Fitness Seller

Vraagje over herhalingen.


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Embryo94

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2011
Berichten
213
Waardering
0
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
11%
Beste DBBers,



Ik heb een vraag, namelijk:

Na hoeveel herhalingen train je de "conditie" van je spieren ipv de kracht? Ik heb dat namelijk nogal vaak gelezen op het forum, dat je na teveel herhalingen cardio aan het doen bent ipv krachttraining. En dat je spieren dan niet zouden groeien. Ik heb een paar vrienden in de gym die namelijk 30-60 minuten lang zitten armen te trainen met dumbbells, en dan wel honderden herhalingen. Toch hebben ze redelijk gespierde armen :P

Hoe zit dat met herhalingen? Train je bv. nog kracht als je 10 herhalingen doet op elk apparaat in de gym, dus zeg maar fullbody, maar dan op zwaarste gewicht wat je kan?


Danku.
 

Rugbylifter

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 feb 2011
Berichten
514
Waardering
15
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
16%
Op je max gewicht zal je geen 10 reps halen volgens mij..
 

Embryo94

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2011
Berichten
213
Waardering
0
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Op je max gewicht zal je geen 10 reps halen volgens mij..

Oke, bijvoorbeeld 4-6 dan? Maar iig, 10 herhalingen op max gewicht als uitgangspunt..train je dan "kracht" of "uithoudingsvermogen"?
 

Brood75

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2010
Berichten
138
Waardering
11
Lengte
1m82
Massa
109kg
Vetpercentage
21%
Beste DBBers,



Ik heb een vraag, namelijk:

Na hoeveel herhalingen train je de "conditie" van je spieren ipv de kracht? Ik heb dat namelijk nogal vaak gelezen op het forum, dat je na teveel herhalingen cardio aan het doen bent ipv krachttraining. En dat je spieren dan niet zouden groeien. Ik heb een paar vrienden in de gym die namelijk 30-60 minuten lang zitten armen te trainen met dumbbells, en dan wel honderden herhalingen. Toch hebben ze redelijk gespierde armen :P

Hoe zit dat met herhalingen? Train je bv. nog kracht als je 10 herhalingen doet op elk apparaat in de gym, dus zeg maar fullbody, maar dan op zwaarste gewicht wat je kan?


Danku.
bij: http://www.fitness-island.com/ en dan fitness schema's
laten ze een mooie overzicht zien van schema's
kracht, massa, droog en combo

---------- Post toegevoegd Wed 17 Aug 2011 om 14:28 ----------

Oke, bijvoorbeeld 4-6 dan? Maar iig, 10 herhalingen op max gewicht als uitgangspunt..train je dan "kracht" of "uithoudingsvermogen"?
dan train je op uithoudingsvermogen / Droog trainen
Als dat jou doel is, dan zou ik voor 15 15 15 gaan of 12 12 12
 
Laatst bewerkt:

Embryo94

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2011
Berichten
213
Waardering
0
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
bij: http://www.fitness-island.com/ en dan fitness schema's
laten ze een mooie overzicht zien van schema's
kracht, massa, droog en combo

---------- Post toegevoegd Wed 17 Aug 2011 om 14:28 ----------



dan train je op uithoudingsvermogen / Droog trainen
Als dat jou doel is, dan zou ik voor 15 15 15 gaan of 12 12 12

O oke thanks voor de link, en als je nou op uithoudingsvermogen traint, groeien je spieren dan eigenlijk wel?
 

Brood75

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2010
Berichten
138
Waardering
11
Lengte
1m82
Massa
109kg
Vetpercentage
21%
O oke thanks voor de link, en als je nou op uithoudingsvermogen traint, groeien je spieren dan eigenlijk wel?
Als het goed is wel, maar als dat weer jou doel zou zijn, zou ik voor massa setjes gaan.
En nog belangrijker kwa groeien..........voedingsschema.:cool:
 

Embryo94

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2011
Berichten
213
Waardering
0
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Als het goed is wel, maar als dat weer jou doel zou zijn, zou ik voor massa setjes gaan.
En nog belangrijker kwa groeien..........voedingsschema.:cool:
I know I know, heb nooit de tijd ervoor vrijgemaakt voor een voedingsschema. ik eet wel altijd clean, bruin brood met kipfilet, tonijn, magere kwark , veel rijst etc.

Maar ik kan niet echt een voedingsschema maken en ook geen whey nemen want m´n ma vind dat te duur en bovnedien kan ik het avondeten niet zelf bepalen.
 
Laatst bewerkt:

Embryo94

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2011
Berichten
213
Waardering
0
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
double
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
12.585
Waardering
6.192
I know I know, heb nooit de tijd ervoor vrijgemaakt voor een voedingsschema. ik eet wel altijd clean, bruin brood met kipfilet, tonijn, magere kwark , veel rijst etc.

Maar ik kan niet echt een voedingsschema maken en ook geen whey nemen want m´n ma vind dat te duur en bovnedien kan ik het avondeten niet zelf bepalen.
Zonder voedingsschema is het echt schieten met je ogen dicht. De kans dat je raakt is ontzettend klein, maar niet onmogelijk.

Zonder voedingsschema zou ik in ieder geval niet teveel resultaat verwachten.
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
12.585
Waardering
6.192
Indeling qua reps zit wel goed in die schema's.
De dag-indeling qua oefeningen vind ik daarentegen niet goed gekozen.
Nou vindt ik eigenlijk niet, van die schema's op fitness eiland. Staan schema's tussen waar ze per dag 3 grote spiergroepen trainen, en dat 3 keer per week.. WTF!? ???
 

SjaakadeliC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 aug 2006
Berichten
3.502
Waardering
245
Lengte
1m81
Massa
115kg
Vetpercentage
22%
Fitness island... laat me niet lachen. Gewoon 12-16 sets, 4-6 reps. Goed eten daarbij en groeien als een mofo.
 

Powergiant

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 apr 2008
Berichten
2.214
Waardering
111
Nou vindt ik eigenlijk niet, van die schema's op fitness eiland. Staan schema's tussen waar ze per dag 3 grote spiergroepen trainen, en dat 3 keer per week.. WTF!? ???
Dat zei ik toch ook?


Dag 1: o.a. biceps, triceps en borst
Dag 2: o.a. schouders en rug
Lekker rug en schouders trainen met spierpijn in schouders, triceps en biceps..???
 

Brood75

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2010
Berichten
138
Waardering
11
Lengte
1m82
Massa
109kg
Vetpercentage
21%
Fitness island... laat me niet lachen. Gewoon 12-16 sets, 4-6 reps. Goed eten daarbij en groeien als een mofo.

Ging om de setjes en niet over de schema's....(om TS een indicatie te geven)
Schema's daar zijn bagger idd.
 

Embryo94

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2011
Berichten
213
Waardering
0
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Zonder voedingsschema is het echt schieten met je ogen dicht. De kans dat je raakt is ontzettend klein, maar niet onmogelijk.

Zonder voedingsschema zou ik in ieder geval niet teveel resultaat verwachten.
Heus? k heb nooit een voedingsschema gehad gewoon clean vreten, en heb al een stuk meer massa dan 6 maanden geleden. toen was ik nog zo plat als wat qua buik, en nu heb ik soort van 4pack & je ziet de v-vorm veel meer.
 

Wesleyftw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
16 okt 2010
Berichten
811
Waardering
14
Lengte
1m85
Massa
91kg
Vetpercentage
12%
Heus? k heb nooit een voedingsschema gehad gewoon clean vreten, en heb al een stuk meer massa dan 6 maanden geleden. toen was ik nog zo plat als wat qua buik, en nu heb ik soort van 4pack & je ziet de v-vorm veel meer.

Ja, dat vind k ook bullshit.
Ik train zonder echt voedingsschema en zie dat k veel meer spiermassa heb.
Als professional heb je natuurlijk wel een voedingsschema nodig.
Maar als hobby-bodybuilder heb je dat niet per se nodig.
 
Laatst bewerkt:

FreeWeights

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
8 aug 2010
Berichten
760
Waardering
27
Lengte
1m72
Massa
70kg
@ TS:
Als je conditie traint, train je ook kracht en massa en visa versa.
De verhouding tussen het winnen van conditie, kracht en massa verschilt van de reprange.
Je kunt er niet echt een exact aantal op kleven maar dit zal in de buurt komen:
1-6 voornamelijk kracht
6 - 12 voornamelijk massa
alles wat meer is vooral conditie
 

Skyrock

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2010
Berichten
1.335
Waardering
335
Lengte
1m84
Massa
89kg
I know I know, heb nooit de tijd ervoor vrijgemaakt voor een voedingsschema. ik eet wel altijd clean, bruin brood met kipfilet, tonijn, magere kwark , veel rijst etc.

Maar ik kan niet echt een voedingsschema maken en ook geen whey nemen want m´n ma vind dat te duur en bovnedien kan ik het avondeten niet zelf bepalen.
Die ene avond maaltijd zal het hem nu ook wel niet maken hoor ;)
 

Embryo94

Cool Novice
Lid geworden
6 feb 2011
Berichten
213
Waardering
0
Lengte
1m78
Massa
75kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Ja, dat vind k ook bullshit.
Ik train zonder echt voedingsschema en zie dat k veel meer spiermassa heb.
Als professional heb je natuurlijk wel een voedingsschema nodig.
Maar als hobby-bodybuilder heb je dat niet per se nodig.
thats what i thought :)

---------- Post toegevoegd Wed 17 Aug 2011 om 18:41 ----------

@ TS:
Als je conditie traint, train je ook kracht en massa en visa versa.
De verhouding tussen het winnen van conditie, kracht en massa verschilt van de reprange.
Je kunt er niet echt een exact aantal op kleven maar dit zal in de buurt komen:
1-6 voornamelijk kracht
6 - 12 voornamelijk massa
alles wat meer is vooral conditie
okay thnx! dus bijvoorbeeld 12 bench crunches en dan 2 secs blijven hangen steeds = effectief?
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Voeddingschema kan makkelijk, zorg dat je zonder avondeten op onderhoud zit, of max 100 kcal erboven, en zorg dat je je eiwitten vetten goedzitten..

thats all, doe ik ook.
 

Bovenaan