XXL Nutrition

Vraagje over krachttraining

Users who are viewing this thread

Mouzer

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
27 apr 2003
Berichten
1.394
Karma
3
Hallo, een paar weken geleden heeft de fitness instructeur mij een schema opgesteld voor krachttraining.

Maar nu gaat het mij hier om, hij zei dat ik om de 2 weken 10 kilo zwaarder moet. (Normaal moest dat elke week, maar omdat ik nog een beetje groei maakte hij er 2 weken van).

Maar, dat kan toch niet?
Ik bedoel, na 20 weken zou ik dan al meer dan 100 kilo moeten tillen met bijv. mijn biceps ???

Hoe zit dat nu met krachttraining, hoe moet je dat trainen. 10 * hoeveel kilo (neem aan zoveel als ik kan ?) en wanneer verhogen.

Ben 17 jaar btw.
 

Scighera

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2003
Berichten
1.057
Karma
0
Originally posted by Mouzer
Hallo, een paar weken geleden heeft de fitness instructeur mij een schema opgesteld voor krachttraining.

Maar nu gaat het mij hier om, hij zei dat ik om de 2 weken 10 kilo zwaarder moet. (Normaal moest dat elke week, maar omdat ik nog een beetje groei maakte hij er 2 weken van).

Maar, dat kan toch niet?
Ik bedoel, na 20 weken zou ik dan al meer dan 100 kilo moeten tillen met bijv. mijn biceps ???

Hoe zit dat nu met krachttraining, hoe moet je dat trainen. 10 * hoeveel kilo (neem aan zoveel als ik kan ?) en wanneer verhogen.

Ben 17 jaar btw.

sorry, dat is onzin.

je moet doen wat je net kan halen. gaat het gewicht je makkelijk af -> ietsje erbij. de laatste herhalingen moet je net kunnen uitvoeren
 

Dutchgirl

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
280
Karma
1
Je mag niet te zwaar trainen, omdat je 17 jaar bent. Je bent nog niet volgroeid. Aantal kilo's is per persoon verschillend. Je moet kijken wat je lichaam aankan.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
het gaat om het feit dat dit gewoon de mythe is van 'progressive overload' mensen denken dat het blijft lukken om x aantal kilos week na week er bij te gooien. maar dit werkt dus niet. je bent best van dit enigszins te periodizeren. dwz, 3 weken naar boven gaan in gewicht (bvb elke week 5 kg of zo) daarna verlaag je je gewicht van 10 kg en herbegin je. zo een beetje 3 vooruit, 2 achteruit. verder moet je zelf ook zien hoeveel je zelf idd aankan.
 

Gamer

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2002
Berichten
101
Karma
0
Onthoud, spiermassa is het resultaat van meer werk geproduceerd door de spieren. De belasting wordt verhoogt door meer gewicht, volume en een grotere bewegingsbaan.

Wat Spike zegt is correct, je zult merken dat je niet altijd meer gewicht zal kunnen gebruiken. Dan moet je daar in plaats meer volume toevoegen en de gewicht misschien wat verlagen. Zo zal je blijven groeien ...
 
Laatst bewerkt:

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
was het maar zo'n feest dan had ik nu een paar duizend kilo kunnen drukken.....

Gewoon trainen wat je aankan. Naar je lichaam luisteren en niet naar zo'n trainer!
 

zuivelproduct

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
30 jan 2003
Berichten
279
Karma
0
zeker, kijk wat je kan drukken. En bepaal je max aantal reps..het is onzin om elke week omhoog te gaan, en het is onmogelijk
 
OP
Mouzer

Mouzer

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
27 apr 2003
Berichten
1.394
Karma
3
Ja precies, wat KaLe zegt zat ik me ook te bedenken, dat is onzin natuurlijk.

Maar ik weet dat ik niet te zwaar mag, maar wat is niet te zwaar?
Zoveel als ik kan? Of zoveel als ik kan en dat 3 weken volhouden ofzo?

Of toch iedere keer zoveel als ik kan proberen? (wel 10 herhalingen 3 sets dan voor kracht toch?).

Maar dan nog een vraagje, ik wil dus en gespierder worden (geen bodybuilder) en sterker. Dat gaat wel samen neem ik aan?
Mijn doel is gewoon mooi gespierd te worden, en toch sterk (altijd handig :)).
 

Gamer

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2002
Berichten
101
Karma
0
Mouzer, hoe lang train je al ?
 

martok

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
24 feb 2003
Berichten
184
Karma
0
Als je net begint hoef je niet meteen in de ijzers te gaan hangen,geef je lichaam eerst wat tijd om te wennen aan het trainen op zich.Je hoeft niet elke week zwaarder ,voer eerst de oefeningen die je nu doet goed uit en kijk van daaruit verder.naturel trainen vergt nu eenmaal geduld.:lifter: grtz.
 
OP
Mouzer

Mouzer

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
27 apr 2003
Berichten
1.394
Karma
3
Ik train nu ongeveer vanaf Oktober, dus zo'n 7 maanden.
Ik zie al wat resultaat dus.. ;) Zou ik nu al genoeg "ingetraint" zijn ?

En met dat groeien, wat gebeurt er dan als je te zwaar traint met de groei?
 

aapie80

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 apr 2003
Berichten
912
Karma
1
Originally posted by Mouzer

En met dat groeien, wat gebeurt er dan als je te zwaar traint met de groei?

Ik neem aan dat je de groei in de lengte bedoelt?

Als ik het fout heb, moeten jullie het corrigeren hoor, volgens mij wat het iets met dat je botten scheef gaan groeien.
Omdat je meer spiermassa hebt, dan ''normaal'' kunnen je botten je spieren niet ''aan''.

Er is dan een kans dat je op latere leeftijd last krijgt van je rug, nek.

Maar maak je niet teveel zorgen:D
 

Big Byron

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
1.308
Karma
0
Is een beetje onzin, dat niet te zwaar mogen trainen omdat je nog 'jong' bent... we spreken hier niet over een kleuter hé, 17 is een heel mooie leeftijd om te beginnen.
Veel van die dingen zoals niet meer groeien, scheve botten etc. heeft te maken met AS op jonge leeftijd en vermits weinigen daat toegeven steken ze het maar op hun training.

Ik ben ook gewoon begonnen op mn 17e en je kan best voluit gaan zonder het minste nadeel!
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Karma
2
Ja dat is ook! Ik ben zelfs begonnen te trainen van toen ik 16 was! Ik trainde altijd voluit behalve de eerste maand! iK ben nu bijna 19 en heb er geen last van integendeel ik voel mij superlekker in mijn vel!!!
 

Naar boven