- Lid geworden
- 2 okt 2010
- Berichten
- 147
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
ik ben sinds 4 dagen bezig met de prep fase van carb backloading
wil 10 tot 14 dagen een keto dieet volgen voorafgaand
ik gebruik hiervoor de volgende macros:
2294 kcal Daily Calorie Intake
>30g Carbohydrates (5%, 120 kcal)
169g Protein (28%, 644 kcal)
170g Fat (67%, 1530 kcal)
ik wacht elke ochtend met ontbijt tot 12 uur
tot dan drink ik 2 koppen koffie met 10g whey goldstandard en kokos olie
12 uur ontbijt 150 gr spinazie of andijvie 100 gr spekjes 3 eieren 25 gram amandelen
verder de vette vlees soorten die ik eet zijn
spekjes
kipdij
rundergehakt
makreel
shoarma vlees
kaas
na het trainen neem ik
10 gram hydrolisaat xxl
10 gram nightprotein xxl
10 gram gold standard whey
voor het slapen neem ik 40 gram night protein van xxl
ik kom dan uit op minder dan 20 carbs per dag houd het bij met myfitnesspall
nu vroeg ik me af de shake na het trainen met 30 gram whey in totaal kan dat de ketose tegen werken of valt dat mee
en zit er verder nog iets in het schema wat tegen zou kunnen werken
wil 10 tot 14 dagen een keto dieet volgen voorafgaand
ik gebruik hiervoor de volgende macros:
2294 kcal Daily Calorie Intake
>30g Carbohydrates (5%, 120 kcal)
169g Protein (28%, 644 kcal)
170g Fat (67%, 1530 kcal)
ik wacht elke ochtend met ontbijt tot 12 uur
tot dan drink ik 2 koppen koffie met 10g whey goldstandard en kokos olie
12 uur ontbijt 150 gr spinazie of andijvie 100 gr spekjes 3 eieren 25 gram amandelen
verder de vette vlees soorten die ik eet zijn
spekjes
kipdij
rundergehakt
makreel
shoarma vlees
kaas
na het trainen neem ik
10 gram hydrolisaat xxl
10 gram nightprotein xxl
10 gram gold standard whey
voor het slapen neem ik 40 gram night protein van xxl
ik kom dan uit op minder dan 20 carbs per dag houd het bij met myfitnesspall
nu vroeg ik me af de shake na het trainen met 30 gram whey in totaal kan dat de ketose tegen werken of valt dat mee
en zit er verder nog iets in het schema wat tegen zou kunnen werken