Vraag over stronglifts 5x5

[Foxyice]

Beste allen,

Ben nu sinds een maand bezig met stronglifts 5x5 en de voortgang gaat lekker.
Ik heb bepaalde doelen gesteld om naar toe te werken en ik merk dat ik al in de buurt zit.
Mijn vraag is nu hoe jullie dit plannen?

Stel dat ik mijn 3RM wil testen van squats waarvan mijn doel 80kg is.
Doe ik dit dan gewoon meteen na de warm up sets proberen en daarna gewoon 5x5 afmaken met mijn normale werkgewicht? (Steeds de 3RM max als eerste set van de oefening)

Ik heb even geen idee hoe ik dit wil gaan doen dus advies zou heel fijn zijn.

Groet,

Roy

 

[Valandinz]

Als je doel 80 kg is dan moet je nog helemaal niet bezig zijn met je 3RM em/of 1RM testen.
Volg lekker je programma. Als je Stronglifts hebt uitgespeeld kan je overstappen naar een programma zoals madcow en dan zit de 1x3 al in je programma verwerkt.

Voor een 1RM poging kan je het best;

Warm-Up
1x5 @ 50% e1RM
1x3 @ 70% e1RM
1x1 @ 80% e1RM
1x1 @ 90% e1RM
1x1 @ 100%+ e1RM

Maar met een gewicht als 80kg kan je dat gewoon na je warming-up gelijk doen.
Waarom je een 3RM zou willen testen snap ik niet zo goed.

 

[rbn87]

Maar met een gewicht als 80kg kan je dat gewoon na je warming-up gelijk doen.
Waarom je een 3RM zou willen testen snap ik niet zo goed.

Dit inderdaad! Ik zou het eerst eens 3 maanden volhouden en dan kijken waar je staat. Waarom na 1 maand al testen? Maar anders zou ik het ook na je warming up doen.

 

[Foxyice]

Als je doel 80 kg is dan moet je nog helemaal niet bezig zijn met je 3RM em/of 1RM testen.
Volg lekker je programma. Als je Stronglifts hebt uitgespeeld kan je overstappen naar een programma zoals madcow en dan zit de 1x3 al in je programma verwerkt.

Voor een 1RM poging kan je het best;

Warm-Up
1x5 @ 50% e1RM
1x3 @ 70% e1RM
1x1 @ 80% e1RM
1x1 @ 90% e1RM
1x1 @ 100%+ e1RM

Maar met een gewicht als 80kg kan je dat gewoon na je warming-up gelijk doen.
Waarom je een 3RM zou willen testen snap ik niet zo goed.

Op de website van stronglifts staat dat je het beste doelen kan stellen en er staan voorbeeld doelen op in 1RM.
Maar aangezien ik dan 80kg makkelijk zou halen dacht ik dat ik 3 zou proberen.
Maar eigenlijk gewoon lekker door blijven gaan en zolang ik gewicht erbij kan blijven doen gaat het goed?

 

[Foxyice]

Voor context, hier zijn de doelen die ik bij het begin heb gesteld:


Start date: 06-08-2019

Short term goals: 01-10-2019
1x5 (Veranderd van 3RM)
SQ 90kg
BP 70kg
DL 100kg
OHP 35kg
BR 60kg

Long term goals: 01-02-2020
1RM
SQ 110kg
BP 85kg
DL 150kg
OHP 40kg
BR 70kg

Long term goal: 06-08-2020
1RM
SQ 140kg
BP 100kg
DL 180kg
OHP 60kg
BR 90kg

 

[Valandinz]

Op de website van stronglifts staat dat je het beste doelen kan stellen en er staan voorbeeld doelen op in 1RM.
Maar aangezien ik dan 80kg makkelijk zou halen dacht ik dat ik 3 zou proberen.
Maar eigenlijk gewoon lekker door blijven gaan en zolang ik gewicht erbij kan blijven doen gaat het goed?

Gewoon dat laatste ja.
1RM kan je verder ook calculeren.
https://www.ridpepper.com/1rm-calculator.html voor een Estimated 1 rep max