Vortexx's Log (Resistance is Futile)

[s4ndro]

goede trainingen hier!

 

[gokhann]

en daar gaat de bw weer nice vortexx

 

[Gast_3110]

Quit training? ;O

 

[Vortexx029]

Fijne feestdagen voor jou en nog een pittige training afgewerkt. Goed bezig.

Training was sweet en heb afgelopen week nog 2 dagen getraind dus ben wel tevreden en ready voor de real action.

goeie training man prima! goeie feestdagen

Thanx man, ben de kerstdagen redelijk doorgekomen (gourmetten en een buffet) gisteren geen oliebol aangeraakt alleen wat bier gedronken.

goede trainingen hier!

Thanx man.

nette training bro, sterke lunges! die db extensions doe je die boven je hoofd of achter?

Was wel tevreden over m'n training helemaal omdat m'n blessure waarschijnlijk weg is. db extensions begin ik achter m'n hoofd en dan trek ik de db tot boven m'n hoofd.

en daar gaat de bw weer nice vortexx

Yes, zoals verwacht en ik denk dat het de aankomende weken ook nog wel eens snel kan gaan omdat ik weer begin met creatine (4 weken)

Quit training? ;O

Are you mad bro, tuurlijk heb ik nog ff gebeukt.
Alleen niet zoveel als ik wou, maar heb afgelopen dinsdag borst/biceps gedaan en vrijdag benen/schouders.
Ik had gisteren al gruwelijke spierpijn in m'n poten en dat is vandaag niet minder.

 

[Vortexx029]

Gisteren begonnen met Wendler schema.
Ik heb gekozen voor de hoofdoefening met een aantal assists.

military press

5x25
5x30
3x35
5x40
5x45
8x50

incline db press

8x24
7x26
5x28

hammer curls

8x14
8x14
8x14

pull ups

6xBW
6xBW
5xBW

db shrugs

10x34
10x34
10x34

cardio

15 min. loopband op snelheid van 10km per uur

Note

Gisteren eindelijk begonnen en voor het eerst bij de MP een olympic bar gebruikt wat beter werkt om vanaf de grond te werken.
Ik begin deze cyclus onder m'n PR's om te wennen aan dit schema in combinatie met de cardio en om blessures te vermijden.

Gewicht

93,6 kg

 

[hendrie]

sterke schrugs man! lekkere training

 

[seppe1812]

Sterke press maat, wat is eigenlijk je theoretische 1 rm daarop dan

 

[gokhann]

Goeie eerste training van het jaar vortex.

 

[Vortexx029]

sterke schrugs man! lekkere training

Ik heb ze al eens zwaarder gedaan, maar gisteravond waren ze wel pittig jah

Sterke press maat, wat is eigenlijk je theoretische 1 rm daarop dan

Thanx bro,
Was ff wennen aan de olympic bar, maar voelde idd goed voor de eerste keer.
Ik zal meteen ff ook de andere 1RM's geven van de andere oefeningen volgens de calculator op basis van eerder gehaalde gewichten met 5 reps.

MP 64
BP 87
SQ 110
DL 157

Goeie eerste training van het jaar vortex.

Thanx man, was zelf ook niet ontevreden.
Ben ook met dit schema aan het zoeken naar de beste verdeling van energie/kracht en daar zat nog wel wat ruimte in

 

[Vortexx029]

leg extensions

10x75
10x75
10x75
10x75

lying hamstring curls

10x40
10x40
10x40
10x40

deadlift

5x57,5
5x72,5
3x87,5
5x92,5
5x107,5
8x122,5

sumo deadlift

8x100
7x100
6x100

crunch op swiss ball

15x
10x

cardio

15 min. loopband op snelheid van 10km per uur

note

Ik ga deze komende tijd al expres zo laat mogelijk trainen, maar gisteren maakte dat dus nog niet uit.
Kon niet beginnen met m'n hoofdoefening, dus eerst maar wat anders gedaan.
Dus toen ik begon met de deadlift kon ik al gauw m'n hamstrings voelen
Alle reps van beide deadlifts touch & go gedaan, waarbij ik een gruwelijke pomp in m'n onderrug overhield na de laatste sets sumo's

Ik wou eigenlijk 3x15 crunches doen, maar had m'n buikspieren al een tijd niet getraint waardoor ik bij de 2e set al kramp kreeg in afzonderlijke gedeeltes van m'n abs

gewicht

93,9 kg

 

[dumba]

Lekkere (stiff) deadzz met nice cardio erbij. Good job.

 

[Stuiterbal75]

Leuk, nog een wendler sschema.

Ik snap alleen je opbouw niet van je hoofdoefs? hoezo begin je met 2x5 reps?

 

[seppe1812]

Leuk, nog een wendler sschema.

Ik snap alleen je opbouw niet van je hoofdoefs? hoezo begin je met 2x5 reps?

• 1x5 @ 40%
• 1x5 @ 50%
• 1x3 @ 60%
• Work sets

 

[hendrie]

prima training alles zat erin! top gedaan!

 

[Machete]

Flinke volume op totaal deadlift! Waarom deed je trouwens de sumo variant erachter? Wel nice hoor, eerst de hamstrings goed aanpakken en dan deadliften dan voel je m nog beter idd

 

[Tom509]

nice pull ups man

 

[seppe1812]

Sterke lift man, vooral na de 2 andere oefeningen

 

[Vortexx029]

Lekkere (stiff) deadzz met nice cardio erbij. Good job.

Thnx man, deadzz gingen lekker en de cardio was nog best zwaar zo achter deze training aan.

Leuk, nog een wendler sschema.

Ik snap alleen je opbouw niet van je hoofdoefs? hoezo begin je met 2x5 reps?

Zie uitleg Seppe

prima training alles zat erin! top gedaan!

Thnx mate, alleen de volgende keer de oefeningen in een meer gunstige volgorde

Flinke volume op totaal deadlift! Waarom deed je trouwens de sumo variant erachter? Wel nice hoor, eerst de hamstrings goed aanpakken en dan deadliften dan voel je m nog beter idd

Kwam door de januari drukte, ik wou eigenlijk eerst DL, leg extensions, sumo DL en dan de lying hamstring curl doen maar dat kwam er deze keer dus niet van.

nice pull ups man

Thnx bro, pull ups gingen lekker.

Sterke lift man, vooral na de 2 andere oefeningen

Thnx man, DL voelde ook iets zwaarder als normaal en helemaal na die 3 sets sumo DL was mijn onderrug helemaal vol.
Vandaag eindelijk van de spierpijn in m'n onderrug af

---------- Post toegevoegd Fri 6 Jan 2012 om 15:03 ----------

barbell rows

10x40
10x50
10x60

bench press

5x32,5
5x40
3x47,5
5x52,5
5x60
8x67,5

cable fly's

10x23,5 (stand 12)
10x23,5 (stand 12)
10x23,5 (stand 5)
10x23,5 (stand 5)

lateral raises

10x12
10x12
10x12

dips

10xBW
9xBW
7xBW

cardio

15 min. loopband op snelheid van 10km per uur

note

De bench was bezet bij aankomst dus eerst de barbell rows gedaan.

gewicht

Spoiler

95,9 kg WTF

 

[gokhann]

Nice train man, ben je nou van plan om Af te vallen

 

[dumba]

Lekkere BB rows. Nice training.