Riichard1992
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 nov 2017
- Berichten
- 54
- Karma
- 5
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Beste lezers,
ik had een vraagje met betrekking tot mijn dagelijkse caloriebehoefte tijdens het bulken. Via een caloriebehoefte berekening (via Cleannutrition.nl) kwam naar voren dat mijn dagelijkse behoefte 3078 calorieën is. Nu wil ik gaan bulken en dit wil ik d.m.v. een clean bulk doen omdat ik sneller in vet aankom dan dat ik het eraf train, vandaar dat ik mijn vetpercentage zo laag mogelijk wil houden. Dit betekend dus dat ik +-10% extra calorieën binnen moet krijgen, wat na berekening uitkomt op 3386 calorieën per dag.
Naar aanleiding hiervan ben ik enkele blogs gaan lezen om een duidelijk beeld te krijgen hoe ik deze calorieën het beste binnen kan krijgen. Volgens het 40/40/20 principe uit een blog dat ik over het bulken heb gelezen zou ik per dag zo’n 340 gram koolhydraten en eiwitten met daarnaast zo’n 85 gram aan vetten moet binnenkrijgen.
Maar als ik echter diezelfde rekentool van Cleannutrition gebruik komen er de volgende getallen naar voren: 3386 calorieën met per dag 422 gram koolhydraten, 213 gram eiwitten en 102 gram aan vetten. Daarnaast gebruik ik MyFitnessPal om dagelijks bij te houden wat ik nou precies eet en daarin staan mijn dagelijkse behoefte op 3100 calorieën + extra calorieën van mijn dagelijkse beweging wat uitkomt op zo’n +-3400 calorieën per dag. Hierbij zit de koolhydraten rond de 400 gram per dag, de eiwitten rond de 150 gram per dag en de vetten rond de 100 gram per dag.
Misschien is het niet verstanding om 3 verschillende platvormen te gebruiken om de dagelijkse innames te berekenen maar ik ben momenteel een beetje in de war. Wat is het beste om aan te houden? Het 40/40/20 principe lijkt me qua eiwitten erg hoog, de andere twee zijn redelijk haalbaar alleen dat betekend dus dat ik het merendeel van mijn calorieën uit mijn koolhydraten zal moeten halen, klopt dit?
Misschien nog enkele handige gegevens die ertoe doen:
Lengte: 1,85m
Gewicht: 85kg
Vetpercentage: niet bekend, wil ik zsm duidelijk krijgen.
Ik train inmiddels een maand of 6 zo'n 4 à 5x per week waarbij ik iedere spiergroep 2x train.
Alvast bedankt voor de tips,
Richard
ik had een vraagje met betrekking tot mijn dagelijkse caloriebehoefte tijdens het bulken. Via een caloriebehoefte berekening (via Cleannutrition.nl) kwam naar voren dat mijn dagelijkse behoefte 3078 calorieën is. Nu wil ik gaan bulken en dit wil ik d.m.v. een clean bulk doen omdat ik sneller in vet aankom dan dat ik het eraf train, vandaar dat ik mijn vetpercentage zo laag mogelijk wil houden. Dit betekend dus dat ik +-10% extra calorieën binnen moet krijgen, wat na berekening uitkomt op 3386 calorieën per dag.
Naar aanleiding hiervan ben ik enkele blogs gaan lezen om een duidelijk beeld te krijgen hoe ik deze calorieën het beste binnen kan krijgen. Volgens het 40/40/20 principe uit een blog dat ik over het bulken heb gelezen zou ik per dag zo’n 340 gram koolhydraten en eiwitten met daarnaast zo’n 85 gram aan vetten moet binnenkrijgen.
Maar als ik echter diezelfde rekentool van Cleannutrition gebruik komen er de volgende getallen naar voren: 3386 calorieën met per dag 422 gram koolhydraten, 213 gram eiwitten en 102 gram aan vetten. Daarnaast gebruik ik MyFitnessPal om dagelijks bij te houden wat ik nou precies eet en daarin staan mijn dagelijkse behoefte op 3100 calorieën + extra calorieën van mijn dagelijkse beweging wat uitkomt op zo’n +-3400 calorieën per dag. Hierbij zit de koolhydraten rond de 400 gram per dag, de eiwitten rond de 150 gram per dag en de vetten rond de 100 gram per dag.
Misschien is het niet verstanding om 3 verschillende platvormen te gebruiken om de dagelijkse innames te berekenen maar ik ben momenteel een beetje in de war. Wat is het beste om aan te houden? Het 40/40/20 principe lijkt me qua eiwitten erg hoog, de andere twee zijn redelijk haalbaar alleen dat betekend dus dat ik het merendeel van mijn calorieën uit mijn koolhydraten zal moeten halen, klopt dit?
Misschien nog enkele handige gegevens die ertoe doen:
Lengte: 1,85m
Gewicht: 85kg
Vetpercentage: niet bekend, wil ik zsm duidelijk krijgen.
Ik train inmiddels een maand of 6 zo'n 4 à 5x per week waarbij ik iedere spiergroep 2x train.
Alvast bedankt voor de tips,
Richard
