavy Duty te gaan proberen of German Volume Training. Maar dat over 2 maanden.
Mijn voornemen is mijn vorderingen wekelijks bij te houden in dit log.
Achteraf blijkt dat ik al twee jaar verkeerd train. Gestuit op deze site en deze grondig te hbben doorgespit, ga ik nu rock 'n rollen.
stats op 3 augustus 2008:
lengte 1.88 m
gewicht 78 kg
armen omvang 36 cm
borst omvang 104 cm
Voor de komende 8 weken heb ik een nieuw schema opgesteld, met de nadruk op armen en borst. Het schema is gemaakt op basis van een sticky bij de afdeling trainingschema's en naar aanleiding van jullie commentaren en adviezen aangepast. Afgelopen week heb ik proefgedraaid met dit schema. En het bevalt goed.
Iedere oefening kent 3 sets en 6 tot 10 herhalingen, waarvan in de laatse set de laatste 1-2 herhalingen maximaal zijn.
dag1
triceps
triceps pushdown 35 - 40 kg
dippen 4 x 10 herhalingen ( 4 sets )
kick back 20- 30 kg per dumbbell
biceps
EZ Barbell 30- 40 kg
single cable curl 40 kg
biceps concentration curl 25- 30 kg per dumbbell
buik
3 sets van 50 herhalingen
iedere set chrunch variant
dag 2
rug
vertical row 65 kg
vertical tracking 75 kg
deadlift 90 kg
back extension 100 kg
front pulldownhammer 60 kg
schouders achter
barbell rear delt row 35 kg
cable rear delt row 45- 50 kg
dumbbell lying rear delt row 10 kg per dumbbell
dag 3
rust, eventueel 30 minuten cardio op crosstrainer
dag 4
benen
squat 70-80 kg
seated legg press 75- 85 kg
glute 55-75 kg
kuiten
calf extension 105 - 115 kg (4 sets)
dag 5
borst
fly 85 kg
bench press 50 kg
cable crossover 30 kg
dumble pull over chest 35 kg
schouders voor en boven
opwaarts roeien met barbell 40 kg
cable lateral raise 25 kg
smith shoulder press 20 kg
cable front raise dumbbell one arm shoulder press 25 kg
Mijn grootste probleem is het aankomen van gewicht/spiermassa. En ik denk er dan over na om na deze acht weken Heavy Duty te gaan proberen of German Volume Training. Maar dat over 2 maanden.
Mijn voornemen is mijn vorderingen wekelijks bij te houden in dit log.
