-
Volg het forum via Google Nieuws
Gestopt Vortexx's Contest Log 2013 (Walking In The Eye Of The Hurricane)
- Topic starter Vortexx029
- Startdatum
- Volgers 10
-
- Tags
- log
Bezoekers in dit topic
- Status
OP
- Lid geworden
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #62
Speciaal voor jou
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Zondag ligt ie bij mij op bord 
de Pizza
Oja ik heb ook nog getraind geisteravond, rug & schouders.
OP
- Lid geworden
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #64
Erg mooie trainingen bro!
Thanx man, zaterdag nog armen & borst gedaan.
Gisteren refeed met veel junk (pizza, quiche, zalmsalade, volkorenpistoletjes & 2 stukjes vruchtenvlaai)
Ook nog het vaste rondje gerend en 's avonds nog een keer lopend.
Vannacht behoorlijk last gehad van hooikoorts, waardoor ik haast niet geslapen heb.
Deze week nog ff knallen en dan volgende week een deload gecombineerd met een zwemvierdaagse.
- Lid geworden
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.489
- Waardering
- 1.613
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Haha, goeie toevoeging die laatste spoiler
OP
- Lid geworden
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #66
Haha, goeie toevoeging die laatste spoiler
Ja toch
LB Power
SQ
3x5x100
Bb Lunges
16 stappen x 60 KG
16 stappen x 50 KG
16 stappen x 40 KG
SLDL
8x110 PR
8x110
8x110 VPR
Leg Extensions
8x102,5
8x102,5
Seated Leg Curl
8x70 (full stack)
8x70
8x70
Seated Calf Raises (leg press)
8x115
8x115
8x115
8x115
8x115
8x115
Cardio (crosstrainer)
20 min.
Note
Zoals vorige week aangegeven de SQ verlaagd vanwege krachtsverlies en dus 3x5x100 lekker gecontroleerd en diep.
Nog een PR/VPR kunnen zetten op de SLDL, maar die verlaag ik na de deload ook om een setje toe te voegen i.p.v. te verhogen.
Gewicht was vanochtend 88,9 KG dus ik zak eigenlijk bijna niets, maar ben wel droger geworden sinds begin van cut.
Ik ga toch proberen om wat meer cardio te doen en carbs/vet iets verder te verlagen.
OP
- Lid geworden
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #67
UB Power
DL
2x2x160
2x5x140
Chin-ups
5xBW + 15KG
5xBW + 15KG
5xBW + 15KG
Lat Pulldown (normal grip)
10x60
10x60
Incline Db Press
3x5x36 PR/VPR
Dips
10xBW
10xBW
08xBW
Seated Db press
6x24
5x24
9x20
E-Z Bb Curls
07x50
08x40
15x30
Skull Crusher
7x30
7x30
7x30
Note
Het lukte vandaag niet op de DL, de 110 KG voelde al zwaar aan en had grip issue's dus na de tweede poging maar flink gezakt in gewicht en nog twee setjes op 140 KG gedaan.
De incline db press ging gelukkig wel lekker dus kracht was niet echt de issue vandaag.
Het kracht gedeelte zit er op deze week en ik kijk echt uit naar volgende week (deload + zwemmen)
DL
2x2x160
2x5x140
Chin-ups
5xBW + 15KG
5xBW + 15KG
5xBW + 15KG
Lat Pulldown (normal grip)
10x60
10x60
Incline Db Press
3x5x36 PR/VPR
Dips
10xBW
10xBW
08xBW
Seated Db press
6x24
5x24
9x20
E-Z Bb Curls
07x50
08x40
15x30
Skull Crusher
7x30
7x30
7x30
Note
Het lukte vandaag niet op de DL, de 110 KG voelde al zwaar aan en had grip issue's dus na de tweede poging maar flink gezakt in gewicht en nog twee setjes op 140 KG gedaan.
De incline db press ging gelukkig wel lekker dus kracht was niet echt de issue vandaag.
Het kracht gedeelte zit er op deze week en ik kijk echt uit naar volgende week (deload + zwemmen)
OP
- Lid geworden
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #70
Incline DB Press is wel erg lekker zeg!!
Hoe bevallen de deload weekjes ja?
Aangezien je echt zegt er naar uit te kijken
Thanx man
Ik was eigenlijk na de DL bang dat ik ze niet eens omhoog kon krijgen, maar dat viel behoorlijk mee.
Heb tot nu toe nog maar één deload gedaan de vorige keer dat ik het schema volgde en toen was het meer een semi-deload, maar deze keer ga ik meer de richtlijnen van Layne volgen.
Ik merk het vooral aan onderarmen (onderkant/polsen) die beginnen te zeuren, maar ook door het gevoel wat ik ervaar van het opzien tegen de kracht dagen is voor mij een signaal.
En het feit dat ik dit schema draai tijdens het cutten heeft als gevolg dat je minder snel hersteld.
Telkens trainen met spierpijn (vooral LB) is niet echt een prettige ervaring.
Thanx hendrie
OP
- Lid geworden
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #71
Update
Woensdag ongeveer 5K gerend
Gisteren rug & schouders gedaan.
Vandaag nog naar de fysio geweest, maar de boel is nog steeds te gespannen dus nog meer rekken aankomende weken.
Denk dat het P.H.A.T. schema toch ff te heftig is i.c.m. m'n blessure dus na de deload ga ik wat meer aangepast trainen en cardio misschien wat uppen.
Nieuwe zwembroek gescoord voor aankomende week, lekker temperatuurtje om buiten te zwemmen en mocht ik blauw aanlopen dan matched mijn zwembroek mooi bij m'n huid
Woensdag ongeveer 5K gerend
Gisteren rug & schouders gedaan.
Vandaag nog naar de fysio geweest, maar de boel is nog steeds te gespannen dus nog meer rekken aankomende weken.
Denk dat het P.H.A.T. schema toch ff te heftig is i.c.m. m'n blessure dus na de deload ga ik wat meer aangepast trainen en cardio misschien wat uppen.
Nieuwe zwembroek gescoord voor aankomende week, lekker temperatuurtje om buiten te zwemmen en mocht ik blauw aanlopen dan matched mijn zwembroek mooi bij m'n huid
OP
- Lid geworden
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #73
Soms bij sommige oefeningen voel ik een steek in de aanhechting binnenkant elleboog van de bicep ( in de buurt van tuberosity of ulna)
en bovenkant onderarm (rsi-achtig), maar dat valt in principe tijdens de training wel mee.
Het is alleen de dag erna nog wel eens dat de pijn door straalt naar m'n handen.
Ik doe al rek oefening (verlengen) voor de bicep als tegen beweging voor het trainen (verkorten) maar kennelijk nog niet genoeg
dus aankomende 3 weken flink aan de slag om m'n fysio tevreden te stellen
OP
- Lid geworden
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #75
Eigenlijk alle roei varianten, ik doe alleen de kabel versie met lichter gewicht waarbij ik me echt concentreer op de rug om zoveel mogelijk de biceps uit te schakelen.
Bij het optrekken kreeg ik met +15 KG wel weer meer last maar met alleen BW haast geen last.
Bij de DL heb ik geen last, daarom doe ik die ook i.p.v. de in het schema voorgeschreven BOR
OP
- Lid geworden
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #77
LB Power
SQ (paused)
3x5x70
Bb Lunges
16 stappen x 40 KG
16 stappen x 40 KG
SLDL
10x60
10x60
10x60
Leg Extensions
10x57,5
10x57,5
10x57,5
Seated Leg Curl
10x40
10x40
Seated Calf Raises
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
Note
Eerste deload van deze week, wat uitvoeriger opgewarmd met de SQ en de werksets met een pauze onderin.
De overige oefeningen ook meer de nadruk op contractie gelegd, zonder dicht bij failure te komen.
Daarna wezen zwemmen, maar het was zo koud dat sommige jongere kinderen baantjes mogen overslaan omdat ze blauwe lippen kregen.
Zelf voelde het net aan of je in de brand stond de eerste paar minuten, dus flink de slag erin en zo gauw mogelijk er weer uit.
SQ (paused)
3x5x70
Bb Lunges
16 stappen x 40 KG
16 stappen x 40 KG
SLDL
10x60
10x60
10x60
Leg Extensions
10x57,5
10x57,5
10x57,5
Seated Leg Curl
10x40
10x40
Seated Calf Raises
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
Note
Eerste deload van deze week, wat uitvoeriger opgewarmd met de SQ en de werksets met een pauze onderin.
De overige oefeningen ook meer de nadruk op contractie gelegd, zonder dicht bij failure te komen.
Daarna wezen zwemmen, maar het was zo koud dat sommige jongere kinderen baantjes mogen overslaan omdat ze blauwe lippen kregen.
Zelf voelde het net aan of je in de brand stond de eerste paar minuten, dus flink de slag erin en zo gauw mogelijk er weer uit.
- Lid geworden
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Rot zo'n blessure man, doet me wat denken aan de pijn die ik ook nog wat ondervind.
Hopelijk gaat het goed bij je fysio.
Enneuh, nu weet je tenminste dat je zwembroek matched bij je huid!
Hopelijk gaat het goed bij je fysio.
Enneuh, nu weet je tenminste dat je zwembroek matched bij je huid!
OP
- Lid geworden
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #79
Rot zo'n blessure man, doet me wat denken aan de pijn die ik ook nog wat ondervind.
Hopelijk gaat het goed bij je fysio.
Enneuh, nu weet je tenminste dat je zwembroek matched bij je huid!
Gaat al beter bro en nu met de deload erbij denk ik dat het voor de zomervakantie wel over is.
Het is wel gezellig zo bij de fysio, alleen de reden is ff wat minder
Had vandaag vernomen dat ze in Hoorn (N-H) de boel afgeblazen hebben omdat ze het qua kou niet aandurfden.
En ik ben zo debielig om nog 3x deze week vrijwillig er in te springen
Zo maar eens kijken of m'n zwembroek al weer droog is.
- Lid geworden
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.489
- Waardering
- 1.613
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Status
