- Lid geworden
- 29 jan 2012
- Berichten
- 140
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 15%
Beste forumleden,
ik heb een vraag over het aantal sets voor biceps en triceps.
Ik doe een 4 daagse upper-lower split. Op mijn upper day doe ik facepull - bench - ohp - pullups/pulldown.
Daarnaast doe ik 3x9-12 voor onderstaand:
Biceps: inner head
Biceps: outher head
Biceps: brachialis
Triceps: Small head
Tricpes: Long head
Triceps: medial head
Maar ik merk dat ik na mijn compounds weinig energie over heb voor 6 accesoire oefeningen.
Nu dacht ik aan meerder opties, wat denken jullie wat beste is?
1. van alle oefeningen 2x9-12 doen
2. 2 complete oefeningen weglaten uit het schema.
3. Wisselen van oefeningen per sessie, dus bijv op upper 1: innerhead en smallhead weglaten en deze dan wel op upper 2 doen. En op upper 2 outher head en long head weglaten zodat ik dus wel 4 oefeningen doe per sessie.4.
4. ander idee?
Bedankt voor de reacties!
ik heb een vraag over het aantal sets voor biceps en triceps.
Ik doe een 4 daagse upper-lower split. Op mijn upper day doe ik facepull - bench - ohp - pullups/pulldown.
Daarnaast doe ik 3x9-12 voor onderstaand:
Biceps: inner head
Biceps: outher head
Biceps: brachialis
Triceps: Small head
Tricpes: Long head
Triceps: medial head
Maar ik merk dat ik na mijn compounds weinig energie over heb voor 6 accesoire oefeningen.
Nu dacht ik aan meerder opties, wat denken jullie wat beste is?
1. van alle oefeningen 2x9-12 doen
2. 2 complete oefeningen weglaten uit het schema.
3. Wisselen van oefeningen per sessie, dus bijv op upper 1: innerhead en smallhead weglaten en deze dan wel op upper 2 doen. En op upper 2 outher head en long head weglaten zodat ik dus wel 4 oefeningen doe per sessie.4.
4. ander idee?
Bedankt voor de reacties!