vraag

[divano]

Hey allemaal.
Aangezien het vakantie is heb ik nu alle tijd om nog serieuzer bezig te zijn met het hele bodybuilding.

Ik heb dit schema voor me opgesteld:
(waardes niet bij vermeld aangezien dit nu ff niet van toepassing is)
8:00 Multi vitamine
Dextrose 50gr
creatine 5 gr
70 gram brinta
450ml melk
1 banaan


10:30 omega 3-6-9
120 gr pasta
3 eieren
glas water


13:00 120 gr rijst
140 gr tonijn
1 appel


15:30 3 volkorenboterhammen
50 gr kipfilet
250 gr kwark
omega 3-6-9


18:00 Avondeten
Brinta 70 gr
450ml melk


21:30 100 gr pasta
250 gr kwark
60 gram broccoli

23:00 250 gr kwark
halve liter magere yoghurt
1 kiwi
omega 3-6-9


PWO: 30 gram whey
50 gr dextro
300ml melk
5 gr creatine

dit is in totaal zon 4500 kcal per dag.
Nu mijn vraag, ik heb er behalve creatine ook een pot glutamine bijgekocht, maar op welke momenten van de dag(3 x per dag) moet ik deze glutamine nemen. Ik las bijvoorbeeld dat iemand hier opmerkte dat als je aminozuren tegelijk ineemt met een eiwitbron(tijdens de maaltijd dus) dat het hele aminozurpatroon van bijvoorbeeld tonijn verstoord zou raken.Is dat waar en zo ja, op welke tijdstippen raden jullie me dan aan om deze glutamine tot me te nemen

 

[Extend]

Dit kan volgens mij no way 4500 kcal zijn..

 

[divano]

ik zal de complete waardes erbij zetten
merk je gauw genoeg
Maar zoals ik al zei, dat moet even buiten beschouwing gelaten worden

 

[Die Lange]

je zit NOOIT op 4500 Kcal, en als ik t zo lees zijn bekant al je koolhydraten suikers..........in mijn ogen niet de juiste vorm van koolhydraten, wel als je snel wat vetter wilt worden

 

[divano]

Khoolydraten eiwit vetten kcal
8:00 Multi vitamine
Dextrose 50gr 48 0 0 192
creatine 5 gr 0 0 0
70 gram brinta 46 8 2 234
450ml melk 18 16 6 190
1 banaan 16 0 0 64
128 24 8 680
10:30 omega 3-6-9 0 0 1,5 10
120 gr pasta 86 15 2 422
3 eieren 0 21 24 300
glas water 0 0 0 0
86 36 27,5 732

13:00 120 gr rijst 94 8 1 417
140 gr tonijn 0 35 0 140
1 appel 15 0 0 60
109 43 1 617

15:30 3 volkorenboterhammen
50 gr kipfilet 0 10 0 40
250 gr kwark 8 25 0 132
omega 3-6-9 0 0 1,5 10
8 35 1,5 182

18:00 Avondeten - - - 400
Brinta 70 gr 46 8 2 234
450ml melk 18 16 6 190
64 24 8 824

21:30 100 gr pasta 72 12 2 344
250 gr kwark 8 25 0 132
80 37 2 476

23:00 250 gr kwark 8 25 0 132
halve liter magere yoghurt 20 20 0 160
1 kiwi 8 0 0 32
omega 3-6-9 0 0 1,5 10
36 45 1,5 334

PWO: 30 gram whey 2,5 22 1,5 112
50 gr dextro 48 0 0 192
300ml melk 15 10 5 145
5 gr creatine 0 0 0 0
65,5 32 6,5 449


Totaal kcal: 4294

maaltijd van half 4 heb ik nog niet helemaal uitgerekend

 

[divano]

je zit NOOIT op 4500 Kcal, en als ik t zo lees zijn bekant al je koolhydraten suikers..........in mijn ogen niet de juiste vorm van koolhydraten, wel als je snel wat vetter wilt worden

Pasta, brinta, en rijst noem jij enkelvoudige suikers

 

[Jordees]

Voeg een litertje of 3 water toe.

 

[Papi Chulo]

schrap die dextrose in de ochtend maar,.....lijkt me redelijk zinloos!

 

[divano]

schrap die dextrose in de ochtend maar,.....lijkt me redelijk zinloos!

Die dextrose is voor betere opname van de creatine

 

[Guest]

Die dextrose is voor betere opname van de creatine

Gebruik een glas vruchtensap

 

[Marc W]

Gebruik een glas vruchtensap

Maar dan sap zonder zuur. Dus vertaal geen grapejuice met grapefruitsap, wat ik de eerste keer deed, het is druivensap namelijk.