MuscleMeat

Vraagje over de compound oefeningen


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

LoAr

Novice
Lid geworden
1 jun 2019
Berichten
11
Waardering
0
Hallo mensen,

Ik heb een vraagje over de compound oefeningen, ik ben van plan om de 5 compound oefeningen (bench press, military press, squats, deadlift en barbell row) later komt de pull up als 6de nog bij om elke dag deze te doen, mijn vraag is nu kan het kwaad om elke dag (behalve zondag dat is dan me rust dag) deze compounds te doen?.

En zal ik er ook wat isolatie oefeningen bij doen?. Heb het gevoel dat ik met de conpounds de kleine spiergroepen niet of nauwelijks mee train zoals o.a biceps en leteral deltoid....

Groet
 

Robin

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
3.907
Waardering
5.235
Lengte
1m80
Ik denk dat dit in de buurt komt van 5x5 stronglifts, maar ik denk dat de meerderheid je dan aanraadt om dan gewoon stronglifts te volgen.
https://stronglifts.com/5x5/#gref
 

harpep

Tuned Ecto
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 aug 2004
Berichten
5.014
Waardering
3.886
Hallo mensen,

Ik heb een vraagje over de compound oefeningen, ik ben van plan om de 5 compound oefeningen (bench press, military press, squats, deadlift en barbell row) later komt de pull up als 6de nog bij om elke dag deze te doen, mijn vraag is nu kan het kwaad om elke dag (behalve zondag dat is dan me rust dag) deze compounds te doen?.

En zal ik er ook wat isolatie oefeningen bij doen?. Heb het gevoel dat ik met de conpounds de kleine spiergroepen niet of nauwelijks mee train zoals o.a biceps en leteral deltoid....

Groet
Tenzij je zeer ervaren bent en precies wat je doet zou ik hier niet aan beginnen.
Beter volg je de gebaande paden in de vorm van een fullbody met deze compounds voor 2 a 3x per week.
 

Valandinz

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Relnicht
IG Beheerder
Lid geworden
4 feb 2012
Berichten
4.216
Waardering
3.829
Lengte
1m84
6 keer per week alle grote lifts doen?
Yikes. Ik zou gewoon het schema dat @Robin_ heeft gelinkt volgen.
 

Dekloktikt

Novice
Lid geworden
14 aug 2019
Berichten
11
Waardering
6
Lengte
1m57
Massa
53kg
Vetpercentage
18%
Je wil van alles maar gezien je eerdere topics ontbreekt het aan ervaring/kennis, waarom neem je niet gewoon iemand in de arm die jou op weg kan helpen met een voeding en trainingschema?
 

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
612
Waardering
465
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Je wil van alles maar gezien je eerdere topics ontbreekt het aan ervaring/kennis, waarom neem je niet gewoon iemand in de arm die jou op weg kan helpen met een voeding en trainingschema?
Iemand in de arm nemen?

Hij krijgt het hier gewoon aangeboden maar doet er niets mee. Enigste wat hij doet is flink vreten want hij groeit wel.
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
4.869
Waardering
4.201
Lengte
1m80
Massa
66kg
Nee, 6x per week full body met alle grote compounds is overkill. Als beginner moet je niet zelf het wiel opnieuw proberen uit te vinden (ik heb die fout zelf ook gemaakt toen ik begon). Er zijn genoeg bestaande schema's voor beginners die prima werken. Welk schema heb je de afgelopen maanden gevolgd en hoe beviel dat?
 

Vieze jij

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 okt 2012
Berichten
6.236
Waardering
7.980
Lengte
1m92
Massa
130kg
Vetpercentage
14%
hardlopers zijn doodlopers
 
  • Like
Waarderingen: ACE

Brab0

𐱅𐰇𐰼𐰚
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
3.665
Waardering
6.535
Ik ben zelf nu met mijn 2e week fullbody bezig (3x per week) en geloof me dat het zwaar is!

Iedere dag iets soortgelijks doen lijkt me niet slim, je kan niet rusten en je lijf/spieren hebben niet de kans om bij te komen/groeien.

Lees de sticky’s door op dit forum en kijk welk schema het beste past bij je. Succes :thumbup:
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.513
Waardering
2.783
Hallo mensen,

Ik heb een vraagje over de compound oefeningen, ik ben van plan om de 5 compound oefeningen (bench press, military press, squats, deadlift en barbell row) later komt de pull up als 6de nog bij om elke dag deze te doen, mijn vraag is nu kan het kwaad om elke dag (behalve zondag dat is dan me rust dag) deze compounds te doen?.

En zal ik er ook wat isolatie oefeningen bij doen?. Heb het gevoel dat ik met de conpounds de kleine spiergroepen niet of nauwelijks mee train zoals o.a biceps en leteral deltoid....

Groet
Zelfs al zou je volume/intensiteit zo laag houden dat je spieren iedere training hersteld zijn dan nog zit je met een CZS burnout na een korte tijd.
 

Bovenaan