Fitness Seller

GESTOPT Vortexx's Contest Log 2013 (Walking In The Eye Of The Hurricane) (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Goedemorgen mede-forummers,

Dit is de tweede keer dat ik mee doe aan de contest, vorig jaar ben ik hopeloos laatste geworden maar heb ik wel veel geleerd qua voeding/training
en veel plezier beleefd aan het onderlinge contact met mede-kandidaten.
Ben al weer voor het derde jaar bezig en vind het leuk om verschillende soorten schema's te volgen
en desgewenst deze aan te passen aan mijn behoeften/tekortkomingen.

Ik heb het afgelopen jaar wat verfijnder aangepakt qua voeding dan vorig jaar, waardoor ik maar 8 weken ga cutten i.p.v. 16 weken.
Heb dit jaar het meest progressie gemaakt met het schema PHAT van Layne Norton, maar door een blessure aan mijn linkerarm (overbelaste pezen)
heb ik toch weer massa moeten inleveren.
Ben nu begonnen met fysio sinds vorige week en hoop dat ik voor de zomervakantie weer blessurevrij ben.

Zoals gezegd heb ik nog zo'n 8 weken te gaan, waarbij ik gebruik maak van carbcyclen i.c.m. met het genoemde PHAT schema (aangepast i.v.m. blessure)
Ik begin met twee low dagen om 1 high dag en bouw dit verder uit gedurende de aankomende weken.


"Begin foto"
fb3b8688-4bf4-4573-8f50-44509057c40c_zps2af99411.jpg
 
Laatst bewerkt:

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
De eerste training gisteravond:

UB Power


DL

3x5x140

Chin-ups

10xBW
08xBW

Lat Pulldown (normal grip)

10x50
10x50

Incline Db Press

3x5x30

Dips

10xBW
08xBW

Seated Db press

10x13
10x13
10x13

E-Z Bb Curls

08x30
08x40
08x40

Skull Crushers

10x25
07x25
09x25

Note

Ik kan geen BB rows doen, maar wel de DL dus die als pull movement gedaan voor de rug.
Gewichten op de seated db press waren dramatisch, waarschijnlijk moet m'n UB weer wennen aan dit schema. :o
Ik weeg nu 's ochtends precies 90 KG maar ben de afgelopen week dan ook al richting onderhoud gaan eten en redelijk wat vocht kwijt geraakt.
 

2HI

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jun 2007
Berichten
270
Waardering
21
Heb je ook beginfoto's?

Succes alvast ;) !
 

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Waardering
631
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
3rd in!

Succes bro, we mogen weer zij aan zij naar de eindstreep :D
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Heb je ook beginfoto's?

Succes alvast ;) !
Thanx man, Hhmmm... ja beginfoto's.... nou ja.....het is wel verplicht dus van het weekend maar eens kijken of ik een full body foto online kan krijgen.

YES YES YES in !
3rd in!

Succes bro, we mogen weer zij aan zij naar de eindstreep :D
Thanx brah's :)

Haha is goed man, maar dit jaar ga je wel prijzen winnen anders boycotten we de boel volgend jaar.
Dit jaar ook weer lekker 's ochtends vroeg eruit om te gaan trimmen/plyo :D

Thanx bro
 

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Waardering
631
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Thanx brah's :)

Haha is goed man, maar dit jaar ga je wel prijzen winnen anders boycotten we de boel volgend jaar.
Dit jaar ook weer lekker 's ochtends vroeg eruit om te gaan trimmen/plyo :D
Hahaha heb je gezien wie er allemaal mee doen? Weinig kans man, weinig kans. Maar als we voor onzelf maar ons doel halen en er voldoening uithalen, dat is het belangrijkst. Ga je dat doen of doelde je op mij? :D dit jaar ga ik namelijk niet zo diep, dus zal dat niet nodig zijn.
 

Daantje Groot

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 jan 2009
Berichten
2.900
Waardering
147
Lengte
2m
In! erg benieuwd hoe het uitgaat pakken voor je, erg interessante methodes phat & carbcycling.

Succes brah!
 

maarten4

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 aug 2008
Berichten
403
Waardering
19
Lengte
1m82
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
ga ik zeker volgen, namelijk ook geïnteresseerd om PHAT te volgen.
 

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
Sowieso in, heel veel succes en PHAT principe leek me sowieso al interessant.
Altijd leuk om dan de ervaringen te kunnen lezen en volgen van iemand die het uitvoert ;)
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Hahaha heb je gezien wie er allemaal mee doen? Weinig kans man, weinig kans. Maar als we voor onzelf maar ons doel halen en er voldoening uithalen, dat is het belangrijkst. Ga je dat doen of doelde je op mij? :D dit jaar ga ik namelijk niet zo diep, dus zal dat niet nodig zijn.
Hehe Rob S. is al afgevallen, wie weet nog één of twee die om welke reden dan ook het niet halen
:evil: en je maakt zo kans op de overwinning ;)
Dat is dan wel weer relaxed dat je dit jaar ff wat minder extreem hoeft te gaan als vorig jaar.
Ik weet eigenlijk niet hoe diep ik wil, misschien in de laatste weken wat meer cardio maar meer ook niet.
Zal al blij zijn als ik van m'n blessure af ben, want het begint behoorlijk irritant te worden.

In! erg benieuwd hoe het uitgaat pakken voor je, erg interessante methodes phat & carbcycling.

Succes brah!
ga ik zeker volgen, namelijk ook geïnteresseerd om PHAT te volgen.
Sowieso in, heel veel succes en PHAT principe leek me sowieso al interessant.
Altijd leuk om dan de ervaringen te kunnen lezen en volgen van iemand die het uitvoert ;)
Thanx guys, PHAT is VET :D
Het is wel een pittig schema, maar zoals nu tijdens het cutten ben ik er van overtuigd dat het leid tot maximale behoud van massa en werkt het ook bevordelijk voor een hogere metabolisme/BF verlagend uiteraard i.c.m. goede voeding/supplementering.



LB Power


SQ

3x5x100

Bb Lunges

20 stappen x 40 KG
20 stappen x 50 KG

SLDL

8x80
8x80
8x80

Leg Extensions

10x80
10x80

Seated Leg Curl

10x60
10x60

Seated Calf Raises

10x65
10x65
10x65

Standing Bb Calf Raises

10x60
10x60

Note

Squats de dag na deadlifts is zeker niet aan te bevelen, maar ik heb helaas niet veel keus op het moment.
Ik wou de bb lunges eigenlijk lopend doen, maar naar drie stappen had ik al een loopband te pakken dus toch maar gekozen voor een vaste plek.
De herhalingen van de kuit oefeningen gedaan met 2 sec. hold per rep en 1 sec. stretch/rust onderin.
 

JoertjuH

kansloos
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
3.828
Waardering
402
Lengte
1m95
Massa
116kg
Squats dag na deadlifts of andersom zou ik heel erg mee uit kijken. Heb zelf een keer goed me onderrug geblesseerd door dat te doen.
Als je dan toch niet anders kan zou ik per week wisselen. Ene week squats, andere week deadlift.
Voor onderrug zou je in de squat week hyper extensions kunnen pakken en in de deadlift week legpress voor benen oid.

Succes verder man! Ben benieuwd naar de foto's
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Squats dag na deadlifts of andersom zou ik heel erg mee uit kijken. Heb zelf een keer goed me onderrug geblesseerd door dat te doen.
Als je dan toch niet anders kan zou ik per week wisselen. Ene week squats, andere week deadlift.
Voor onderrug zou je in de squat week hyper extensions kunnen pakken en in de deadlift week legpress voor benen oid.

Succes verder man! Ben benieuwd naar de foto's
Thanx voor de tip, idd je hebt helemaal gelijk en ik heb er zelf ook al over nagedacht.
Ik denk alleen dat ik UB & LB omdraai en dus de DL na de SQ doe, want dan heb ik geen last van mijn rug enkel alleen last van de quads
en in mindere mate de hamstrings.

Juist omdat ik in mijn sportschool geen degelijke hyper extensions kan doen, was de DL een goed alternatief waarbij ik bovenrug
en onderrug tegelijk kon pakken i.p.v. bijvoorbeeld een BOR die eigenlijk voorgeschreven staat in dit schema.

Mocht de wisseling niet werken kan ik idd altijd nog jou suggestie proberen ;)
 

Jespeeer

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.374
Waardering
95
Lengte
1m80
Massa
87kg
Vetpercentage
17%
Hehe bij jou ben ik lang niet meer geweest! Ik ga je weer lekker volgen man!

Succes bro :)
 

daniel20

Colossal Veteran
Lid geworden
8 okt 2009
Berichten
14.309
Waardering
1.368
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
10%
succes met de compo.
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.507
Waardering
316
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Goed bezig succes
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Hehe bij jou ben ik lang niet meer geweest! Ik ga je weer lekker volgen man!

Succes bro :)
Thanx man :)

succes met de compo.
Thanx guys

Goed bezig succes
Doing my best, thanx hendrie



Update

Gisteren een rustdag, alleen 's avonds ongeveer 5,5 K gerend
Heb een extra low-dag vandaag zodat ik morgen lekker los kan gaan met de benen en dan precies in het weekend de low-dagen heb.

Morgen ook naar de fysio en kijken of m'n onderarm al wat verbeterd is, want de zeurende pijn is verdwenen
maar heeft plaats gemaakt voor incidentele steken met uitstraling naar de hand.
 

Flix

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Waardering
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Succes met je competitie!
Dit jaar zal je waarschijnlijk geen laatste worden :)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan