AndroidHealthClinic

Vorige week begonnen! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

chrisvuye

Novice
Lid geworden
22 jul 2012
Berichten
6
Waardering
0
Lengte
1m90
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Hey gasten,

Ik ben sinds vorige week begonnen met een combinatie van krachttraining en vetverbranding/conditietraining. Dat houdt het volgende in: twee a drie keer per week lopen voor het ontbijt (soort van vetloopje), dan ontbijten (zonder suikers) en dan in de namiddag krachttrainig. Elke dag een andere spiergroep: op dag 1 doe ik borst en triceps, op dag 2 biceps en rug en op dag 3 m'n benen en buik.

Nu vroeg ik me af of jullie wat tips hebben en of dat ik nota bene wel goed/juist bezig ben? Het voornaamste doel is om spiermassa bij te winnen en mijn borst en buik minder vet te maken. In tegenstelling tot de rest van mijn lichaam heb ik voornamelijk veel vet aan de voorkant van mijn lichaam, waardoor ik echt een dikke buik en een vette borst heb gekregen in de loop van jaren.

Daarnaast zou ik ook gewoon veel spiermassa willen bijwinnen bij de rest van mijn lichaam. Bij mijn benen en biceps gaat dat bv. veel gemakkelijker dan bij mijn buik en borst. Ik heb gehoord dat er voor het winnen van mijn spiermassa op volgende manier getraind moet worden: veel gewicht pakken met setjes van 8 tot 10. Is dit juist? En voor mijn borst en buik: gaat door het winnen van spiermassa dat vet weg? Of moet ik daarvoor ook nog bijkomende vetverbrandingsoefeningen doen?

Hopelijk kunnen jullie mij helpen!
 
Lees de stickies..

Maar goed.. 8-10 reps is juist

En buik/borst gaan gewoon schuil onder een laagje vet, komt vanzelf tevoorschijn als je dat verliest.

Vet gaat niet weg door spiermassa trainen wel door op je voeding te letten/cardio te doen.

Probeer ieder geval een goed voedingsschema te maken.
 
Hey gasten,

Ik ben sinds vorige week begonnen met een combinatie van krachttraining en vetverbranding/conditietraining. Dat houdt het volgende in: twee a drie keer per week lopen voor het ontbijt (soort van vetloopje), dan ontbijten (zonder suikers) en dan in de namiddag krachttrainig. Elke dag een andere spiergroep: op dag 1 doe ik borst en triceps, op dag 2 biceps en rug en op dag 3 m'n benen en buik.

Nu vroeg ik me af of jullie wat tips hebben en of dat ik nota bene wel goed/juist bezig ben? Het voornaamste doel is om spiermassa bij te winnen en mijn borst en buik minder vet te maken. In tegenstelling tot de rest van mijn lichaam heb ik voornamelijk veel vet aan de voorkant van mijn lichaam, waardoor ik echt een dikke buik en een vette borst heb gekregen in de loop van jaren.

Daarnaast zou ik ook gewoon veel spiermassa willen bijwinnen bij de rest van mijn lichaam. Bij mijn benen en biceps gaat dat bv. veel gemakkelijker dan bij mijn buik en borst. Ik heb gehoord dat er voor het winnen van mijn spiermassa op volgende manier getraind moet worden: veel gewicht pakken met setjes van 8 tot 10. Is dit juist? En voor mijn borst en buik: gaat door het winnen van spiermassa dat vet weg? Of moet ik daarvoor ook nog bijkomende vetverbrandingsoefeningen doen?

Hopelijk kunnen jullie mij helpen!

Je mist schouders.
 
En buik/borst gaan gewoon schuil onder een laagje vet, komt vanzelf tevoorschijn als je dat verliest.
Zou ik dan cardio combineren met krachttraining? Maar werkt dat niet tegenstrijdig? En moet ik de cardio dan maar één keer per week doen en op een andere dag dan bv. borst en triceps?

Probeer ieder geval een goed voedingsschema te maken.
Ik heb laatst een meting gedaan waaruit blijkt dat ik 14,8 procent vet heb (vrij hoog) wat zich vertaalt in 12,3kg vetmassa en 71,1kg vetvrije massa. Ik weeg dus rond de 83kg. Ben trouwens 18 jaar en 1m90 lang. (BMI=23,1)

Hoe weet je trouwens dat je bij je borst geen last heb van gynecomastie? Heb enkele maanden terug dat laten testen op hormonen en toen bleek dat er niets aan de hand was. Origineel had de dokter bij verteld dat dat babyvet was....

---------- Post toegevoegd Mon 30 Jul 2012 om 22:39 ----------

Je mist schouders.
Doe ik samen met rug en biceps.
 
Lees niks over voeding? Voor zowel massa aankomen als vet verliezen is voeding cruciaal.

Het is kiezen, of cutten (vet verliezen) of bulken (massa aankomen).
 
lees de stickies in de voedingssectie of google beide begrippen. cutten is minder eten dan je verbruikt en bulken is meer eten dan je verbruikt.
 
lees de stickies in de voedingssectie of google beide begrippen. cutten is minder eten dan je verbruikt en bulken is meer eten dan je verbruikt.
Ik heb bulken gegoogeld: maar is het mogelijk om bulken te combineren met cardio om zo alsnog vet te verliezen?
 
Nee, het gaat om calories in vs calories out...
In > Out = aankomen
In < Out = afvallen
Intermittent fasting voorbehouden, maar dat is niet voor beginners weggelegd naar mijn opinie.
 
Zou ik dan cardio combineren met krachttraining? Maar werkt dat niet tegenstrijdig? En moet ik de cardio dan maar één keer per week doen en op een andere dag dan bv. borst en triceps?


Ik heb laatst een meting gedaan waaruit blijkt dat ik 14,8 procent vet heb (vrij hoog) wat zich vertaalt in 12,3kg vetmassa en 71,1kg vetvrije massa. Ik weeg dus rond de 83kg. Ben trouwens 18 jaar en 1m90 lang. (BMI=23,1)

Hoe weet je trouwens dat je bij je borst geen last heb van gynecomastie? Heb enkele maanden terug dat laten testen op hormonen en toen bleek dat er niets aan de hand was. Origineel had de dokter bij verteld dat dat babyvet was....

---------- Post toegevoegd Mon 30 Jul 2012 om 22:39 ----------


Doe ik samen met rug en biceps.

Je kan ze beter met of benen doen of met borst en triceps, en waarom met borst en triceps, nou omdat het zo ongeveer de zelfde bewegingen zijn en veel mensen dat lekkerder vinden.

Wat is je skype? Leg ik je daar wel wat meer uit.
 
Je kan ze beter met of benen doen of met borst en triceps, en waarom met borst en triceps, nou omdat het zo ongeveer de zelfde bewegingen zijn en veel mensen dat lekkerder vinden.

Wat is je skype? Leg ik je daar wel wat meer uit.

idd.. ter verduidelijking: je gebruikt je triceps bij schouders.. ik neem aan dat je triceps goed aanpakt op die betreffende dag dan is het niet echt slim om 2 dagen daarna schouders te gaan trainen imo.
 
Back
Naar boven