- Lid geworden
- 24 jan 2008
- Berichten
- 833
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
Hee iedereen, ik las eens dit topic: [Link niet meer beschikbaar] en kwam zo uit op dit artikel: The Periodization Bible — Part II The New Testament — Conjugated Periodization. Daarin legt Dave Tate het programma uit.
Als ik het goed begrijp bestaat dat protocol uit drie componenten, namelijk:
1. Max Effort
2. Repetition
3. Dynamic Effort
Ik heb een vraag over het gedeelte 'Max Effort'. Volgens Tate is het niet mogelijk om boven 90% van de 1RM te trainen voor een periode langer dan drie weken voordat het CNS zwakker begint te worden. Om dit te voorkomen zou elke 1-3 weken switchen tussen oefeningen die je doet bij Max Effort helpen. Het lichaam zou dan fris blijven zodat het systeem het hele jaar door gebruikt kan worden.
Die snap ik niet echt. Stel je doet de bench press, en na drie weken switch je naar een andere oefening. Bij beide werk je met een intensiteit die hoger dan 90% v. 1RM is. Als je dat constant doet, dan blijf je toch steeds met hoge intensiteit werken, waardoor het CNS op den duur alsnog overtraind raakt? Of werkt dit niet zo?
Daarnaast vraag ik mij af: is het dan okay om bijv. maar tussen twee oefeningen te switchen? Dus: week 1-3: bench press, week 4-6: floor press, week 7-9: bench press, week 10-12: floor press, etc. etc.?
Als ik het goed begrijp bestaat dat protocol uit drie componenten, namelijk:
1. Max Effort
2. Repetition
3. Dynamic Effort
Ik heb een vraag over het gedeelte 'Max Effort'. Volgens Tate is het niet mogelijk om boven 90% van de 1RM te trainen voor een periode langer dan drie weken voordat het CNS zwakker begint te worden. Om dit te voorkomen zou elke 1-3 weken switchen tussen oefeningen die je doet bij Max Effort helpen. Het lichaam zou dan fris blijven zodat het systeem het hele jaar door gebruikt kan worden.
Die snap ik niet echt. Stel je doet de bench press, en na drie weken switch je naar een andere oefening. Bij beide werk je met een intensiteit die hoger dan 90% v. 1RM is. Als je dat constant doet, dan blijf je toch steeds met hoge intensiteit werken, waardoor het CNS op den duur alsnog overtraind raakt? Of werkt dit niet zo?
Daarnaast vraag ik mij af: is het dan okay om bijv. maar tussen twee oefeningen te switchen? Dus: week 1-3: bench press, week 4-6: floor press, week 7-9: bench press, week 10-12: floor press, etc. etc.?