Vraag schema/voeding

[Ariemazereeuw]

Hallo, ik ben Arie een jongen van 16 jaar met een massa van 78kg met 15% vet en 180 lang zelf zou ik graag meer krachttraining willen doen heeft iemand tips voor voeding en een schema? Heel erg bedankt alvast!!

 

[rbn87]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/hoe-bereken-ik-mijn-energiebehoefte.34649/

Check deze linkjes even en je bent een eind op weg.

 

[marina1975]

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

en deze ook.
Lees de eerste post en maak gebruik van de tweede post.
Ga verder gewoon ook op het forum lezen in de voedings en trainingssecties.
Het kost even tijd maar je leert er veel van.

 

[marina1975]

Slotje en hier verder.

Voedingsschema 17jaar

hallo, ik ben Arie 17 jaar oud weeg: 80kg vet%:20% lengte:183cm mijn macro’s zijn: eiwitten:216g koolhydraten:324g vetten:80g Kcal:2800 is mn doel onderhoud is rond 2400 nu heb ik zelf geprobeerd een schema te maken, maar dit is me erg tegengevallen. heeft iemand misschien tips of kan iemand...

forum.bodybuilding.nl