Ik vind 1.03 10 km wel een hele degelijke tijd. Ik doe het je nog niet zo een, twee, drie na.
Ik ga de komende weken ook maar weer eeens kijken hoe ver ik kom met de 10 km
Dankje stuiter, benieuwd hoe je het zal vergaan komende weken.
Heb deze 10K heel vlak gerend zodat ik nooit buiten adem raakte, zo kon ik het redelijk lang volhouden (tip) alleen was ik te lui om te stretchen
Mooie tijd hoor, fatty
Hehe bollie is back, zat vorige week in de kapperstoel en schrok nogal van m'n dikkke kop
, maar dat lost zich in het voorjaar vanzelf weer op
3x5x130 gaat dit nog makelijk?
Ik zou liegen als ik zei dat het easy was, maar deadstops gaan redelijk lekker.
Lekker hoor die 10K en je DL.
Thnx mannen
bam jouw deadlift gaat ook hard!
Yep, er zit nog steed beweging in, hopen dat nog ff zo blijft
UB1
- incline dumbbell press
10x16
10x22
10x24
2x6x26
VPR
- dumbbell press
2x8x18
2x6x18
- flat bench press
2x8x60
2x6x60
- dips
3x8xBW
1x7xBW
- t-bar row
4x8x25
- hammer curls
1x12x14
2x10x14
1x8x14
Note:
Wou beginnen met flat bench press, maar deze was deze keer dus ook weer bezet
Dus weer begonnen met incline dumbbell press en die ging lekker
De dumbbell press voelde goed (60 graden) maar bedenk me net dat ik bij UB2 ook overhead press heb staan, dus dat is dubbelop
Zal hiervoor iets met front raises in de plaats doen.
Daarna de flat bench press en doordat ik m'n schouder al vol had zitten, had ik daardoor meer connectie met m'n borst die ik goed voelde (vooral aanhechting naar borstbeen) dus uberpomp
De dips ging loodzwaar, want die had ik dus ook behoorlijk gebruikt bij de bench press.
Maar deze zaten na de tweede set al vol en voelde lekker massief aan.
Kon niet barbell rows doen, want squatcage was bezet, dus toen nagedacht of ik dumbbell rows zou doen of de t-bar row.
Het werd de t-bar, maar vond het niks en voelde na de tweede set m'n onderrug al aardig ook al had ik deze goed hol getrokken.
Dus duidelijk niet mijn soort rugoefening.
Voor de hammer curls had ik 16 of 18 kg in gedachten, maar ook deze waren bezet (grote zucht)
Dus toen maar met 14 kg de reps wat omhoog gegooid.
Gewicht: 94,5 kg
Was zaterdag uit geweest en had zondag veel nadorst waardoor ik veel vocht binnen heb gekregen (en gehouden) , dus waarschijnlijk morgen weer wat lager.