Vraag over Voeding

[Ano_060320]

Ik train nu ongeveer 6 maanden en ben bijna 17 jaar oud, mijn vraag is of ik op mijn voeding moet letten op deze leeftijd om spieren op te bouwen en groter te worden. Zo ja? Hoeveel cal?

Leanbulk

Ik ben 17 jaar oud, 173m lang en 67 kilo en 9% bf

 

[ThaWasteland]

Zo ziet 9% vet er dus uit.

TDEE Calculator

You can use our handy tool to calculate your TDEE and find out how many calories you need to maintain your current weight!

www.myshreddedlifestyle.com

 

[Ano_060320]

Zo ziet 9% vet er dus uit.

TDEE Calculator

You can use our handy tool to calculate your TDEE and find out how many calories you need to maintain your current weight!

www.myshreddedlifestyle.com

Thanks man.

 

[SvP0501]

Weleens gehoord van sarcasme ? Yep dat was het .

ThaWasteland geeft eigenlijk aan dat hij daaraan twijfelt.
als ik moet afgaan op je profiel foto van je rug is dit idd geen 9% BF

hoe is dit gemeten ?
beetje tegenstrijdig ,wel weten hoeveel je BF is maar niet weten wat je moet doen met voeding ..

Of Is dit een topic “ kijk mij eens shinen op mijn 17de ? “

 

[marina1975]

Hoe is je vet% gemeten? Denk ook dat je wel hoger zit. Anders post je een foto.Velen hier kunnen dan schatten.
Weet je wat je nu eet en kom je erop aan? hoeveel kg per week?

Je weet dat cleanbulk niets meer betekend dan licht boven onderhoud eten?
Dat heeft niets te makken met vetten eten. Van meer eten dan je ondehoud kom je aan. al is er een reep chocoade of 10 appels

Ga eerst maar eens opschrjiven wat je nu eet.. Van daaruit kan je evt uitbreiden. Daar hoef je echt geen schema voor te maken.
Gewoon eten wat je nu eet en steeds wat meer tot je aankomt. Dus ook thuis gewoon avondeten mee eten en ga vooral niet de BRO uithangen met rijst/kip/broccoli. Dat is niet nodig. Geweoon bammejes met pindakaas enzo.

extra info

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

 

[Ano_060320]

Hoe is je vet% gemeten? Denk ook dat je wel hoger zit. Anders post je een foto.Velen hier kunnen dan schatten.
Weet je wat je nu eet en kom je erop aan? hoeveel kg per week?

Je weet dat cleanbulk niets meer betekend dan licht boven onderhoud eten?
Dat heeft niets te makken met vetten eten. Van meer eten dan je ondehoud kom je aan. al is er een reep chocoade of 10 appels

Ga eerst maar eens opschrjiven wat je nu eet.. Van daaruit kan je evt uitbreiden. Daar hoef je echt geen schema voor te maken.
Gewoon eten wat je nu eet en steeds wat meer tot je aankomt. Dus ook thuis gewoon avondeten mee eten en ga vooral niet de BRO uithangen met rijst/kip/broccoli. Dat is niet nodig. Geweoon bammejes met pindakaas enzo.

extra info

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

Zo zie ik er nu uit. Ja ik heb het met een meetlint gemeten en toen de omtrek van me buik en borst enzovoorts. Had het op een site gezien en moest dat toen invoeren en dat hadden ze gecalculeerd. Graag zal ik ongeveer mijn bf willen weten.

 

[BB_]

Zo zie ik er nu uit. Ja ik heb het met een meetlint gemeten en toen de omtrek van me buik en borst enzovoorts. Had het op een site gezien en moest dat toen invoeren en dat hadden ze gecalculeerd. Graag zal ik ongeveer mijn bf willen weten.

Dat kun je niet zo uit een foto opmaken en mensen die dat hier wel denken te kunnen roepen maar wat op basis van een grove schatting.
Het beste kun je een huidplooimeting uitvoeren, of eigenlijk laten uitvoeren door iemand die hier ervaren mee is, want als je dit niet eerder hebt gedaan en zelf doet, kun je er ook nog flink naast zitten.
Maar ik zou me niet te druk maken om VP, maar gewoon goed eten. In de stickies hier kun je genoeg vinden en je kunt eens zoeken op Katch-McArdle of Harris Benedict om een indicatie van je kcal-behoefte te krijgen. Uiteindelijk is dit een richtlijn en verschilt je echte behoefte (van persoon tot persoon) en moet je ondervinden wat voor jou je onderhoud is en dus waar je boven moet gaan zitten om aan te komen.

 

[Ano_060320]

Dat kun je niet zo uit een foto opmaken en mensen die dat hier wel denken te kunnen roepen maar wat op basis van een grove schatting.
Het beste kun je een huidplooimeting uitvoeren, of eigenlijk laten uitvoeren door iemand die hier ervaren mee is, want als je dit niet eerder hebt gedaan en zelf doet, kun je er ook nog flink naast zitten.
Maar ik zou me niet te druk maken om VP, maar gewoon goed eten. In de stickies hier kun je genoeg vinden en je kunt eens zoeken op Katch-McArdle of Harris Benedict om een indicatie van je kcal-behoefte te krijgen. Uiteindelijk is dit een richtlijn en verschilt je echte behoefte (van persoon tot persoon) en moet je ondervinden wat voor jou je onderhoud is en dus waar je boven moet gaan zitten om aan te komen.

Dankjewel voor je bericht zal dit eens doen.

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Ik train nu ongeveer 6 maanden en ben bijna 17 jaar oud, mijn vraag is of ik op mijn voeding moet letten op deze leeftijd om spieren op te bouwen en groter te worden. Zo ja? Hoeveel cal?

Leanbulk

Ik ben 17 jaar oud, 173m lang en 67 kilo en 9% bf

Je zal moeten kijken wat voor jou werkt uiteindelijk qua calorieen, maar reken even op een website met een calorie calculator na wat je nodig hebt om aan te kopen en neem dit als start punt als je niet aankomt verhoog je dit gewoon elke keer met 100-200 calorieën tot dat je het gewenste resultaat ziet. Zo heb ik het in ieder geval aan gepakt. 9% bf ben je denk ik niet hoor zou eerder op 12-13 gokken of iets in die richting. Succes nog met je progressie

 

[Bosco55555]

Een vriendin van mij is Vegan maar ik heb het idee dat ze te weinig eiwitten consumeert
Het lijkt mij niet okee als je je niet aan je macro's houd, of je nu wel of niet sport is dit sws belangrijk

Wat voor klachten ontstaan er bij (langdurige) tekorten?
-vermoeidheid?
-weinig energie?
-lichamelijke klachten? darmen/spieren?

Kathlinoo of iemand??

Dít is waarom een vegan zich geen zorgen hoeft te maken om eiwitten - Squatcilla.nl

Als er iéts is waar een vegan zich niet druk om hoeft te maken, dan zijn het wel eiwitten. In dit artikel leg ik voor eens en voor altijd uit waarom dat is.

squatcilla.nl

 

[Kathlinoo]

Een vriendin van mij is Vegan maar ik heb het idee dat ze te weinig eiwitten consumeert
Het lijkt mij niet okee als je je niet aan je macro's houd, of je nu wel of niet sport is dit sws belangrijk

Wat voor klachten ontstaan er bij (langdurige) tekorten?
-vermoeidheid?
-weinig energie?
-lichamelijke klachten? darmen/spieren?

Kathlinoo of iemand??

Dít is waarom een vegan zich geen zorgen hoeft te maken om eiwitten - Squatcilla.nl

Als er iéts is waar een vegan zich niet druk om hoeft te maken, dan zijn het wel eiwitten. In dit artikel leg ik voor eens en voor altijd uit waarom dat is.

squatcilla.nl

Kan je zo toch niet zeggen.. Met het ene tekort heb je andere klachten dan met een ander tekort.
En met "een idee" dat ze te weinig eiwitten consumeert ben je ook niet veel. Ik krijg die opmerking nog steeds naar m'n hoofd gegooid terwijl ik aan 160g/d zit.

 

[Bosco55555]

Kan je zo toch niet zeggen.. Met het ene tekort heb je andere klachten dan met een ander tekort.
En met "een idee" dat ze te weinig eiwitten consumeert ben je ook niet veel. Ik krijg die opmerking nog steeds naar m'n hoofd gegooid terwijl ik aan 160g/d zit.

je kan idd met 1gr/kg BW als niet sporter dit wel oplossen met alleen plantaardige eiwitten dan?

 

[Kathlinoo]

je kan idd met 1gr/kg BW als niet sporter dit wel oplossen met alleen plantaardige eiwitten dan?

Easy.

 

[TheDuck]

je kan idd met 1gr/kg BW als niet sporter dit wel oplossen met alleen plantaardige eiwitten dan?

Planten leven ook, vind ik niet kunnen als vegan dat je die eet.

Zand en water dieet. Af te wisselen met modderpapje.