MuscleMeat

Vraag over dieet/cutten (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

TheSickCunt

Novice
Lid geworden
10 apr 2016
Berichten
6
Waardering
2
Lengte
1m72
Massa
75kg
Vetpercentage
11%
Dag BB'ers!

Ik ben zojuist in de weer geweest met mijn dieet maar heb het gevoel dat ik veel te weinig calorieën binnenkrijg als ik dit zo zie staan.

Heb ik het op de juiste manier gedaan?

----

Lengte: 1.72 meter
Gewicht: 75 kg
Leeftijd: 25 jaar
Doel: Cutten

Werk: Kantoorbaan, ik zit achter een bureau.
Fitness: 5/6x per week

---

Onderhoud = 2274 calorieën
Afvallen = 1774 calorieën
(500 calorieën onder onderhoud per dag)

--

EIWITTEN
75 gram x 2 = 150 gram
150 x 4 = 600 calorieën

VETTEN
20% van aantal calorieën
20 % van 1774 = 355 calorieën
355 : 9 = 40 gram

KOOLHYDRATEN
Wat over blijft qua calorieën
819 calorieën
819 : 4 = 205 gram

600 + 355 + 819 = 1774



Wat zeggen jullie hiervan? Bedankt alvast voor de reacties!
 
https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/#post-9821523
vul de onderhoud berekening in van de sheet in de link.

Ik kom met activiteitsfactor 1.65 (5-6x per week sport) op onderhoud ca. 2800 -3000 kcal uit....

Over het algemeen wordt de volgende richtlijn aangehouden:

2-2,5 gr eiwit per kgg lichaamsgewicht
minimaal 1 gr (goede) vettenper kg lichaamsgewicht
de rest van je benodigde calorieen kan je uit je koolhydraten halen
 
Dag BB'ers!

Ik ben zojuist in de weer geweest met mijn dieet maar heb het gevoel dat ik veel te weinig calorieën binnenkrijg als ik dit zo zie staan.

Heb ik het op de juiste manier gedaan?

----

Lengte: 1.72 meter
Gewicht: 75 kg
Leeftijd: 25 jaar
Doel: Cutten

Werk: Kantoorbaan, ik zit achter een bureau.
Fitness: 5/6x per week

---

Onderhoud = 2274 calorieën
Afvallen = 1774 calorieën
(500 calorieën onder onderhoud per dag)

--

EIWITTEN
75 gram x 2 = 150 gram
150 x 4 = 600 calorieën

VETTEN
20% van aantal calorieën
20 % van 1774 = 355 calorieën
355 : 9 = 40 gram

KOOLHYDRATEN
Wat over blijft qua calorieën
819 calorieën
819 : 4 = 205 gram

600 + 355 + 819 = 1774


Wat zeggen jullie hiervan? Bedankt alvast voor de reacties!

Die kantoorbaan zegt niet eens heel veel. Misschien ben je hierbuiten wel heel actief? Misschien laat je de hond 2x per dag uit, ben je een paar keer per week een balletje aan het trappen met zoon/dochter/anderen? Nog geen 1800kcal voor een (jonge) man die actief sport en spiermassa heeft is 1800 inderdaad wel heel weinig...
 
Zelf vind ik het fijner om met grammen te werken i.p.v. met procenten.

2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht
1 gram vetten pet kg lichaamsgewicht
De rest van de overgebleven kcal aanvullen met koolhydraten.

Verder lijkt een kleine 1800 kcals mij ook iets aan de lage kant
 
Back
Naar boven